Cara cepat memompa di rumah

Hanya ingin memiliki tubuh yang indah dan terpahat tidak cukup. Untuk mencapai hasil yang signifikan memungkinkan ketekunan yang luar biasa dan dengan jelas menetapkan tujuan, kesabaran dan tekad, pengetahuan dan menghindari kesalahan umum. Atlit pemula cukup sering fokus hanya pada kardio, latihan beban atau nutrisi makanan. Pendekatan sepihak seperti itu tidak akan membawa efek yang diinginkan. Anda harus bekerja ke segala arah.

Jika peningkatan beban dan latihan setiap jam di gym tidak membawa efek yang diinginkan, maka ini adalah bukti langsung bahwa metode yang dipilih untuk membangun tubuh atletik yang dipompa tidak efektif. Tips dan rekomendasi yang diberikan tentang cara membangun otot dalam waktu singkat tanpa pergi ke gym memungkinkan untuk memperbaiki situasi.

Isi

  • 1 Tiga Langkah Mudah untuk Mendapatkan Otot Bantuan Rumah
    • 1.1 Peralatan listrik tidak menjamin kesuksesan
  • 2 Tiga langkah efektif untuk membangun badan pertolongan
    • 2.1 Langkah pertama
    • 2.2 Langkah Dua
    • 2.3 Langkah Tiga
  • 3 Empat rahasia membangun otot cepat tanpa pergi ke gym
    • 3.1 Pushups
    • 3.2 Lompat tali
    • 3.3 Penarikan
    • 3.4 Sepeda di udara
  • 4 Strategi Medan Terbaik
  • 5 Strategi ideal untuk membangun otot
    • 5.1 Perhatikan latihan kekuatan
    • 5.2 Jangan mengabaikan nutrisi yang tepat
    • 5.3. Lakukan latihan kekuatan
    • 5.4 Jalankan dua kali seminggu
  • 6 Jangan Lupa Tiga Kebenaran Sederhana
  • 7 Mengunduh otot di rumah - Video

Tiga Langkah Mudah untuk Mendapatkan Otot Bantuan Rumah

Mulai berlatih, atlet ingin tidak hanya menjadi lebih besar, tetapi juga untuk memberikan otot mereka ekspresi yang jelas. Terlihat lebih baik dan lebih menarik adalah alasan utama mengapa orang pergi ke gym. Ini menentukan prioritas pencarian cara paling efektif untuk memberikan kelegaan otot.

Banyak pemula mencoba mencari suplemen, program olahraga, diet dan cara lain secara mandiri yang memungkinkan Anda mencapai pertolongan yang didambakan. Namun, bukan menjadi binaragawan profesional, Anda dapat mencoba banyak cara, tetapi tidak menemukan yang benar-benar berfungsi. Dan agar tidak membuang waktu yang berharga, berkenalanlah dengan tiga metode sederhana dan sangat efektif serta rahasia cara membangun pertolongan.

Peralatan listrik tidak menjamin kesuksesan

Pertambahan berat badan, pelatihan simulator, kunjungan rutin ke pusat kebugaran bukanlah area prioritas untuk membangun otot. Badan bantuan dapat dibangun tanpa menggunakan peralatan listrik khusus, melakukannya bukan di gym, tetapi di rumah.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk ini "> Tiga langkah efektif untuk membangun badan pertolongan

Langkah pertama

Berolahragalah dengan berat badan Anda sendiri

Jika tidak ada kesempatan untuk pergi ke gym dengan alasan apa pun, maka pelatihan ini akan menggantikan pekerjaan pada peralatan olahraga khusus

Push-up, pull-up, squat, tilt, lift dan lunges adalah latihan yang paling terjangkau untuk dilakukan di rumah. Untuk menambah massa otot, lakukan senam ritmik dari tiga menjadi lima kali seminggu.

Kiat: Pastikan untuk beristirahat di antara latihan. Dengan peningkatan intensitas kegiatan sehari-hari, ada kemungkinan besar membakar lemak. Untuk membangun otot bersama dengan membakar lemak dan kalori berlebih, Anda perlu menjaga intensitas senam ritmik dilakukan.

Langkah kedua

Cardio memuat, aerobik

Aerobik akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan lemak dengan mudah dan sederhana.

Intensitas pelatihan yang disarankan adalah hingga lima kali setiap tujuh hari. Memulai paling baik dilakukan selama tiga puluh menit. Anda bisa mencoba jalan cepat atau bersepeda. Jika ada kebutuhan untuk penurunan lemak tubuh secara konstan, intensitasnya meningkat.

Penting untuk diketahui: Melakukan olahraga dengan intensitas rendah memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kalori lemak, dan tinggi, yang termasuk berlari dan berlari, dari kalori. Mengetahui nuansa ini saat melakukan latihan kardio memungkinkan Anda mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi untuk waktu yang lebih lama.

Langkah ketiga

Nutrisi yang tepat

Makan lima atau enam kali sehari bagi banyak orang mungkin agak aneh. Namun, mereka yang ingin mendapatkan bantuan otot harus tetap pada jadwal seperti itu. Apalagi jumlah porsi yang dimakan jauh lebih penting daripada isinya.

Rekomendasi umum:

  • sering makan dalam porsi kecil dapat mempercepat metabolisme dan mengurangi rasa lapar;
  • sebelum dan sesudah setiap latihan, Anda perlu mengonsumsi protein dengan karbohidrat;
  • membuat porsi, termasuk makanan dengan lemak sehat, karbohidrat kompleks, protein.

Ingat :

  1. Anda perlu makan makanan di mana tidak ada aditif asing, bahan-bahan seperti lemak, gula, garam, yang dapat menyebabkan pelanggaran terhadap rencana umum untuk diet sehat.
  1. Peningkatan aktivitas otot menyebabkan peningkatan aktivitas otot tidak hanya selama periode pelatihan, tetapi juga gaya hidup bergerak sepanjang hari.
  1. Mempertahankan berat badan dalam bentuk normal, menghindari masalah dengan pound ekstra, memungkinkan penggunaan kalori lebih sedikit dari yang diperlukan. Hal utama adalah jangan berlebihan. Pengurangan yang berlebihan dalam nilai gizi makanan dapat menyebabkan hilangnya otot.

Empat rahasia membangun otot cepat tanpa pergi ke gym

Badan pertolongan adalah tujuan yang dapat dicapai, tetapi jalan menuju hal itu cukup rumit dan membutuhkan kemauan yang luar biasa. Kita harus mematuhi disiplin yang ketat dan ingat bahwa Anda dapat mencapai sesuatu hanya setelah periode waktu tertentu. Namun, ada cara yang bisa mempercepat proses ini. Untuk setiap orang yang ingin mencapai hasil cepat, disarankan untuk menggunakan empat latihan "rahasia", yang sederhana dan mudah dilakukan, dan efeknya luar biasa.

Push up

Ketersediaan salah satu dari banyak jenis push-up untuk tampil di rumah memungkinkan Anda menggunakan semua kelompok otot dalam pelatihan.

Lakukan push-up setiap hari, sesering yang dimungkinkan oleh persiapan Anda sendiri. Jangan memikirkan versi klasik. Anda dapat melakukan push-up pada jari, di satu tangan, mengubah posisi tangan secara lebar.

Tidak peduli apa yang dilakukan push-up, mereka membakar lemak dan membentuk otot.

Lompat tali

Poin paling penting untuk mendapatkan bantuan adalah membakar lemak. Yang terbaik dari semuanya, melompat dengan tali skipping biasa akan mengatasi tugas ini. Mereka tidak membutuhkan ruang kosong yang besar, tetapi memungkinkan Anda untuk mendapatkan banyak muatan.

Yang paling efektif adalah pelatihan dengan lompatan ganda, berubah menjadi lambat, dilakukan kembali dengan langkah-langkah mudah. Jumlah pendekatan tidak memiliki batas.

Penarikan

Latihan yang bagus untuk mengembangkan kekuatan punggung dan bicep, terutama untuk variasi seperti dagu dan pull-up. Mereka memungkinkan Anda untuk melatih otot punggung, tetapi dengan cara yang sedikit berbeda. Yang pertama dilakukan sedemikian rupa sehingga siku turun dan kembali, yaitu otot-otot bahu diregangkan. Yang kedua dilakukan terbalik atau dengan dukungan - yang melibatkan membawa bahu.

Hasil terbaik adalah pull-up dengan kombinasi grip yang berbeda.

Sepeda di udara

Peniruan gerakan seperti saat mengendarai sepeda dilakukan dengan posisi berbaring telentang dengan kaki diangkat, ditekuk pada sudut kanan di lutut. Tangan berada di belakang kepala, betis sejajar dengan lantai.

Merobek bahu dan kepala, mereka membuat sepeda dengan kaki, menyentuh lutut kiri dengan siku kanan, memutar otot-otot lateral, mengambil posisi awal.

Tidak perlu mengejar kuantitas. Yang utama adalah berkonsentrasi pada implementasi yang benar dari latihan yang mensimulasikan bersepeda. Latihan ini diulang beberapa kali berturut-turut, tanpa istirahat.

Strategi medan terbaik

Tidak ada cara untuk menghabiskan banyak waktu di gym dan berolahraga di peralatan, dan keinginan untuk menemukan tubuh berotot adalah hebat. "> Strategi ideal untuk membangun otot

Perhatikan latihan kekuatan

Mereka tidak membutuhkan banyak latihan. Lebih baik segera memilih beberapa pelatihan yang paling progresif, menambah berat badan setiap minggu.

Jangan mengabaikan nutrisi yang tepat.

Bahkan latihan kardio terbaik tidak akan membantu menghilangkan lemak tubuh jika dietnya buruk. Tanpa menu yang disusun dengan benar, semua latihan, beban, dan upaya lainnya akan sepenuhnya sia-sia. Dengan kata lain, waktu dan upaya yang dikeluarkan tidak akan membawa hasil.

Agar tidak merasa lapar, masukkan karbohidrat kompleks dalam menu, jangan melanggar rencana yang ditetapkan untuk nutrisi reguler. Pemeliharaan glikogen otot memungkinkan penggunaan lima gram karbohidrat untuk setiap dua set yang dilakukan.

Lakukan latihan kekuatan

Poin yang sangat penting bagi mereka yang mengikuti diet ketat. Latihan kekuatan memungkinkan Anda tidak hanya untuk membangun, tetapi juga untuk mempertahankan otot, tanpa memerlukan upaya khusus.

Cukup dengan melakukan lift sederhana dari dua hingga empat kali seminggu. Jika ini adalah pengalaman pertama bagi seorang atlet pemula, Anda dapat memilih program latihan kekuatan dasar dan menguasainya.

Jalankan dua kali seminggu

Berlari tidak membutuhkan banyak waktu, berlari dengan mudah menjadi rutinitas orang-orang yang sibuk sekalipun. Pemula yang belum pernah terlibat dalam aktivitas apa pun harus mulai berlari dengan lambat. Berjalan setiap minggu dengan cepat membakar lemak, hilangnya otot-otot yang memungkinkan untuk menunjukkan kelegaan mereka.

Jumlah beban jantung tergantung pada kecenderungan genetik. Beberapa orang membutuhkan sedikit atau tidak ada beban untuk kehilangan lemak, sementara yang lain, sebaliknya, harus mengerahkan upaya maksimal. Terlepas dari ini, itu adalah beban yang diperoleh selama berlari yang memungkinkan Anda untuk membuang "kelebihan lemak" dalam waktu singkat.

Jangan Lupa Tiga Kebenaran Sederhana

  1. membangun otot membutuhkan latihan kekuatan;
  2. pembakaran lemak membutuhkan berlari;
  3. untuk mendapatkan kelegaan yang indah, Anda harus mematuhi diet yang berkualitas.

Rekomendasi sederhana ini akan memungkinkan siapa saja yang ingin menemukan tubuh yang terpahat dan kencang untuk membuat kemajuan dalam beberapa minggu. Yang terpenting adalah memonitor diet dan olahraga Anda dengan cermat. Pergi jogging, mengayunkan pers, melakukan deadlift, mengikuti diet, dan dalam waktu dekat, menunjukkan kepada orang lain bantuan luar biasa dari tubuh Anda.

Mengunduh otot di rumah - Video

Artikel Menarik