Kalium dalam tubuh manusia

Peran potasium dalam tubuh sangat besar. Tidak hanya fungsi normal dari sistem ekskresi, muskuloskeletal, kardiovaskular dan saraf, tetapi juga proses lain dalam tubuh bergantung pada elemen kimia ini. Terlepas dari kenyataan bahwa itu diserap dengan sempurna, berasal dari makanan dan daftar produk yang mengandung kalium cukup luas, dengan cepat dikeluarkan dari tubuh. Untuk alasan ini, penting untuk menjaga keseimbangan elemen ini dan menghilangkan kemungkinan kekurangannya.

Isi

  • 1 Peran untuk tubuh
  • 2 Kekurangan kalium: gejala, penyebab
  • 3 Kelebihan kalium: gejala, penyebab
  • 4 Kalium untuk Atlet
  • 5 Berapa banyak kalium yang harus dikonsumsi setiap hari "> 6 makanan yang mengandung kalium
  • 7 Vitamin
  • 8 Apa bahaya kekurangan kalium? - Video

Peran bagi tubuh

Dalam tubuh, kalium terlibat dalam banyak proses dan melakukan sejumlah fungsi, termasuk:

  • Mempertahankan tekanan intraseluler optimal karena keseimbangan natrium-kalium, yang dipastikan oleh elemen ini bersama dengan natrium.
  • Berkat poin pertama, serta partisipasi kalium dalam pembentukan "bahan bakar" dari glukosa, kontraksi serat otot yang benar, termasuk jantung, terjamin.
  • Mendukung komposisi cairan dalam sel.
  • Mempertahankan keseimbangan asam-basa dalam media cair tubuh manusia (termasuk dalam komposisinya).
  • Ini adalah katalisator dalam sejumlah reaksi organik, termasuk reaksi yang meningkatkan stamina dan memenuhi otak dengan oksigen.
  • Berpartisipasi dalam fungsi ginjal yang normal, membantu mencegah pembengkakan, slagging.
  • Konduksi impuls dan rangsangan saraf juga disediakan oleh kalium.

Kekurangan kalium: gejala, penyebab

Kekurangan unsur kimia ini di dalam tubuh memiliki namanya sendiri - hipokalemia. Jika seseorang mengembangkan gejala yang tercantum di bawah ini, segera konsultasikan dengan dokter. Jadi, kemungkinan hipokalemia tinggi, jika diamati:

  • gangguan irama jantung;
  • lekas marah;
  • getaran tangan dan kaki;
  • gangguan koordinasi;
  • kelemahan otot, sering kram, nyeri;
  • kantuk yang konstan;
  • kelelahan.

Di antara alasan yang bisa memicu kekurangan kalium dalam tubuh, kelebihan fisik dengan keringat berlebih, serta:

  • unsur ini tidak masuk ke dalam tubuh dengan makanan dalam jumlah yang cukup atau makanan yang mengandung natrium tinggi mendominasi dalam makanan;
  • kondisi stres;
  • penggunaan obat-obatan diuretik, hormonal atau pencahar, menghasilkan kehilangan cairan yang berlebihan.

Kelebihan kalium: gejala, penyebab

Dalam kedokteran, itu lebih dikenal sebagai hiperkalemia dan dapat terjadi karena alasan berikut:

  • pelanggaran metabolisme kalium;
  • kondisi defisiensi insulin;
  • gagal ginjal;
  • minum obat untuk waktu yang lama tanpa adanya kebutuhan untuk asupan mereka.

Kelebihan unsur kimia ini dalam tubuh disertai dengan gejala khas, termasuk:

  • sering buang air kecil
  • kolik
  • aritmia;
  • peningkatan iritabilitas;
  • berkeringat
  • kelumpuhan otot.

Perlu dicatat bahwa solusi yang tidak tepat waktu untuk masalah ini di masa depan dapat menyebabkan diabetes mellitus, oleh karena itu sangat penting untuk mengurangi tingkat kalium menjadi normal dalam waktu dan menjaga keseimbangannya dengan benar.

Kalium untuk Atlit

Karena latihan yang intensif dan kehilangan energi yang tinggi, tubuh atlet sangat membutuhkan jumlah kalium yang cukup. Unsur ini terlibat dalam pekerjaan sistem neuromuskuler, dan dengan beban yang kuat, kalium dikeluarkan dari tubuh bersama dengan keringat. Potasium membantu memulihkan kekuatan setelah latihan, sehingga selalu terkandung dalam minuman untuk atlet, yang harus dikonsumsi setelah kelas. Menurut para ahli, makanan yang dihancurkan setelah pelatihan harus jenuh mungkin dengan kalium.

Berapa banyak kalium yang harus dikonsumsi setiap hari "> Makanan yang mengandung kalium

Daftar produk yang mengandung unsur ini dipimpin oleh teh hijau, coklat, dan aprikot kering. Mereka mengandung 2, 5 dan 1, 7 gram kalium per 100 gram produk, masing-masing. Berikutnya adalah keju dan susu. Unsur ini juga ditemukan dalam jamur, buah-buahan kering, bayam, kacang-kacangan, kentang, pisang, alpukat, persik, tomat, bit, kubis Brussel, kohlrabi, oatmeal, soba.

Penting untuk mengetahui bahwa sejumlah besar kalium tetap berada di dalam air, sehingga tidak disarankan untuk merendam produk dan mengukusnya jika memungkinkan. Selain itu, banyak produk yang bisa dikonsumsi mentah.

Vitamin

Keseimbangan kalium dalam tubuh dapat dengan mudah dipertahankan dengan memasukkan dalam makanan sejumlah produk yang mengandung unsur ini. Untuk alasan ini, suplemen makanan yang mengandung kalium hanya diresepkan dalam kasus-kasus di mana hipokalemia didiagnosis.

Ada obat yang diresepkan sebagai bagian dari pencegahan penyakit kardiovaskular. Ambil alat yang mengandung magnesium dan kalium hanya boleh diresepkan oleh dokter.

Vitamin kompleks juga mengandung kalium - sekitar 2% dari norma per hari. Kompleks kualitas khusus untuk atlet selalu mengandung unsur ini bersama dengan magnesium dan piroksidin. Lebih baik memilih produk dari produsen global. Anda juga dapat mengembalikan keseimbangan kalium dengan bantuan minuman olahraga, yang diminum di akhir latihan.

Faktanya, jika Anda secara serius mendekati masalah nutrisi dan memastikan asupan harian unsur ini dalam tubuh, Anda tidak memerlukan obat tambahan, kecuali fortifikasi vitamin. Dan ketika gejala muncul yang menunjukkan ketidakseimbangan kalium, Anda harus terlebih dahulu menghubungi lembaga medis di mana dokter akan meresepkan perawatan.

Bahaya kekurangan kalium - Video

Artikel Menarik