Menjadi empat kali Tuan Olympia, Jay Cutler tahu betul metodologi apa yang digunakan untuk memompa tangan sang juara dengan baik. Tidak seperti Arnold Schwarzenegger, yang percaya bahwa hal utama adalah menaikkan berat badan, Cutler menggunakan sistem yang berbeda. Menurutnya, beban maksimum harus diarahkan tepat ke otot yang diinginkan. Misalnya, pada bisep, tegangan maksimum diamati di bagian tengah amplitudo, yang berarti bahwa tidak perlu mengangkat halter ke titik tertinggi. Jika Jay Cutler menjabat tangannya, ia menghasilkan pengulangan tersentak-sentak dengan bobot maksimum, cukup pendek. Itu gaya pelatihannya. Dia menasihatinya untuk semua orang yang bertekad untuk memompa tangannya dengan benar.
Jay Cutler menyarankan
Jay setuju bahwa lebih baik melakukan latihan bisep dan trisep pada saat yang sama. Tapi dia berlatih dua kali sehari. Bisep bergetar di pagi hari, dan trisep, masing-masing, di malam hari. Dia merekomendasikan mencoba pemecahan ganda bagi mereka yang tertarik pada ini.
Tangan yang sangat besar, meremas dada secara visual, memperburuk proporsi tubuh. Anda harus lebih berhati-hati tentang ukuran delta. Pertama, delta harus diguncang, dan kemudian menyerahkan diri. Dalam hal ini, Anda perlu melakukan kontrol visual yang konstan, Anda harus lebih sering bercermin. Berhenti berjabatan tangan saat delta mulai menyempit secara visual.
Untuk bisep, latihan utama adalah berdiri tegak. Bilah menjadi sangat berat jika Anda menekuk siku di sudut kanan. Dari posisi inilah Cutler menyarankan untuk memulai latihan. Hal ini diperlukan untuk melakukan pengulangan singkat yang kuat tanpa mengangkat barbel ke tingkat klavikula, karena ini akan menjadi bagian tambahan dari amplitudo.
Untuk pelatihan triceps, digunakan bench press yang sempit. Jika triceps membutuhkan perhatian yang lebih dekat, maka perlu dilakukan bench press Prancis.
Selain itu, Jay menyarankan Anda mengayunkan lengan Anda. Tangan besar tidak dapat diraih jika tangan lemah.
Jay Cutler menawarkan program pelatihan tangan berikut
BICEPS
Lift alternatif - 2 pemanasan dari 12 repetisi + 2 hingga 7 repetisi
Memanjat bangku Scott - 1 pemanasan dari 12 repetisi + 2 hingga 12
Lift berdiri - 3 set dengan 12 pengulangan
"Hammer" - 2 set 10-12 repetisi
TRICEPS
Bench press dengan tali - 2 pemanasan 15 + 3 untuk 12 pengulangan
Bench press dengan pegangan - 1 pemanasan dari 12 + 2 untuk 12 repetisi
Pers sempit bench - 1 pemanasan dan 2 set 12 repetisi
Push-up pada bilah yang tidak rata - 1 pemanasan dan 2 set 12 pengulangan
Press bench Prancis dengan EZ-bar - 1 pemanasan + 2 hingga 12 repetisi
Prekursor
Tekuk pergelangan tangan sambil berdiri dengan barbel dari belakang - 3-4 set 8-10 repetisi
Membalikkan tikungan - 3-4 set 8-10 pengulangan
