Bisep adalah bagian tubuh yang benar-benar mampu membedakan Anda dari kerumunan. Bisep yang lebih besar dan lebih kuat tidak hanya akan meningkatkan daya tarik visual Anda, tetapi juga akan membantu Anda menyelesaikan aktivitas sehari-hari dengan sangat mudah, karena bisep adalah otot yang penting untuk tujuan ini.
Isi
- 1 Latihan Bisep Terbaik untuk Pertumbuhan Cepat
- 1.1 Tekuk lengan dengan barbel dalam posisi berdiri
- 1.2 Scott's Bench Arm Curl
- 1.3 Palu dengan dumbel
- 1.4 Tekuk lengan pada sudut di bangku
- 1.5 Angkat Dumbbell Berdiri
Latihan bisep terbaik untuk pertumbuhan cepat
Bisep adalah otot kecil di tubuh manusia yang terletak di depan bahu Anda. Ini sangat melekat pada bahu dan siku dan menempelkan tangan Anda ke tubuh.
Namun, membangun bisep yang besar dan kuat membutuhkan banyak waktu dan usaha. Bisep adalah otot yang sangat sulit tumbuh, karena laju pertumbuhannya berkurang secara signifikan dari waktu ke waktu. Anda bisa mendapatkan satu atau dua inci ekstra setelah satu bulan pelatihan, tetapi dua inci berikutnya akan memakan waktu lebih dari sebulan.
Tidak semua latihan bisep ditujukan untuk pertumbuhan yang cepat. Beberapa latihan hanya membantu mempertahankan kekuatan dan menambah bentuk pada bisep Anda. Tetapi jika Anda mencari sesuatu untuk bisep besar, Anda harus mengganti latihan ini dengan yang dijelaskan di bawah ini.
Membungkuk lengan dengan barbel sambil berdiri
Gambar menunjukkan seorang pria melakukan barbell curl.
Membungkukkan lengan Anda dengan barbel adalah latihan terbaik untuk membuat bisep dengan cepat. Mungkin kelihatannya sangat sulit di awal, tetapi secara dramatis dapat mengubah ukuran bisep Anda jika Anda membuatnya teratur.
Berdiri tegak, pegang barbel di tangan Anda, selebar bahu selebar. Gunakan bisep Anda untuk mengangkat barbel dalam bentuk busur sejauh mungkin. Lalu perlahan-lahan turunkan bar.
Scott Bench Curl
Gambar menunjukkan seorang pria melakukan barbell curl di bangku Scott
Membungkukkan lengan Anda dengan barbel di bangku Scott adalah cara lain yang baik untuk memanjangkan dan mengentalkan otot bisep Anda. Latihan ini mirip dengan yang pertama, tetapi penekanannya di sini adalah pada bagian bawah bisep. Tempatkan lengan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan angkat barbel perlahan ke atas dalam bentuk lengkung sehingga hampir menyentuh bisep Anda dan lepaskan perlahan.
Palu dumbbell
Gambar menunjukkan seorang pria melakukan latihan palu dumbbell.
Palu akan memastikan pertumbuhan bisep tercepat. Latihan ini mencakup daerah bisep atas dan menciptakan pemisahan antara bisep dan trisep.
Berdiri, kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Ambil sepasang sikat halter ke tubuh. Angkat barbel di depan Anda, sedangkan telapak tangan dan siku tidak bergerak.
Membengkokkan lengan pada sudut di bangku
Gambar menunjukkan seorang pria yang sedang menekuk lengannya pada sudut di atas sebuah bangku
Membengkokkan lengan Anda pada sudut di bangku membantu untuk membangun bisep besar dan besar, dan itu juga meningkatkan bentuk dan mempengaruhi seluruh bisep.
Letakkan bangku di 45 derajat dan duduk, memegang dumbel di setiap tangan dengan telapak di depan dan tangan ke bawah. Angkat dumbbell dengan tajam di sepanjang tubuh lalu turunkan perlahan.
Angkat dumbbell berdiri
Gambar menunjukkan seorang pria melakukan halter mengangkat sambil berdiri.
Mengangkat dumbbell berdiri adalah latihan bisep yang paling dasar. Ini mirip dengan latihan barbel, tetapi dilakukan dengan dumbbell.
Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu dan pegang dumbel di masing-masing tangan, dengan lengan ke bawah dan telapak tangan ke depan. Angkat dumbbell, jaga agar siku Anda tidak bergerak dan tetap di samping.
Semua latihan bisep di atas menggunakan gaya yang sama. Tetapi sangat penting untuk menekankan bahwa latihan ini akan dua kali lebih kuat jika Anda tidak menekuk otot bisep Anda di posisi atas.
Membangun bisep adalah tugas yang sulit. Latihan-latihan ini paling baik jika Anda ingin cepat membangun bisep. Cobalah dan laporkan hasilnya di bagian komentar.
