Memulihkan dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh

Metabolisme diletakkan pada seseorang sejak lahir. Tingkat metabolisme berbeda. Pada beberapa orang itu lebih lambat, sementara pada orang lain, sebaliknya, dipercepat. Semakin lambat metabolisme, semakin tinggi kecenderungan untuk menambah berat badan, dan, karenanya, membutuhkan lebih banyak upaya untuk menurunkan berat badan. Ini tidak berarti bahwa tidak mungkin mengubah situasi menjadi lebih baik.

Isi

  • 1 Metabolisme dan kesehatan manusia
  • 2 Nutrisi yang tepat
  • 3 Gaya hidup aktif
  • 4 Latihan untuk mengembalikan metabolisme
  • 5 Ringkasan

Metabolisme dan kesehatan manusia

Metabolisme bawaan hanyalah kecenderungan, tetapi ia berubah dari gaya hidup lebih lanjut yang dipimpin seseorang. Nutrisi yang tidak teratur dan rutinitas harian yang tidak tepat berkontribusi terhadap gangguan metabolisme, dan kelengkapan bukan satu-satunya konsekuensi negatif. Metabolisme memiliki efek langsung pada:

  • tingkat aktivitas dalam kehidupan sehari-hari;
  • durasi dan kualitas tidur;
  • kondisi kesehatan kulit;
  • pekerjaan sistem tubuh;
  • resistensi terhadap stres.

Jika metabolismenya baik, maka kesehatan dan tidurnya normal. Ketika metabolisme terganggu, seseorang tidak sehat, dan ia menderita insomnia. Yang terakhir ini paling sering diamati di antara penduduk kota-kota besar. Masalah hanya dapat dikenali ketika tanda-tanda eksternal berikut muncul:

  1. Fluktuasi berat badan yang kuat. Jika tubuh berfungsi normal, beratnya berkisar 2 hingga 5 kg. Pada gangguan metabolisme untuk waktu yang singkat, seseorang mendapat keuntungan dari lima kilogram atau lebih.
  2. Kerusakan struktur rambut dan dermis. Paling sering, ketidakseimbangan metabolisme menyebabkan munculnya jerawat.
  3. Sulit tidur. Pada beberapa orang, mereka diekspresikan dalam peningkatan rasa kantuk, dan pada orang lain pada insomnia.

Alasan utama yang menyebabkan gangguan metabolisme adalah tekanan yang konstan, terutama gaya hidup yang menetap dan gizi buruk, yang melampaui dasar-dasar yang benar.

Poin terakhir adalah yang paling mudah untuk dihilangkan. Anda dapat melakukan diet yang tidak ketat. Jauh lebih sulit untuk menghilangkan stres, yaitu untuk menenangkan sistem saraf, dan juga untuk mulai bergerak secara aktif, karena Anda harus melakukan banyak usaha.

Peningkatan metabolisme hanya terjadi ketika seseorang meminimalkan semua faktor berbahaya yang ada dalam kehidupan sehari-hari. Cara paling efektif untuk mencapai ini adalah normalisasi diet dan gaya hidup yang bergerak.

Nutrisi yang tepat

Banyak yang percaya bahwa mereka didasarkan pada prinsip-prinsip menu diet ketat. Ini ide yang pada dasarnya salah. Untuk mengembalikan pola makan Anda menjadi normal, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana namun cukup efektif:

  • Makan tanpa makan berlebihan. Ini cukup sederhana, karena tampaknya pada pandangan pertama, aturan itu, sayangnya, dilanggar oleh banyak orang, yang difasilitasi oleh dua atau tiga kali sehari. Untuk berhenti makan berlebihan, Anda harus mulai makan dalam porsi kecil setidaknya 5 atau 6 kali sehari. Ini membantu menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan yang terpisah dan memiliki efek positif pada jiwa.
  • Minimalkan asupan lemak. Makanan yang mengandung lemak harus diminimalkan atau makanan tersebut harus dibuang sepenuhnya. Misalnya, Anda dapat sepenuhnya berhenti memasukkan mayones dalam menu Anda.
  • Tambah jumlah protein. Makanan kaya protein memiliki efek positif pada metabolisme dan harus menjelaskan sebagian besar dari diet harian Anda.
  • Perhatikan regimen minum. Kebutuhan harian akan air minum bersih setidaknya dua liter. Jika tidak ada cukup cairan, tubuh beralih ke mode hemat, yang mengganggu sirkulasi darah dan metabolisme.
  • Selalu sarapan. Jika Anda melewatkan makan pagi, tubuh, yang mengalami kebutuhan nutrisi akut setelah tidur, mulai bekerja perlahan, karena menerima sinyal untuk menumpuk nutrisi, yang mengarah pada timbunan lemak dan metabolisme yang lambat.
  • Jangan sampai makan malam. Makan terakhir harus tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur.
  • Minum vitamin kompleks. Aditif semacam itu adalah alat yang sangat baik bagi tubuh, yang berhenti untuk "menyelamatkan", serta pencegahan kekurangan vitamin yang baik.

Jika Anda mematuhi setiap poin, Anda dapat mencapai peningkatan tidak hanya dalam metabolisme, tetapi juga dalam kesejahteraan.

Gaya hidup aktif

Anda bisa makan dengan benar dan baik, tetapi jika Anda tidak memulai kehidupan yang aktif, metabolisme tidak akan banyak berubah. Selain itu, tidak perlu segera berlari ke gym atau mendaftar untuk kelas kebugaran.

Untuk menjadi aktif, itu sudah cukup untuk berjalan lebih banyak, melakukan latihan pagi, yang harus termasuk peregangan. Yang terakhir memungkinkan Anda untuk membangunkan tubuh di pagi hari, untuk membubarkan suplai darah, yang secara positif mempengaruhi sistem pencernaan. Jika, selain pemanasan, pada akhir pekan pergi jogging atau berjalan, maka dalam 1-2 bulan hasil yang signifikan akan menjadi nyata.

Harus dipahami bahwa mode ini mungkin tidak membantu semua orang. Ada kategori orang yang tidak perlu meningkatkan, tetapi untuk mengembalikan metabolisme, yaitu, mencari saran dari dokter. Bersamaan dengan rekomendasi dari spesialis, akan sangat berguna untuk mengikuti rekomendasi yang diberikan, tetapi dalam bentuk yang jauh lebih kompleks.

Tidak cukup hanya makan dengan benar, Anda harus beralih ke diet yang kaku, dan mengganti jalan kaki, olahraga, joging dengan olahraga sehari-hari. Diet optimal dalam situasi seperti itu harus dikoordinasikan dengan ahli gizi.

Berolah raga untuk mengembalikan metabolisme

Untuk memulihkan metabolisme, Anda perlu tidak hanya aktif dan banyak bergerak, tetapi mengikuti rutinitas harian yang ketat dan melakukan latihan khusus. Mode yang benar tidak hanya mencakup istirahat dan tidur, tetapi juga alokasi waktu tertentu untuk pelatihan.

Tubuh yang lemah pulih lebih cepat jika Anda mengikuti ritual tertentu setiap hari:

  1. Mandi kontras di pagi hari, yang memungkinkan Anda meningkatkan sirkulasi darah dan secara positif akan memengaruhi tubuh.
  2. Minumlah setidaknya satu gelas air sebelum pagi pemanasan dengan peregangan.
  3. Jangan melakukan latihan berat di pagi hari. Mereka membutuhkan pengeluaran sejumlah besar energi, yang belum dimiliki oleh organisme yang terbangun.
  4. Lakukan jalan kaki satu jam atau joging di malam hari.
  5. Pergi ke gym atau kolam renang. Berolahraga di gym adalah yang terbaik dengan pelatih.

Latihan berat harus dibiarkan sore hari. Ini adalah waktu yang ideal untuk memperkuat tubuh dan otot. Latihan malam membantu mengimbangi kurangnya gerakan di siang hari, menghilangkan stres, mengatasi susah tidur.

Tambahan yang baik akan menjadi sauna atau mandi, terutama inframerah. Prosedur tersebut memiliki efek positif pada sirkulasi darah. Pijat juga akan bermanfaat.

Ringkasan

Untuk memulihkan atau meningkatkan metabolisme, Anda harus fokus pada tiga poin utama:

  • nutrisi yang tepat;
  • aktivitas fisik;
  • rutinitas harian yang ketat.

Jika Anda mengikuti semua aturan dari masing-masing poin, bentuk fisik yang baik dan suasana hati yang baik dijamin.

Artikel Menarik