Bench in Smith di bangku miring

Pers bangku di Smith pada bangku miring nyaman untuk keperluan binaraga. Batang tetap tidak memberikan lintasan yang sama dengan bobot bebas, tetapi lebih mudah untuk menuai dengannya, misalnya, set drop atau bekerja dalam kegagalan tanpa bantuan dari perusahaan asuransi. Pada saat yang tepat, Anda bisa menyalakan palang itu sendiri dan melempar kait pengaman sehingga beratnya tidak jatuh di dada. Pilihan dengan bench press di bangku miring juga nyaman bagi mereka yang karena alasan tertentu tidak memiliki bangku miring yang biasa untuk bench press dengan klem untuk bar.

Isi

  • 1 Teknik
    • 1.1 Posisi awal
    • 1.2 Gerakan
    • 1.3 Perhatian
  • 2 Rekomendasi
  • 3 Opsi

Teknik eksekusi

Posisi awal

  1. Anda perlu mengatur bangku miring pada sudut yang nyaman, baik 30 atau 45 derajat, seperti yang disediakan rencana;
  2. Kemudian letakkan di bawah leher Smith sehingga nyaman untuk menuai, memproyeksikan leher ke tengah dada;
  3. Setelah ini, Anda harus bangun dan menggantung berat pertama;
  4. Di Smith, burung hering memiliki berat minimum, dan biasanya tidak perlu melakukan pemanasan dengan yang kosong.
  5. Atlet berbaring di bangku, membawa bilah pundak sedemikian rupa sehingga posisi bahu stabil, dan membalikkan palang sehingga bisa melepaskannya dari pengaman.

Gerakan

  1. Bar harus diturunkan ke tengah dada, sampai menyentuh, jika terasa nyaman, atau sedikit lebih tinggi jika ada rasa tidak nyaman di bahu;
  2. Saat menghembuskan napas, dengan gerakan yang kuat, bilah diperas;
  3. Jumlah pengulangan yang diperlukan dilakukan, kemudian bilah diturunkan ke kait pengaman. Untuk melakukan ini, engkol lagi bilah. Keunikannya adalah bahwa pengulangan terakhir harus diselesaikan terlebih dahulu, dan kemudian turunkan bar ke tempat yang aman.

Perhatian

  • Sudut bangku tidak boleh terlalu tajam, jika tidak delta depan termasuk dalam pekerjaan. Segala sesuatu di atas 60 derajat tidak dimaksudkan untuk bekerja di dada, bahu disertakan di sini;
  • Memantul mistar dari dada selama latihan tidak diperbolehkan. Ini dapat menyebabkan cedera serius, jadi lebih baik bekerja dengan lancar;
  • Pelatihan di Smith tidak bisa menjadi satu-satunya pilihan untuk beban dada untuk orang yang berusaha meningkatkan kekuatan, tetapi dibenarkan untuk binaraga

Rekomendasi

  • Bench press ini termasuk dalam program pelatihan untuk melatih otot-otot dada, dan bukan untuk membuat catatan kekuatan di bangku. Pikirkan latihan ini sebagai sarana memompa otot, daripada memuaskan ego Anda. Gunakan bobot rata-rata dan jangan lewatkan pendekatan pemanasan;
  • Lengan saat bench press harus tegak lurus dengan lantai. Ini akan mengatur semua sudut lain menjadi memadai;
  • Bangku diatur di bawah bar sehingga atlet tidak membebani ligamen, yaitu, bangku berada di tengah dada, dan bukan di leher.

Opsi Eksekusi

  • Tergantung pada sudut kemiringan punggung - semakin tinggi punggung, semakin banyak bahu dihidupkan;
  • Tergantung pada lebar lengan - pada pers dengan cengkeraman lebar dan normal, ketika siku diarahkan lebih dekat ke tubuh

Kontraindikasi untuk latihan ulangi kontraindikasi untuk bench press pada bangku miring - ini adalah cedera pada dada, siku, pergelangan tangan. Olahraga harus diberikan tidak lebih dari 1 kali per minggu, agar tidak melelahkan otot dengan pekerjaan yang seragam.