Protein whey mana yang lebih baik

Ingin menjadi sehat dan berkembang secara fisik, kebanyakan orang tidak hanya berolahraga, tetapi juga meninjau kebiasaan makan mereka sendiri. Makanan biasa tidak selalu dapat memberikan tubuh seseorang yang sudah mulai aktif berlatih dengan jumlah zat yang bergizi dan berharga yang diperlukan. Untuk menutupi defisit memungkinkan asupan berbagai aditif, di antaranya protein whey yang paling diminati.

Sangat sulit bagi seseorang yang tidak pernah secara teratur terlibat dalam olahraga untuk menavigasi dalam berbagai nutrisi khusus, untuk memilih produk tertentu. Tidak semua orang bisa mengerti mengapa menggunakan suplemen seperti itu, apa itu, apa manfaatnya. Untuk memahami masalah ini, perlu untuk mempelajari komposisi dan efek nutrisi olahraga ini pada tubuh orang yang terlibat baik di gym dan di rumah.

Isi

  • 1 Apa itu whey protein "> 2 Manfaat dan bahaya protein whey
  • 3 Pemilihan Protein
  • 4 Cara mengambil protein whey
    • 4.1 Untuk mendapatkan massa otot
    • 4.2 Untuk menurunkan berat badan
  • 5 Berapa biaya protein whey?
  • 6 Peringkat Whey Protein Teratas

Apa itu protein whey?

Ini adalah nutrisi olahraga yang termasuk protein. Diekstraksi dari serum dengan penyaringan, dan kemudian dikeringkan. Nutrisi ini mengandung asam amino khusus. Mereka, masuk ke sistem pencernaan, berkontribusi pada pemulihan berbagai jaringan.

Ada dua belas asam amino secara total. Mereka dibagi menjadi saling dipertukarkan dan tak tergantikan. Yang pertama disintesis dalam tubuh, dan yang terakhir dapat datang secara eksklusif dari luar, yaitu dengan makanan. Protein yang mengandung delapan asam amino esensial lengkap. Dialah yang mengandung protein whey. Protein bermutu tinggi adalah bagian dari ikan, daging, telur, produk susu.

Tingginya permintaan dan popularitas protein whey disebabkan oleh keamanan dan kegunaan suplemen tersebut. Nutrisi olahraga semacam ini sangat cocok untuk mereka yang ingin mendapatkan massa.

Manfaat suplemen adalah sebagai berikut:

  • asam amino yang membentuk bahan bangunan untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot;
  • merangsang produksi insulin, yang menunjukkan efek anabolik yang sangat baik;
  • mengurangi sintesis kortisol, adrenalin dan hormon lain yang memiliki efek merusak pada jaringan otot;
  • menyediakan energi yang diperlukan selama pelatihan.

Berkat empat sifat penting ini, protein whey dikonsumsi oleh banyak orang yang memasukkan olahraga dalam jadwal harian mereka.

Manfaat dan bahaya protein whey

Nilai protein whey tidak terbatas hanya pada manfaat mencapai tujuan olahraga tertentu. Tentu saja, suplemen ini paling sering dikonsumsi untuk menambah massa otot atau untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki efek positif lain. Penggunaan protein whey secara teratur memperkuat fungsi pelindung tubuh, meningkatkan konsentrasi glutathione - salah satu antioksidan terpenting bagi tubuh.

Pada orang yang secara aktif terlibat dalam mesin latihan, suplemen membuat otot lebih kuat. Asupan protein serum di akhir setiap latihan membantu serat otot dan jaringan pulih lebih cepat. Selain itu, protein lengkap mengurangi lemak netral dan kolesterol "jahat". Yang utama adalah mengamati ukurannya.

Asupan protein yang tidak terkontrol dan tidak tepat dapat memengaruhi kondisi sistem kardiovaskular secara negatif. Orang dengan gangguan fungsi ginjal tidak dianjurkan untuk terlibat dalam suplemen ini. Senyawa protein terurai di bawah pengaruh enzim.

Semakin banyak protein yang memasuki sistem pencernaan, semakin banyak enzim yang dibutuhkan. Jika enzim tidak hadir dalam jumlah yang cukup, ada kemungkinan besar perut kembung dan nyeri. Ini menjelaskan fakta bahwa enzim ini hadir dalam protein whey berkualitas tinggi.

Anda tidak boleh mulai mengonsumsi nutrisi olahraga tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis. Ini berlaku untuk semua suplemen, termasuk protein whey.

Seleksi protein

Sampai saat ini, banyak perusahaan memproduksi protein whey. Mereka berbeda dalam biaya dan komposisi. Setiap varietas memiliki sifat karakteristiknya sendiri. Mereka harus diperhitungkan. Karena itu, memutuskan untuk memperkenalkan suplemen ini atau itu dalam diet, Anda harus terlebih dahulu membiasakan diri dengan fitur-fitur produk. Saat memilih protein, pastikan untuk mempertimbangkan apakah mengandung laktosa, perasa, pemanis, lemak, berapa banyak protein yang dikandungnya.

Protein whey dibagi menjadi empat varietas. Klasifikasi tergantung pada pemrosesan dan penyaringan protein. Oleh karena itu, persentase ini disebabkan oleh jenis aditif:

  1. Berkonsentrasi Ini mengandung protein paling sedikit, yang rata-rata sekitar 55-89%. Sisa komposisi diwakili oleh berbagai peptida, lemak, laktosa yang berguna. Biayanya, biasanya, lebih rendah daripada varietas lainnya.
  2. Mengisolasi Mengandung sekitar 90% protein. Konsentrasi laktosa dan lemak minimal. Suplemen kaya akan nutrisi. Biaya nutrisi olahraga ini jauh lebih tinggi daripada konsentrat.
  3. Hidrolisat. Hampir sepenuhnya terdiri dari protein (99%), yang merupakan keuntungan tak terbantahkan dan membuat suplemen mahal. Hanya memiliki satu kelemahan - rasa yang tidak menyenangkan.
  4. Whey protein multikomponen. Diperoleh dengan mencampur konsentrat dengan isolat. Persentase pasti tergantung pada produsen. Seiring dengan protein, mengandung vitamin dan mineral.

Seringkali seseorang mulai menggunakan protein whey memiliki masalah dengan sistem pencernaan. Reaksi serupa didasarkan pada karakteristik tubuh. Karena kenyataan bahwa laktosa hadir dalam komposisi aditif. Pemrosesannya membutuhkan laktase, enzim khusus yang produksinya dalam tubuh berhenti antara usia 15 dan 20 tahun.

Dengan demikian, encerkan campuran dengan susu, bagian laktosa yang sangat pekat diperoleh. Dan jika, minum segelas susu, seseorang biasanya tidak memiliki masalah dengan pencernaan, maka bersama dengan protein lengkap mereka dapat terjadi. Karena itu, saat membeli aditif, Anda harus selalu memperhatikan konten laktosa. Ini benar-benar absen dari isolat. Ini menjelaskan penyerapan yang lebih baik dari suplemen ini. Kombinasi konsentrat dengan isolat dapat ditoleransi dengan baik. Ada pengecualian, tetapi agak jarang.

Zat aktif secara biologis ada dalam jumlah besar dalam konsentrat, dan dalam jumlah kecil secara terpisah. Mereka benar-benar tidak ada dalam hidrolisat. Selain protein, campuran protein mengandung mineral, imunoglobulin, serta vitamin.

Cara mengonsumsi protein whey

Jumlah campuran yang tepat diencerkan baik dalam susu non-skim atau dalam air. Semuanya dicampur dengan shaker. Jangan gunakan air panas. Ini mengarah pada fakta bahwa protein melipat. Rejimen untuk mengambil suplemen sepenuhnya ditentukan oleh tujuan yang ditetapkan orang itu sendiri:

Untuk mendapatkan massa otot

Untuk menambah volume, untuk setiap kilogram berat badan per hari Anda perlu mengonsumsi setidaknya dua gram protein. Jumlah protein yang serupa cukup sulit diperoleh dari produk sederhana, itulah sebabnya mereka mengonsumsi suplemen.

Yang terbaik adalah mengonsumsi protein setengah jam sebelum kelas. Waktu ini sudah cukup untuk asimilasi penuh. Tidak ada pendapat tegas tentang mengambil suplemen setelah pelatihan. Namun, mengingat fakta bahwa beban tidak memungkinkan sistem pencernaan bekerja selama seratus persen, harus dipahami bahwa tubuh sama sekali tidak dapat langsung menyerap protein lengkap.

Isolat dapat diminum 30-60 menit setelah menyelesaikan kelas. Segera di akhir latihan, hanya hidrolisat yang diizinkan.

Untuk menurunkan berat badan

Protein whey harus diperlakukan sebagai suplemen makanan, bukan suplemen penurunan berat badan. Konsumsi nutrisi olahraga ini untuk menurunkan berat badan harus sebagai pengganti makanan utama. Yang terbaik adalah minum protein shake daripada makan malam atau sebelum makan, tetapi secara signifikan mengurangi porsi makanan selanjutnya.

Dari konsentrat harus ditinggalkan dan mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan selama periode pengeringan. Ini mengandung karbohidrat dan lemak. Hidrolisat diserap terlalu cepat, menyebabkan lonjakan insulin, yang membangkitkan nafsu makan. Pilihan yang ideal adalah yang terisolasi.

Tidak diinginkan untuk minum suplemen sebagai suplemen untuk diet utama, karena ini akan menyebabkan kenaikan berat badan karena:

  • meningkatkan produksi insulin yang dapat mengubah glukosa menjadi lemak;
  • kandungan kalori, yang bahkan dalam satu porsi protein shake cukup tinggi;
  • penurunan produksi hormon yang membantu memecah lemak tubuh.

Juga tidak mungkin untuk beralih secara eksklusif ke whey protein, menggantikan suplemen makanan lengkap. Itu tidak sehat.

Orang yang mengalami kenaikan berat badan atau kehilangan berat badan sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 30 gram protein sekaligus. Jumlah ini tidak diserap. Minum koktail harus tiga hingga lima kali sehari. Metode pertama harus diperlukan setelah bangun, yang memungkinkan Anda mendapatkan kekuatan, energi, melindungi otot dari katabolisme.

Protein whey bukan satu-satunya sumber protein lengkap. Jumlahnya dalam protein daging mencapai 18%. Anda tidak dapat sepenuhnya beralih ke makanan seperti itu, karena hampir sepertiga bagiannya adalah lemak. Mencoba mendapatkan protein secara eksklusif dari satu produk saja tidak akan bermanfaat. Anda harus makan seimbang. Dianjurkan untuk mengkonsumsi tidak hanya daging, tetapi juga sereal, serta telur (satu mengandung 10 gram protein). Protein shake diambil untuk menebus kekurangan protein.

Berapa protein whey ">

Harga ditentukan oleh tingkat pemurnian, kualitas rasa, merek. Tidak selalu biaya sesuai dengan kualitas, karena kadang-kadang Anda harus membayar lebih untuk nama pabrikan yang terkenal itu. Bermacam-macam rasa juga memainkan peran penting. Rata-rata, satu paket kilogram akan berharga antara 24-26 dolar. Jika biaya terlalu rendah, maka kemungkinan kualitasnya cocok dengan harga tinggi.

Peringkat Whey Protein Teratas

Cara termudah untuk menghindari kesalahan adalah dengan membeli suplemen protein jika Anda dibimbing oleh peringkat yang terbaik:

  • 100% Whey Gold Standart . Protein optimal ini mengandung peptida turunan whey khusus yang mempercepat aksi protein. Karena ini, aditif tidak hanya dicampur dengan sempurna ke dalam koktail, tetapi juga mudah dicerna.
  • Nol Karbohidrat. Diproduksi oleh VPX Sports, secara praktis tidak mengandung karbohidrat dengan lemak, diproses dengan cepat, ditawarkan dengan selera yang paling berbeda, tetapi memiliki biaya tinggi.
  • Syntha -6. Campuran multi-komponen dari BSN yang memiliki rasa yang menyenangkan, tidak menimbulkan efek samping, tidak membentuk presipitasi.
  • Protein Whey Elite . Dymataze menawarkan protein whey tidak hanya dengan rasa yang akrab tetapi juga eksotis. Komposisi aditif termasuk enzim, dan bahkan pengocok tidak diperlukan untuk membuat koktail.
  • 100% Protein Whey Prostar . Mudah dicampur. Kaya akan asam amino. Ini memiliki rasa yang menyenangkan.

Penting untuk mempertimbangkan tidak hanya kualitas dan nilai protein whey yang bermanfaat, tetapi juga apa salahnya jika Anda menyalahgunakan suplemen, pilih produk yang berkualitas rendah. Setelah sepenuhnya mempelajari aturan penerimaan, tergantung pada tujuan, bermain olahraga untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan, penting untuk mengikuti semua rekomendasi, dan protein lengkap pasti akan bekerja ke arah yang dibutuhkan seseorang.

Artikel Menarik