Kebugaran untuk pemula

Kebugaran adalah sistem kesehatan yang bertujuan mempertahankan dan meningkatkan kinerja fisik, pembentukan tubuh, normalisasi berat badan. Agar kelas kebugaran memberikan efek yang diinginkan bagi pemula, Anda harus membiasakan diri dengan sejumlah rekomendasi dan kiat. Ini akan menghindari kesalahan umum, mencapai kebugaran fisik tanpa membahayakan kesehatan.

Isi

  • 1 Informasi Kebugaran Umum
  • 2 Jenis Kebugaran
    • 2.1 Aerobik
    • 2.2 Pilates
    • 2.3 Bodyflex
    • 2.4 Fitball
    • 2, 5 taibo
  • 3 Cara memulai dengan kebugaran "> 4 Tips dan Trik untuk Pemula
  • 5 Serangkaian latihan untuk pemula
  • 6 kelas kebugaran di rumah
  • 7 Siapa yang dikontraindikasikan dalam kebugaran?

Tinjauan Kebugaran

Tidak cukup hanya berolahraga secara teratur di gym, Anda harus tetap memperhatikan nutrisi yang tepat, yaitu mengikuti diet kebugaran. Sebagian besar mulai berlatih kebugaran untuk menurunkan berat badan dan menyesuaikan angka. Anda bisa mendapatkan hasil ini hanya jika Anda benar-benar mengubah rutinitas harian dan menunya, tidak termasuk produk berbahaya darinya, menggantikannya dengan makanan sehat.

Anda bisa melakukannya di gym atau di rumah. Yang utama adalah bahwa pelatihan, terlepas dari tempat, akan membantu memecahkan tidak hanya masalah kelebihan berat badan, tetapi juga mencegah risiko perkembangan atau menyembuhkan banyak gangguan dan penyakit sistemik.

Melalui kebugaran Anda dapat mencapai:

  • peningkatan yang signifikan dalam kondisi pembuluh darah dan otot jantung;
  • menyingkirkan nyeri sendi;
  • obat untuk spondylosis, osteochondrosis, sciatica, scoliosis dan patologi tulang belakang lainnya;
  • normalisasi metabolisme;
  • stimulasi proses penyembuhan tubuh.

Kebugaran membantu mengatasi depresi dan beberapa gangguan mental lainnya, tanpa menggunakan obat. Efek serupa pada tubuh adalah karena produksi serotonin, yang terjadi selama latihan. Koneksi khusus ini menyebabkan kegembiraan dan kepuasan dalam kehidupan di otak manusia. Ini hadir di sebagian besar antidepresan.

Konsep kebugaran dan kesehatan memiliki makna yang sama. Latihan yang dilakukan secara sistematis ditujukan tidak hanya untuk mempertahankan tonus jaringan otot, tetapi juga mencegah apoptosis - kematian sel dini yang ditentukan secara genetik. Fenomena ini merupakan salah satu penyebab utama penuaan. Dengan kata lain, seseorang yang berlatih kebugaran mendapat kesempatan untuk memperpanjang usia muda.

Jenis kebugaran

Jenis aktivitas fisik ini memiliki beberapa varietas, yang masing-masing ditujukan untuk kategori orang tertentu, yang memecahkan olahraga atau tujuan kesehatan tertentu. Ada kekuatan dan sistem lembut, tipe kebugaran pria dan wanita.

Seiring dengan di atas, ada varietas berikut:

Aerobik

Area kebugaran yang populer, yang meliputi tarian, tendangan, seluncuran, dan aerobik air. Latihan yang dilakukan untuk musik, memperbaiki sosok, mengembangkan rasa harmoni dan ritme, memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan.

Pilates

Serangkaian latihan berdasarkan pada gerakan yang tenang, halus, lambat. Itu tidak menyiratkan beban tinggi. Keuntungan utamanya adalah tidak adanya kontraindikasi ke kelas, risiko cedera rendah. Latihan Pilates membantu memperkuat otot tanpa memompa, meningkatkan fleksibilitas, membuat sendi lebih mobile.

Tubuh fleksibel

Sistem ini didasarkan pada prinsip pernapasan yang tepat saat melakukan semua latihan kompleks. Bodyflex sangat ideal untuk orang yang ingin menghilangkan berat badan ekstra, berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme dalam tubuh.

Fitball

Ini terdiri dalam melakukan berbagai latihan dengan bola khusus. Ideal untuk mereka yang ingin memperbaiki postur tubuh, meningkatkan koordinasi, mengencangkan bokong, memperkuat otot tulang belakang.

Taibo

Jenis kebugaran yang relatif baru, yang gayanya dipinjam dari tinju dan seni bela diri Asia. Kelas diadakan di bawah musik yang energik dan menyegarkan, membutuhkan energi, kekuatan, daya tahan yang sangat besar dari seseorang. Pelatihan per jam tentang sistem taibo sebanding dengan lomba sepuluh kilometer.

Cara memulai dengan kebugaran ">

Kebugaran tidak boleh dianggap sebagai pekerjaan yang sangat keras dan melelahkan yang perlu dilakukan untuk mencapai tujuan yang dihargai - tubuh yang ideal. Anda tidak perlu mengikuti pelatihan sebagai alat untuk mencapai hasil tinggi dalam olahraga. Suasana hati yang sangat positif, mendapatkan emosi positif dari proses harus menjadi yang terpenting. Ini hanya mungkin jika program pelatihan sepenuhnya konsisten dengan tujuan dan sesuai dengan kemampuan fisik seseorang.

Di banyak klub kesehatan modern, Anda dapat menjalani prosedur seperti tes kebugaran. Itu terjadi di bawah bimbingan ketat seorang spesialis - seorang dokter olahraga, yang perlu melaporkan semua informasi tentang cedera, penyakit, termasuk yang kronis, dan kesehatan umum.

Seorang dokter olahraga, berdasarkan informasi yang diterima, memilih program pelatihan yang sesuai untuk klien, memberikan saran tentang kelas mana yang benar-benar dikontraindikasikan dan yang, sebaliknya, berkontribusi pada pemulihan yang cepat.

Spesialis mengukur denyut jantung dan tekanan, seperti parameter fisik seperti berat, tinggi, lingkar dada, pinggul, dan pinggang. Beberapa klub menawarkan tes stres, yaitu pengangkatan kardiogram selama periode istirahat dan dalam kondisi meningkatnya stres.

Pilihan program kebugaran yang tepat untuk pemula adalah memilih sistem yang tidak dapat membahayakan kesehatan. Anda harus mulai melakukan kebugaran semacam itu yang akan sepenuhnya mematuhi semua kemampuan fisik. Ketika kelas diadakan dengan pelatih pribadi, mereka tidak hanya lebih produktif, tetapi hampir sepenuhnya menghilangkan kesalahan dan overtraining yang berlebihan.

Klub tempat kelas akan diadakan juga penting. Sebelum membeli langganan, pertama-tama, Anda harus membiasakan diri dengan ulasan tentang institusi tersebut, memberikan perhatian khusus pada bagaimana profesional yang baik bekerja di klub kebugaran.

Kiat dan trik untuk pemula

Mereka cukup sederhana dan terdiri dari tujuh poin:

  1. Anda tidak bisa memperlakukan kebugaran sebagai hobi. Ini adalah latihan penuh. Jangan memberikan kelonggaran, lewati kelas karena suasana hati yang buruk atau karena kemalasan. Jika Anda menuruti kelemahan Anda sendiri dan menghadiri pelatihan secara teratur, ini akan memperlambat kemajuan.
  2. Tidak perlu takut akan kesalahan. Bagaimanapun, mereka belajar dari mereka.
  3. Jadwal harus direncanakan. Pelatihan harus dilakukan setidaknya tiga hingga empat jam seminggu.
  4. Semangat yang berlebihan selama pelatihan hanya akan menyebabkan latihan otot yang berlebihan dan tidak akan membiarkan tubuh pulih pada hari istirahat, mengurangi efektivitas dan produktivitas pelatihan berikutnya.
  5. Kegagalan untuk mengikuti diet khusus akan meminimalkan semua upaya dan upaya. Perhatian tidak hanya membutuhkan nutrisi, tetapi juga kepatuhan terhadap rejimen minum yang benar, mengisi kembali cairan yang dihabiskan.
  6. Sangat penting untuk menghargai diri sendiri untuk setiap tahap yang Anda selesaikan dalam proses pelatihan.
  7. Anda harus selalu berhubungan dengan pelatih Anda, membuat buku harian, menuliskan tips dan rekomendasi dari instruktur.

Satu set latihan untuk pemula

Pada tahap awal, para ahli merekomendasikan melakukan tiga latihan sebagai dasar untuk kelas:

  1. Aerobik Mereka ditujukan untuk melatih pembuluh dan jantung - berjalan dan berlari di tempat.
  2. Kekuasaan . Dirancang untuk pengembangan kelompok otot tertentu, termasuk dengan mengangkat beban rendah.
  3. Untuk fleksibilitas. Ini harus berupa latihan statis, lambat, halus. Jika Anda berlebihan, Anda dapat merusak ligamen.

Pelatihan harus dimulai dengan latihan yang baik. Ini memungkinkan Anda untuk menghangatkan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko cedera.

Kelas kebugaran di rumah

Anda dapat melatih tidak hanya di klub, tetapi juga di rumah. Hal utama adalah pendekatan perencanaan dengan benar dan kompeten. Para ahli menyarankan Anda untuk membeli peralatan olahraga seperti treadmill, dumbel, fitball, dan permadani untuk latihan di rumah. Di rumah, Anda dapat melakukan latihan yang melibatkan berat badan Anda sendiri, misalnya, lunges dan squat. Satu-satunya kelemahan dari kelas-kelas tersebut adalah kurangnya pelatih.

Kepada siapa kelas kebugaran dikontraindikasikan ">

Aktivitas fisik yang moderat, sebagai suatu peraturan, cocok untuk semua orang. Namun, ketika memulai pelatihan, yang terbaik adalah melalui konsultasi dengan spesialis. Ada sejumlah indikasi medis di mana Anda dapat melakukan kebugaran dalam mode hemat atau benar-benar meninggalkan pelatihan:

  • penyakit menular;
  • demam;
  • neoplasma ganas;
  • adanya endoprostheses;
  • epilepsi
  • patologi psikologis;
  • diabetes

Wanita hamil seharusnya hanya berurusan dengan jenis kebugaran yang dirancang khusus.

//builderbody.ru

Artikel Menarik