Latihan ini merupakan analog dari puntiran, tetapi membutuhkan simulator khusus, terkadang cukup sulit untuk digunakan, yang tidak ada di semua kamar. Dia tidak memiliki keunggulan khusus dibandingkan memuntir di bangku atau di lantai, kecuali kemampuan untuk mengontrol berat beban. Dengan demikian, hak prerogatif pelaksanaannya adalah milik atlet yang ingin mendiversifikasi otot perut mereka, atlet selama penurunan berat badan, wanita, karena cukup ringan, awalnya dari kebugaran daripada dari binaraga. Tidak disarankan untuk pemula dengan pengalaman kurang dari setahun.
Isi
- 1 Targetkan otot
- 2 Peralatan
- 3 Teknik
- 4 Kesalahan besar
- 5 Prioritas
Otot target
Otot rektus abdominis (bagian atas)
Auxiliary: otot-otot punggung bawah.
Peralatan
Simulator, yang terdiri dari sebuah pangkalan, tempat penekanannya dipindah-pindahkan, memungkinkan Anda untuk memiringkan ke depan sepanjang lengkungan, menekannya dengan dada Anda.
Teknik eksekusi
- Duduk di tepi kursi simulator, satukan kedua kaki Anda sehingga lutut Anda dekat, panggul Anda sejajar dengan bahu Anda. Letakkan tangan Anda menyilang di depan Anda di permukaan atas penekanan dan pada saat yang sama meletakkan dada Anda terhadapnya. Stop plate pada saat ini harus di daerah aksila.
- Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan gerakan maju, regangkan otot-otot perut, dan, sambil menekan dada pada halte, tekuk ke arah lutut Anda sendiri. Mereka tidak perlu disentuh, latihan harus dilakukan dalam amplitudo tidak lengkap, kira-kira sama dengan memutar.
- Saat bergerak ke bawah, tubuh tampak berguling ke bawah, sedangkan bagian belakang harus membulat. Pada titik bawah, jangan berhenti, gerakan harus dilakukan dengan jelas dan cepat, setidaknya 20 kali dalam setiap pendekatan. Selama gerakan mundur, buang napas, perlahan-lahan luruskan punggung Anda. Cobalah untuk tidak bekerja terlalu rendah!
Kesalahan utama
Pelvis tidak sejajar dengan bahu, tetapi digeser ke belakang - dalam hal ini, otot-otot paha anterior mulai membantu melenturkan tubuh. Dalam hal ini, siku jatuh lebih jauh, hampir ke lutut, amplitudo meningkat tajam, yang secara otomatis mengaktifkan punggung bawah.
Prioritas
Di akhir latihan abs, latihan penghitungan kedua atau ketiga. Kombinasi dengan latihan dasar apa pun untuk pengembangan perut diizinkan, efeknya digeser ke bagian bawahnya, misalnya, dengan mengangkat lutut di gantungan.
