Menurut penelitian terbaru, jumlah tidur yang cukup pada waktu yang optimal untuk orang tertentu tidak hanya memengaruhi kesejahteraan, tetapi juga latar belakang hormonal.
Ternyata, pada pria, durasi tidur memainkan peran penting dalam produksi hormon testosteron yang paling penting bagi mereka. Penting untuk mempertimbangkan ketika mengatur rejimen harian dan kronotipe seseorang. Seperti yang Anda tahu, ada orang - "larks" dan orang - "owls". Ini menyiratkan gelombang energi alami di pagi atau sore hari. Selain testosteron, durasi dan pola tidur juga memengaruhi hormon lain yang berhubungan dengannya.
Ini juga mempengaruhi komposisi tubuh dan metabolisme insulin. Hasil yang sama, tetapi dengan sedikit variasi dalam respons hormonal, para ilmuwan dapat merekam dalam studi yang dilakukan di antara wanita.
Eksperimen
Dokter menemukan, setelah melakukan percobaan baru-baru ini, bahwa jika rejimen tidur pria sesuai dengan chronotype-nya, maka tingkat testosteron darah orang tes itu lebih tinggi daripada mereka yang tidak memperhitungkan kecenderungan alami mereka. Jadi, "burung hantu" jantan, yang harus bangun lebih awal, memiliki kadar testosteron yang lebih rendah dalam darah mereka. Akibatnya, para ilmuwan merekomendasikan agar orang pergi tidur ketika tubuh mereka menyuruh mereka tidur sebanyak yang mereka butuhkan untuk istirahat yang baik. Sangat berbahaya, menurut para peneliti, untuk mengganggu rezim saat ini. Lebih baik untuk menghindari perubahan mendadak dan mematuhi jadwal yang sama sepanjang minggu, jika memungkinkan.
Studi lain menunjukkan bahwa kurang tidur yang berkepanjangan, atau tidur pada waktu yang tidak wajar bagi seseorang, memengaruhi semua hormon, yang penting untuk komposisi tubuh. Efek pembatasan tidur pada pria sehat muda dipelajari. Selama lima malam berturut-turut, orang hanya bisa tidur selama empat jam.
Kesimpulan
Setelah menganalisis hasil, para peneliti menyimpulkan bahwa bahkan beberapa hari, di mana ada kurang tidur, sedikit menurunkan kadar testosteron pada subjek. Tetapi tingkat rata-rata kortisol, yang disebut hormon stres, meningkat sebesar 15, 5 persen. Juga, kadar hormon adrenokortikotropik (ACTH) 3, 2 persen lebih tinggi. Produksinya dikaitkan dengan kortisol.
Ternyata dalam kasus pelanggaran kondisi normal untuk tidur (kekurangan) pada orang yang berpartisipasi dalam penelitian ini, respon gula darah terganggu setelah sarapan. Insulin, di sisi lain, sepertiga lebih tinggi.
Kami menemukan fenomena luar biasa lainnya. Jadi, tingkat leptin meningkat. Hormon ini menumpulkan rasa lapar. Dan tingkat trigliserida menurun. Untuk kesehatan secara umum, ini bisa bagus, terutama jika Anda memperhitungkan jangka panjang. Tetapi, ternyata, selama kurang tidur, poros hipotalamus-hipofisis tidak diatur, yang bertanggung jawab atas tingkat hormon, rasa lapar, dan energi yang normal. Oleh karena itu, efek jangka panjang pada biomarker ini selanjutnya akan mempengaruhi kesehatan dengan sangat negatif.
Mungkin juga bahwa kadar leptin dan trigliserida menjadi lebih baik sebagai hasil dari kondisi di mana percobaan dilakukan. Subjek hanya bisa makan makanan yang diberikan kepada mereka, dan hanya pada saat itu didirikan.
Menurut penelitian lain tentang kurang tidur, ketika subjek makan apa yang mereka inginkan, keadaan orang yang kurus mendorong mereka untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak, yang mengandung banyak gula. Secara total, mereka makan 300 kalori lebih banyak dari pada kondisi normal.
Berdasarkan hasil penelitian ini, kita dapat menyimpulkan bahwa untuk menjaga kesehatan perlu mengetahui chronotype Anda dan tidak bertentangan dengan itu dalam rejimen harian. Setiap malam Anda harus tidur pada waktu yang bersamaan. Dalam minggu yang sama, disarankan untuk tidak mengubah jadwal.
