Artikel ini menyajikan 6 latihan dengan halter untuk wanita yang dapat Anda lakukan di rumah. Melakukan latihan-latihan ini Anda akan selalu berada dalam kondisi yang sangat cocok.
Isi
- 1 1. Deadlift + bench press dengan dumbbell
- 2 2. Tekan Dumbbell Atas - Arm Curl
- 3 3. Mengangkat tubuh berbaring di lantai dengan dumbel
- 4 4. Pullover dengan dumbbell dalam kecenderungan
- 5 5. Mesin dengan dumbbell di atas kepala Anda
- 6 6. Mesin dengan dumbel ke samping, ke atas dan ke depan
1. Deadlift + bench press dengan dumbbell
Otot-otot yang terlibat: bokong, punggung paha, ekstensor punggung dan bahu.
Ini banyak latihan sendi, banyak otot yang termasuk dalam pekerjaan, sehingga latihan ini cukup efektif.
2. Upper Dumbbell Press - Arm Curl
Otot terlibat: bahu dan bisep.
Latihan memompa tubuh bagian atas, bahu dan lengan dengan baik.
3. Mengangkat tubuh berbaring di lantai dengan dumbel
Otot-otot yang terlibat: pers dan bahu.
Dumbel berfungsi sebagai beban bagi pers dan ketika mengangkat tubuh, mereka menggunakan bahu.
4. Pullover dengan dumbbells dalam kecenderungan
Otot-otot yang terlibat : latissimus dorsi dan ekstensor punggung.
Saat melakukan latihan ini, Anda tidak perlu mengayunkan lengan karena dalam hal ini, otot tidak akan bekerja.
5. Mahi dumbbell overhead
Otot-otot yang terlibat: bagian belakang paha, bokong, ekstensor punggung dan bahu.
Dalam latihan ini, gerakan harus dilakukan dengan inersia sehingga tangan terlibat minimal dan beban utama ada di belakang.
6. Mach dengan dumbbell ke samping, ke atas dan ke depan
Otot-otot yang terlibat: bahu.
Latihan memompa bahu dengan baik. Ini juga cocok untuk cedera bahu, dalam hal penyembuhan lebih cepat.
