Manfaat berjalan

Jenis aktivitas ini, seperti berjalan, adalah hasil kerja berbagai kelompok otot. Aktivasi mereka berkontribusi menjaga nada seluruh tubuh. Selama berjalan, tidak hanya otot dan anggota tubuh yang terlibat, tetapi juga proses neurofisiologis serta biomekanik yang memiliki efek kompleks positif pada tubuh diaktifkan.

Gerakan kaki saat berjalan dilakukan di bidang vertikal, melintang, memanjang. Dengan meningkatnya tempo, amplitudo gerakan vertikal, aktivitas aparatus ligamen-berotot, dan intensitas konsumsi energi meningkat.

Melibatkan otot-otot kaki menyebabkan peningkatan aliran darah. Ini berkontribusi pada pengayaan organ internal yang lebih intens dengan oksigen dan percepatan proses metabolisme yang terjadi dalam tubuh.

Isi

  • 1 Apa manfaat berjalan?> 2 Berjalan atau berlari - mana yang lebih bermanfaat?
  • 3 Apa saja kontraindikasi dan indikasi untuk berjalan?
  • 4 Tiga prinsip berjalan
    • 4.1 Moderasi
    • 4.2 Bertahap
    • 4.3 Keteraturan
  • 5 Jam berapa untuk memilih berjalan?
  • 6 Bagaimana dan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk berjalan?
  • 7 Berjalan di satu tempat
  • 8 tangga

Apa manfaat berjalan?

Berjalan secara teratur di udara segar membantu meningkatkan kesehatan dengan efek positif berikut:

  • memperkuat sistem kardiovaskular, otot, pernapasan;
  • mempromosikan kesimpulan racun;
  • menghilangkan timbunan lemak: pada kecepatan rata-rata 1, 5 km, hingga 100 kkal dibakar dalam seperempat jam;
  • Ini adalah pencegahan hipokinesia (aktivitas fisik), penyakit somatik, varises, penyakit pada sistem muskuloskeletal;
  • meredakan masalah tidur;
  • memiliki efek menguntungkan pada jiwa;
  • meningkatkan kekebalan dan stamina.

Manfaat berjalan bagi pria adalah menghilangkan proses stagnan di panggul. Ini sangat mengurangi risiko mengembangkan prostatitis dan penyakit lainnya.

Berjalan atau berlari - mana yang lebih bermanfaat?

Baik berjalan dan berlari memiliki efek yang hampir sama. Dalam kedua jenis aktivitas, otot-otot yang sama dan bagian-bagian dari sistem muskuloskeletal terlibat. Perbedaannya adalah bahwa untuk joging Anda perlu memiliki tingkat kebugaran fisik dan daya tahan yang lebih baik.

Anda harus mulai berlari hanya setelah menguatkan tubuh dengan berjalan kaki secara teratur. Berlari dianjurkan untuk orang yang tidak kelebihan berat badan. Kalau tidak, beban tinggi bisa membahayakan jantung dan persendian.

Berjalan tidak membutuhkan persiapan fisik yang baik. Jalan kaki selama satu jam yang intensif, menurut dokter, tidak hanya dapat menggantikan lari setengah jam, tetapi juga lebih bermanfaat bagi kesehatan.

Apa saja kontraindikasi dan indikasi untuk berjalan ">

Tiga prinsip berjalan

Kegunaan hiking adalah mengikuti tiga prinsip yang jelas:

  1. Moderasi

Pilihan tingkat intensitas dan durasi berjalan harus didasarkan pada kesejahteraan dan kondisi tubuh. Tidak ada gelombang tiba-tiba.

  1. Bertahap

Durasi dan kecepatan hiking harus meningkat tanpa lompatan dan transisi mendadak.

  1. Keteraturan

Jalan-jalan setiap hari. Jika tidak ada kesempatan untuk berjalan setiap hari, diperbolehkan untuk berjalan setidaknya 30 menit tiga hingga empat kali seminggu.

Jam berapa untuk berjalan "> Bagaimana dan berapa lama Anda harus berjalan?

Tergantung pada karakteristik fisik individu tubuh. Latihan yang baik untuk orang yang tidak terlatih dapat diperoleh dengan berjalan dengan intensitas rendah, dengan kecepatan 4 km per jam, nadi di mana mencapai 80 denyut per menit.

Durasi berjalan untuk pertama kalinya harus 20 menit. Di masa depan, waktu berjalan ditingkatkan menjadi 30-40 menit. Tergantung pada karakteristik individu, ini bisa memakan waktu dari beberapa minggu hingga bulan.

Durasi berjalan untuk mencapai efek penyembuhan minimal 35 menit, kecepatan langkah 7 km / jam, dan detak jantung 65-80 detak per menit. Jalan kaki yang dipercepat memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan, yang memanifestasikan dirinya:

  • mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah;
  • penurunan berat badan;
  • normalisasi tekanan darah;
  • meningkatkan stamina fisik;
  • meningkatkan kinerja aerobik tubuh.

Durasi "pelatihan" dengan akselerasi berjalan adalah dari beberapa bulan hingga satu tahun, sementara berjalan ke jarak 6-10 km akan berhenti mengganggu. Ketika tujuan tercapai, bentuk fisik didukung oleh berbagai beban, tanpa berhenti berjalan dengan kecepatan yang dipercepat.

Berjalan di satu tempat

Ini memberi beban pada semua sistem dasar tubuh, memperkuat dan meningkatkan daya tahannya. Perbedaan dari berjalan normal adalah kurangnya kemajuan, dan efektivitasnya tetap sama.

Dianjurkan untuk mulai "berjalan" dari 5-10, meningkatkan durasinya menjadi 60-90 menit. Kecepatan selama tiga puluh menit berjalan di satu tempat adalah dari 50 hingga 70 langkah per menit.

Berjalan menaiki tangga

Memperbaiki kesejahteraan secara efektif. Untuk mulai menaiki tangga harus ada penolakan untuk menggunakan lift. Jika kondisi fisik memungkinkan, Anda tidak dapat dibatasi untuk menaikkan ke lantai yang diinginkan, dan mencapai yang terakhir. Ketika gerakan vertikal berhenti membawa rasa sakit pada otot betis, sesak napas, dan detak jantung yang cepat, naiknya menjadi rumit, naik pertama di kaus kaki, menginjak setiap langkah, dan kemudian melangkah lebih dari satu.

Memanjat tangga mengembangkan dan memperkuat otot-otot kaki, menstabilkan tekanan, membakar kalori beberapa kali lebih banyak daripada saat berlari. Anda dapat mencapai efek positif saat menaiki tangga ketika durasi berjalan setidaknya 20-35 menit. Waktu untuk mencapai durasi ini adalah masing-masing individu.

Kegunaan berjalan di sepanjang bidang horizontal dan vertikal bagi tubuh manusia adalah beragam. Anda dapat mulai berjalan kapan saja. Yang utama adalah menolak menggunakan lift dan transportasi, mulai bekerja dan pulang, jika jaraknya memungkinkan, dengan berjalan kaki.

Artikel Menarik