Bangku untuk bench press

Pelatihan kekuatan penuh di rumah tidak mungkin dilakukan tanpa menggunakan bangku untuk bench press . Simulator olahraga ini, digunakan dalam kombinasi dengan dumbbell dan barbell, memungkinkan Anda untuk membangun otot secara efisien dan sepenuhnya, membuat pelatihan menjadi beragam. Ini universal, praktis, kompak, mobile, memiliki biaya yang relatif terjangkau. Karena fungsinya yang tinggi, ia dapat melakukan banyak latihan berbeda yang melibatkan semua kelompok otot.

Isi

  • 1 Apa itu bangku untuk bangku "> 2 latihan dasar
    • 2.1 Barbell Press
    • 2.2 Pengkabelan dan Dumbbell Bench Press
    • 2.3 push up
    • 2.4 Pelatihan pers
    • 2.5 Bulges lunges
  • 3 Keuntungan dari simulator
  • 4 Bangku listrik untuk rumah: kriteria pemilihan
    • 4.1 Kualitas dan keandalan
    • 4.2 Dimensi yang kompak
    • 4.3 Fungsi
    • 4.4 Kenyamanan
    • 4.5 Kesederhanaan dan kemudahan penggunaan
  • 5 Ringkasan
  • 6 Bangku untuk bangku pers dengan tangan Anda sendiri - Video

Apa itu bangku untuk bangku?

Ini adalah bangku yang stabil, desain yang menentukan kemampuan dasar simulator. Ini tersedia dalam variasi berikut:

  • cenderung tetap;
  • disesuaikan;
  • diperbaiki secara horizontal.

Model tipe tetap membatasi kemampuan atlet. Posisi sudut kemiringan yang konstan tidak memungkinkan Anda melibatkan berbagai kelompok otot dan mengubah aksen utama. Lebih nyaman dan serbaguna adalah bangku yang bisa disesuaikan. Mereka memperluas batas latihan kekuatan.

Simulator dilengkapi dengan satu atau beberapa bagian yang dapat disesuaikan, dapat juga dilengkapi dengan bantal penopang atau penghenti keselamatan khusus, dudukan teleskopik yang dapat ditarik di bawah bar. Kompleksitas desain secara langsung memengaruhi fungsi dan kenyamanan bangku. Semakin tinggi, semakin baik.

Latihan inti

Bangku listrik dirancang untuk melakukan berbagai jenis bench press, tetapi tidak terbatas hanya untuk jenis latihan ini. Simulator ini ideal untuk studi komprehensif otot-otot lengan, dada, punggung. Dia berupaya melatih otot gluteal, betis, dan perut.

Bench press

Latihan dasar terbaik, yang harus dimasukkan dalam semua program pelatihan untuk tubuh bagian atas, dilakukan dengan menggunakan bangku dengan dudukan khusus untuk barbell. Ini melibatkan dentate, bahu, pektoral, otot deltoid anterior, serta trisep. Jika seorang atlet memiliki kesempatan untuk membeli bukan model yang diperbaiki, tetapi model bangku yang dapat disesuaikan, ini akan membuat pelatihan seefektif mungkin, akan memungkinkan Anda untuk mengerjakan secara komprehensif semua kelompok otot di atas tubuh bagian atas.

Kabel Dumbbell dan Bench Press

Alternatif untuk bench press jika bangku tidak dilengkapi dengan dudukan. Amplitudo gerakan tangan dengan dumbel dapat disesuaikan secara independen, yang sangat penting bagi mereka yang baru mulai melakukan latihan kekuatan, serta untuk perwakilan dari setengah manusia yang adil. Pergeseran penekanan pada studi berbagai bagian otot dilakukan dengan mengubah sudut simulator.

Push up

Mereka bervariasi dalam tingkat kesulitannya. Untuk pemula, jenis push-up ini sangat ideal ketika penekanannya ada pada bangku. Karena ini, batang tubuh yang terletak pada sudut memungkinkan Anda untuk mengurangi beban, mempersiapkan otot untuk membangun. Variasi kinerja yang kompleks yang cocok untuk atlet tingkat lanjut dianggap push-up jika penekanannya ada pada kaki. Studi efektif terhadap tricep memberikan push-up terbalik yang dilakukan dari bangku.

Pelatihan pers

Simulator kekuatan universal ini adalah peralatan olahraga yang sangat baik untuk bekerja di bawah pers. Sulit untuk mencapai hasil latihan otot-otot perut dengan penekanan utama pada bagian bawah, mudah dicapai dengan melakukan memutar terbalik dengan pemisahan bokong pada simulator ini. Berkat roller lembut yang memperbaiki kaki, proyektil dapat membuat tikungan klasik (biasa).

Menekuk Bulgaria

Latihan yang bagus untuk membentuk bokong yang bulat dan indah. Ini dilakukan baik dengan menggunakan bobot, dan tanpa itu. Dengan satu kaki, Anda harus berdiri di lantai, dan dengan ujung jari menempel pada simulator.

Manfaat Pelatih

Bangku listrik untuk latihan di rumah akan menjadi pilihan ideal bagi para atlet yang ingin membeli peralatan olahraga yang ringkas, serbaguna, tidak terlalu mahal, tetapi paling fungsional.

Jika dilengkapi dengan rak geser untuk bar, maka atlet memiliki kesempatan unik untuk melatih seluruh tubuh, tidak hanya untuk meningkatkan massa otot, tetapi juga untuk mencapai penciptaan kelegaan yang indah.

Dimensi kecil memungkinkan Anda untuk menginstal simulator ini bahkan di apartemen berukuran sedang. Mekanisme perakitan yang mudah dan sederhana memungkinkan untuk tidak mengacaukan ruang saat shell tidak digunakan.

Simulator ini ideal untuk pria dan wanita. Latihan yang dipilih dan diselingi dengan benar dengan beban kardio memberikan hasil tertinggi, memperkuat otot, berkontribusi pada perkembangan angka yang harmonis.

Bangku listrik untuk rumah: kriteria seleksi

Latihan di rumah seharusnya tidak hanya efektif, tetapi juga aman. Pilih bangku untuk kelas di luar dinding gym dengan semua tanggung jawab dan memperhitungkan parameter berikut:

Kualitas dan keandalan

Desain harus terbuat dari logam tebal dan kuat, memiliki pengencang yang kuat dan andal, mekanisme pelipatan dan penyesuaian, dan sandaran harus tahan terhadap beban tinggi. Pastikan untuk memperhatikan stabilitas bangku dan rak, keandalan bagian dan elemen pengikat. Kalau tidak, ada kemungkinan besar cedera. Anda tidak boleh membeli simulator dengan posisi sempit, karena ada risiko bahwa beban tidak akan didistribusikan dengan benar, bilah akan terbalik.

Ukuran kompak

Bangku tetap ditandai dengan keandalan dan stabilitas maksimum. Mengambil bahkan simulator kecil seperti itu tempat permanen tidak mungkin di setiap rumah. Model lipat dengan rak geser sangat berbeda. Yang utama, saat membeli peralatan ini, perlu diperhatikan kualitas mekanisme lipat dan transformasi. Mereka harus mudah digunakan, tahan banyak perakitan dan siklus berlangsung.

Fungsionalitas

Bangku horisontal horisontal memiliki peluang pelatihan terbatas. Untuk meningkatkan keserbagunaan peralatan olahraga ini, dilengkapi dengan elemen-elemen berikut:

Bagian yang dapat disesuaikan

Mereka memungkinkan untuk melakukan latihan dengan kemiringan normal dan terbalik, berkontribusi pada penggunaan penuh otot-otot torso.

Blok kaki

Memungkinkan Anda memompa otot betis dan glutealis, otot panggul, serta melakukan gerakan memutar yang biasa dilakukan untuk melatih pers.

Mendukung bantal

Perangkat ini dirancang untuk mengamankan pasangan yang bekerja dengan atlet yang berat.

Bar

Bangku dengan proyektil tambahan dirancang untuk memaksimalkan pengembangan stamina dan kekuatan, memperluas jangkauan latihan yang dilakukan di atasnya.

Pegangan tangan

Perangkat yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan tekanan rendah sesederhana mungkin. Karena fiksasi torso yang andal, atlet dapat melakukan gerakan memutar terbalik.

Berdiri dengan berhenti aman

Alat khusus yang menjamin keamanan atlet yang mengangkat banyak beban sendirian, tidak membiarkan bar jatuh di dada, jika Anda tidak bisa menjaga barbell.

Kenyamanan

Bangku listrik terpisah adalah pelatih yang sangat baik untuk bekerja dengan dumbbell dan bar, dan dudukan untuk melakukan deadlift dan squat. Untuk melakukan dengan nyaman, panjang bangku dipilih agar kepala tidak menggantung selama kelas. Atlit tinggi perlu mengatur kemiringan 45 derajat, dan bagian belakang kepala menempel ke punggung.

Kesederhanaan dan kemudahan penggunaan

Anda tidak harus membeli model bangku mahal dengan opsi yang tidak akan pernah berguna. Simulator sangat kompleks dengan serangkaian elemen yang memungkinkan Anda melakukan banyak latihan, dengan fungsi intuitif dan diperlukan untuk seorang atlet, yang, tentu saja, bergantung pada karakteristik individu dari pelatihan tersebut. Agar tidak membuat kesalahan dengan pilihan, Anda harus berpikir terlebih dahulu apa fungsi bangku yang harus dimiliki.

Ringkasan

Tanpa bangku untuk bangku tidak mungkin untuk membangun proses pelatihan yang kompeten. Peralatan olahraga ini adalah peralatan yang paling penting, yang akuisisi yang harus memulai organisasi sudut olahraga di rumah. Jika dilengkapi dengan elemen seperti barbell dan dumbbell, atlet akan menerima simulator multifungsi penuh.

Bangku untuk bench press, lakukan sendiri - Video

Artikel Menarik