Frank Zane

Di usia 75, Frank Zane masih bisa menunjuk banyak atlet muda. Pada saat yang sama, ia dapat memberikan banyak nasihat bermanfaat, berdasarkan pengalaman hidupnya. Frank Zane mampu memberikan rekomendasi kepada mereka yang ingin menjaga kesehatan tubuh mereka selama bertahun-tahun yang akan datang.

Setiap olahraga berbeda karena memiliki atlet legendaris sendiri. Binaraga tidak terkecuali, dan Frank Zane hanyalah legenda dari era keemasan binaraga. Banyak ahli dengan suara bulat mengklaim bahwa atlet ini memiliki tubuh yang paling indah, meskipun faktanya dia tidak memiliki massa tubuhnya yang besar. Jika juara hari ini memiliki berat di bawah semua 150 kg, maka Frank Zane tidak pernah memiliki berat lebih dari 90 kg selama penampilannya di kompetisi paling bergengsi. Namun, ia menang 3 kali dalam kompetisi "Tuan Olympia", dan juga melewati Arnold Schwarzenegger sendiri, yang tidak banyak berhasil.

Zane mencapai puncak seperti itu berkat struktur tubuhnya. Pada saat yang sama, atlet itu serius terlibat dalam proporsi tubuhnya, membawa penampilannya lebih dekat ke patung Yunani, yang bahkan ia menulis sebuah buku. Secara alami, buku itu tidak mengandung informasi tentang patung Yunani, tetapi tentang proporsi dan simetri, serta bagaimana mencapai indikator-indikator tersebut. Jika kita membandingkan Frank Zane dengan binaragawan modern seperti Heath, Coleman atau Cutler, dia menggeser paradigma binaraga dari penekanan bertumpu pada berat badan menjadi persepsi estetika olahraga ini. Bukan rahasia lagi bahwa tubuh banyak atlet begitu besar sehingga mulai berbatasan dengan rasa tidak enak dan absurditas. Dalam hal ini, berbicara tentang simetri sama sekali tidak masuk akal. Frank Zane adalah orang yang sederhana, dengan proporsi yang biasa, tetapi dibawa ke kesempurnaan.

Baru-baru ini, atlet yang kompetitif dengan sedikit berat sudah mulai muncul. Karena itu, jelas bahwa Zane pada suatu waktu adalah simbol binaraga yang indah, dan bukan kumpulan massa otot yang sederhana. Selain itu, pria ini dibedakan oleh ketulusan dan daya tariknya yang tulus. Fakta ini dicatat oleh semua orang yang bertemu dengan orang ini.

Ketika ada istirahat dalam pelatihan, ia berbagi dengan majalah Train pengetahuan dan pengalaman yang ia kumpulkan selama karir olahraganya. Nasihatnya mengandung banyak informasi berguna, terutama bagi mereka yang memutuskan untuk membuat tubuh mereka menarik.

Zane lahir pada tahun 1942 di Amerika Serikat, Pennsylvania. Banyak dan banyak penggemar binaraga menganggapnya sebagai binaragawannya, yang memiliki sosok paling ideal . Salah satu insentif yang mendorong atlet untuk binaraga adalah kematian ayahnya, yang menjalani gaya hidup tidak sehat: ia minum alkohol, merokok dan meninggal relatif dini. Frank Zane mulai berlatih keras dan membangun otot di masa remajanya ketika dia berusia empat belas tahun.

Isi

  • 1 data antropometrik
  • 2 Indikator kekuatan
  • 3 Frank Zane dan Binaraga
  • 4 Asam Amino oleh Frank Zane
  • 5 Simetri tubuh menurut Frank Zane
  • 6 Meningkatkan Nutrisi untuk Pertumbuhan Otot
    • 6.1 Kurangnya sihir apa pun
  • 7 Apa itu peregangan
    • 7.1 Memulai bisnis yang harus diselesaikan
  • 8 Saat Frank Zane berlatih sekarang
  • 9 Kehidupan Frank Zane setelah karier olahraga
  • 10 Ingatannya tentang Arnold Schwarzenegger

Data antropometrik

  • Tinggi - 176 cm
  • Berat - 84–92 kg
  • Bisep - 46 cm
  • Dada - 132 cm
  • Pinggul - 67 cm
  • Pinggang - 76 cm
  • Shin - 44 cm

Indikator daya

  • Jongkok - 280 kg
  • Bench Press - 230 kg
  • Deadlift - 330 kg

Frank Zane dan Binaraga

Frank Zane menyadari bahwa binaraga adalah olahraganya, setelah mencoba banyak yang lain, termasuk tinju dan gulat, karena dia merasa bahwa sosoknya berubah tepat di depan mata kita. Pada usia delapan belas tahun, ia ikut serta dalam kompetisi pertamanya. Saya harus mengatakan bahwa Frank Zane adalah sarjana psikologi dan memiliki dua pendidikan tinggi. Dia menerima banyak penghargaan dan memenangkan banyak tempat terhormat di kompetisi terkenal: tiga kali dijuluki sebagai Mr Olympia pada 1977-1979, " Mr. America" dan " Mr. Universe ", dan pada 1969 - "Mr. World". Pada tahun 1974, dan pada tahun 1976, Frank berada di urutan kedua dalam kompetisi tingkat atas yang populer - "Mr. Olympia" (dalam kategori hingga 90 kg), ketika salah satu binaragawan paling sukses menjadi anggota Bodybuilders Hall of Fame pada tahun 1994. Dia adalah binaragawan ketiga setelah Arnold Schwarzenegger yang terkenal dan Steve Reeves yang sama-sama populer. Selain itu, Frank Zane telah menjadi peserta aktif dalam proyek-proyek televisi dan menjadi komentator pada pertandingan olahraga dan siaran sejak tahun 1978.

Selain itu, seiring waktu, ia mengembangkan program pelatihan untuk mereka yang berusia di atas enam puluh.

Bersama dengan istrinya Christina, ia membuka sebuah kamp untuk para atlet, di mana setiap orang dapat berlatih dan mendapatkan saran. Hari ini, Frank, terlepas dari usianya, tampak hebat dan mempertahankan kebugaran atletiknya yang sangat baik. Seperti yang dikatakan binaragawan itu sendiri, semua ini karena ketekunan dan disiplin. Dia percaya bahwa jika Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sakit atau lelah, tubuh akan berperilaku sebagaimana mestinya: “ Tubuh kita mendengarkan ketika kita membicarakannya. Apa yang Anda sendiri katakan tentang tubuh Anda lebih penting daripada apa yang orang lain katakan, termasuk hakim . "

Program pelatihan Frank Zane dapat ditemukan di sini

Asam Amino oleh Frank Zane

Sudah pada tahun 1970-an, atlet ini mengkonsumsi banyak asam amino, seperti triptofan dan arginin. Mereka hanya menjadi sangat populer hari ini. Selain itu, ia gemar diet rendah karbohidrat, yang juga sangat populer di zaman kita. Dia menghabiskan banyak waktu untuk mendapatkan berat badan tertentu sebelum berlatih, tanpa melelahkan dirinya dengan latihan yang intens dan keras. Karena pendekatan ini, atlet mengalami banyak cedera, yang membuat diri mereka terasa sampai hari ini. Ada 2 jenis atlet: beberapa ingin mendapatkan hasil dalam waktu singkat dan tidak memuat diri mereka dengan sengaja, sementara yang lain bertindak jauh lebih pintar, meskipun mereka harus menghabiskan banyak waktu untuk itu.

Simetri tubuh menurut Frank Zane

Simetri binaragawan, yang dibicarakan sebagian orang, tidak ada hubungannya dengan simetri nyata. Faktanya, hal seperti simetri antara bagian atas dan bawah tubuh tidak ada. Sebenarnya, ini bukan simetri, tetapi proporsionalitas, dan kemudian visual, karena praktis tidak mungkin untuk menentukan parameter ini secara tepat, dan tidak ada yang mencoba melakukan ini. Atlit besar yang berpose sambil berdiri tampak proporsional. Tetapi jika tubuh atlet ini dibagi menjadi dua bagian secara vertikal, maka Anda dapat melihat bahwa bagian kanan dan kiri tidak sama.

Frank Zane lebih suka menghindari pose yang menunjukkan simetri sisi kanan dan kiri, meskipun semua orang mengatakan bahwa tubuh atlet benar-benar simetris. Sisi kanan dan kiri atlet tidak sama, yang berarti mereka tidak simetris, seperti yang dikatakan atlet itu sendiri. Sebagai aturan, dia menunjukkan kepada semua orang kekuatannya, tanpa menempatkan pose di samping. Dia belajar ini dari Bill Pearl.

Setiap orang memiliki masalah jika mereka mencoba untuk memberikan nomor ke setiap bagian dari tubuh mereka. Bahkan dalam turnamen mereka tidak melakukannya. Untuk mempelajari dengan seksama bagian-bagian tubuhnya, atlet mengambil foto. Fakta bahwa beberapa orang berpendapat bahwa ukuran leher, lengan, dan betis harus sama, jujur ​​saja. Bagaimanapun, angkanya tidak penting, dan yang dilihat orang adalah yang penting. Anda harus dapat menciptakan ilusi yang sempurna untuk orang lain, dan bahkan lebih lagi untuk para hakim.

Meningkatkan Nutrisi untuk Pertumbuhan Otot

Prestasi yang terkait dengan asam amino dan antioksidan sangat berharga untuk binaraga. Frank Zane mempelajari ini terus-menerus dan selalu menyadari pencapaian terbaru. Meskipun demikian, tidak ada perubahan besar yang terjadi di area ini. Selama bertahun-tahun, atlet menggunakan suplemen makanan berdasarkan protein telur dan protein whey. Pada saat yang sama, natrium dan kalsium lebih sedikit berlaku dalam protein telur, sedangkan kalsium berlaku pada protein whey. Ngomong-ngomong, tetapi ini adalah 2 protein yang paling terjangkau dan efektif yang dapat berfungsi sebagai pengganti cepat untuk makanan, terutama ketika waktu sangat sedikit.

Kurangnya sihir apa pun

Banyak orang, ketika bertemu, meminta atlet untuk membuat program nutrisi khusus untuk mereka. Untuk beberapa alasan, mereka berpikir bahwa Frank Zane memiliki diet khusus, berkat itu dia dapat mempertahankan tubuhnya dalam bentuk yang luar biasa. Semua keajaiban adalah bagaimana atlet mengatakan untuk mencurahkan cukup waktu untuk pekerjaannya. Atlet selalu menunjukkan kepada orang-orang bagaimana melakukan segalanya dengan benar, karena pendekatan yang benar dan masuk akal sangat penting, terutama jika perlu untuk mengisolasi beberapa kelompok otot. Perkembangan otot membutuhkan aliran darah yang teratur.

Meskipun sudah 75 tahun, Frank Zane masih bekerja untuk dirinya sendiri, meskipun tidak seintensif di tahun-tahun mudanya. Dia tidak lagi bekerja untuk meningkatkan massa ototnya, tetapi pada staminanya. Untuk melakukan ini, ia menghubungkan expander ke blok kargo, yang berkontribusi pada peningkatan beban yang lambat.

Apa itu peregangan?

Menurut seorang atlet, berolahraga di salah satu bagian tubuh, perlu untuk melakukan hingga 10 tanda peregangan yang berbeda untuk kelompok otot ini, antara set. Durasi setiap regangan adalah sekitar 20 detik, tidak lebih. Setelah setiap pendekatan, atlet beristirahat sedikit, memberikan kesempatan untuk menurunkan detak jantung. Peregangan memberikan kesempatan ini, karena ketika melakukan peregangan, Anda bisa santai. Dengan demikian, banyak waktu disimpan, sementara nada tubuh dipertahankan pada tingkat yang tepat.

Memulai bisnis perlu diselesaikan.

Seringkali orang kehilangan motivasi karena kenyataan bahwa tidak ada yang mengendalikan tindakan mereka. Siklus ini terdiri dari yang berikut: ketika mereka menikmati Thanksgiving, dari pertengahan Desember hingga pertengahan Januari, mereka memiliki motivasi untuk menurunkan berat badan. Mereka mulai berlatih keras hingga bulan Maret, ketika menjadi jauh lebih nyaman di jalanan. Selama periode ini, mereka meninggalkan pusat kebugaran dan pindah ke jalan, tetapi pada saat yang sama mereka tidak menjadi nyata, dan lebih dari itu hasil yang diharapkan.

Beberapa orang mulai berlatih karena kekurangan mereka, tetapi motivasi ini cukup untuk waktu yang sangat singkat. Karena itu, orang-orang seperti itu selalu tidak puas dengan sesuatu dan mulai bergerak ke arah yang berlawanan. Mereka kehilangan bentuk. Oleh karena itu, satu-satunya jalan keluar bagi mereka adalah menjadi termotivasi untuk mencapai setidaknya beberapa hasil.

Seperti Frank Zane sedang berlatih sekarang

Frank Zane mempraktikkan distribusi rangkap tiga, yang berkorespondensi: pada hari pertama, tubuh bagian atas bekerja, pada hari kedua, otot-otot kaki bekerja, dan pada hari ketiga - push-up. Latihan dilakukan sesuai dengan skema berikut: pendekatan, istirahat, pendekatan, pendekatan, istirahat. Dia tidak pernah melatih bagian atas tubuhnya selama 2 hari berturut-turut, karena ini menguras otot pundaknya. Beban berlebih memengaruhi atlet secara buruk, terutama setelah karier olahraga, dan ketika atlet itu masih muda, ia praktis tidak merasakannya.

Kehidupan Frank Zane setelah karier olahraga

Sekarang atlet terkenal itu berlatih 2 kali seminggu, melatih tubuh bagian atas dan kakinya. Seorang atlet suka banyak berjalan, menembak memanah, dan terkadang melatih atlet lain.

Ingatannya tentang Arnold Schwarzenegger

Ketika turnamen Tuan Olympia berlangsung pada tahun 1980, Arnold berpose hanya untuk satu sisi, mengabaikan permintaan para juri. Pada akhirnya, mereka sepakat bahwa Arnold akan berpose persis seperti yang dia inginkan. Hasilnya, dia menang. Karena itu, pemenangnya adalah orang-orang yang dapat membuat keputusan sendiri.

Artikel Menarik