Latihan kardio di rumah

• Plyometric push up
• Burpy
• Pemanjat tebing
• Melompat Jongkok
• Sumo Squats

Pelatihan kardio adalah cara yang bagus untuk membakar lemak subkutan, terutama dalam kombinasi dengan diet rendah kalori. Pelatihan semacam itu termasuk berlari, berenang, bersepeda, kelas-kelas tentang peralatan kardiovaskular khusus. Dalam proses latihan semacam itu, tidak hanya penurunan berat badan aktif terjadi, tetapi juga sistem kardiovaskular dilatih, daya tahan tubuh secara umum meningkat. Dimungkinkan untuk melakukan latihan kardio lengkap di rumah, tanpa perangkat dan simulator ">

Perhatian! Anda tidak dapat beristirahat di antara latihan hanya setelah menyelesaikan lingkaran!

Isi

• 1 push-up plyometrik
• 2 Burpy
• 3 pemanjat tebing
• 4 Melompat Jongkok
• 5 Sumo Squats

Plyometric push up

Mereka juga disebut "ledakan." Posisi awal seperti dengan push-up normal: dukungan berbaring. Perbedaannya adalah bahwa pada saat push-up, perlu untuk mendorong tubuh dengan upaya, lengan harus diluruskan dan robek dari lantai. Maka Anda harus mendarat dengan lembut. Anda dapat memperumit latihan: pada saat pemisahan tangan dari lantai untuk membuat kapas. Kami melakukan push-up 15 kali.

Burpy

Latihan ini jauh lebih rumit. Posisi awal - merangkak, lutut bersandar di dada. Dengan dorongan tajam, kami melempar kaki kami kembali dan pergi ke posisi berbaring. Dari posisi ini kami kembali ke posisi merangkak. Lalu kami melompat, meregangkan seluruh tubuh kami, tangan di atas kepala kami membuat kapas. Kami kembali merangkak. Semua ini harus dilakukan terus menerus, tanpa henti. Ulangi burpy sebanyak 20 kali.

Pemanjat tebing

Latihan yang bagus untuk perut, terutama lateral. Berdiri pada titik berbaring di lengan terentang. Dengan gerakan cepat, tarik lutut kiri ke dada dan bawa kembali kaki. Lalu kami melakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Secara bergantian tarik lutut Anda ke dada Anda secepat mungkin, seolah-olah kami berlari menanjak. Itu harus dilakukan 30 kali (15 untuk setiap kaki).

Melompat Jongkok

Posisi awal - berdiri, tangan di belakang kepalanya. Berjongkok, dan kemudian melompat dengan tajam, tangan tetap berada di belakang kepala Anda. Kami melompat dengan cara ini 15 kali. Perlu dicatat bahwa teknik squat dalam latihan harus benar. Lutut tidak boleh melebihi kaus kaki, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi imajiner. Teknik ini memberikan beban maksimum pada otot-otot bokong dan punggung paha.

Sumo Squats

Posisi awal - berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Jongkok, kaki terpisah, tangan pada saat yang sama ditempatkan dalam fokus di antara kedua kaki. Ini mirip dengan pose pegulat sumo, karenanya namanya. Dari posisi ini, dorong kaki ke belakang dengan dorongan agar berada dalam fokus sambil berbaring di lengan terentang. Kami kembali ke jongkok sumo, kembali ke posisi awal. Lakukan 15 pengulangan.

Melakukan satu lingkaran latihan akan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit. Ketika tubuh terbiasa dengan beban, kecepatan perlu ditingkatkan. Anda perlu melatih setidaknya tiga kali seminggu. Tabel di bawah ini menunjukkan daftar latihan dan jumlah pengulangan untuk masing-masing.

Latihan-latihan ini termasuk dalam kompleks tren crossfit populer. Berapa kekhasannya>> persentase jaringan adiposa. Jika Anda melengkapi latihan dengan diet tinggi protein dan pembatasan lemak, maka lemak secara bertahap akan diperas oleh otot. Anda akan mendapatkan tubuh yang indah tanpa membuang-buang waktu dan uang di gym!