- Berapa persentase lemaknya?
- Distribusi lemak
- Fitur Gambar
- Usia
- Alur otot
- Kandungan lemak sebagai persentase: tubuh laki-laki
- Persentase Kadar Lemak: Tubuh Wanita
- Cara mengurangi persentase lemak tubuh - Video
Sebelumnya, indeks massa tubuh manusia digunakan untuk menentukan kesehatan secara keseluruhan. Hari ini, untuk tujuan ini, persentase lemak tubuh dipantau.
Banyak artikel dapat ditemukan pada topik ini, termasuk definisi indikator ini menggunakan tabel, formula atau metode lain. Materi ini membahas ide-ide utama dari artikel-artikel ini, dan hasilnya disajikan dalam gambar untuk representasi visual dari keadaan tubuh pria dan wanita, tergantung pada indikator ini.
Isi
- 1 Berapa persentase lemak> 2 Distribusi lemak
- 3 Fitur gambar
- 4 Umur
- 5 alur otot
- 6 Persentase lemak: tubuh pria
- 6, 1 3-4%
- 6, 2 6-7%
- 6, 3 10-12%
- 6, 4 15%
- 6, 5 20%
- 6, 6 25%
- 6, 7 30%
- 6, 8 35%
- 6, 9 40%
- 7 Kandungan lemak dalam persentase: tubuh wanita
- 7, 1 10-12%
- 7.2 15-17%
- 7, 3 20-22%
- 7, 4 25%
- 7, 5 30%
- 7, 6 35%
- 7, 7 40%
- 7, 8 45%
- 7, 9 50%
- 8 Cara mengurangi persentase lemak tubuh - Video
Berapa persentase lemaknya?
Untuk memiliki gagasan tentang apa yang dibahas dalam materi ini, perlu untuk berurusan dengan beberapa istilah dan konsep.
Bagaimana persentase ini dihitung? Jumlah lemak dalam kilogram dibagi dengan berat badan dan kemudian dikonversi menjadi persentase. Misalnya, dengan total berat 80 kg pria dan berat lemak 13 kg, persentase konten lemaknya adalah 16.
Distribusi lemak
Masing-masing memiliki karakteristik tubuh dan tubuh sendiri, termasuk distribusi lemak tubuh. Jadi, beberapa wanita memiliki sedikit lemak di perut mereka, dan ada kelebihan pada trisep dan pinggul. Yang lain memiliki yang sebaliknya. Untuk pria, dalam banyak kasus, timbunan lemak terutama diamati di perut. Gambar-gambar dengan jelas menunjukkan bagian lemak mana yang paling sering disimpan pada jenis kelamin perempuan dan laki-laki.
Fitur Gambar
Mereka juga berbeda untuk semua orang, sehingga orang dengan persentase lemak yang sama akan terlihat berbeda dalam penampilan. Sebagai contoh, di sini kita dapat mengutip model dan atlet yang memiliki indikator ini persis sama, dan perbedaannya terlihat dengan mata telanjang.
Usia
Gambar-gambar menunjukkan orang-orang dalam kategori usia 25-35 tahun. Perlu dicatat bahwa semakin tua seseorang, semakin besar jumlah lemak yang terkandung dalam tubuhnya . Misalnya, pria berusia 20 dan 50 tahun memiliki persentase lemak yang sama di dalam tubuhnya, tetapi yang pertama (muda) adalah 15%, dan yang kedua - 20%. Ini karena properti bertambah lemak seiring bertambahnya usia di sekitar organ dan otot.
Alur otot
Dalam proses pemompaan tubuh, terbentuk relief, otot menjadi lebih terlihat dan menyerupai alur dalam penampilan. Juga penting untuk memiliki gagasan tentang apa itu vaskularisasi. Saat persentase kadar lemak menurun, pembuluh darah muncul di tubuh - inilah arti istilah ini.
Kandungan lemak sebagai persentase: tubuh laki-laki
3-4%
Persentase lemak ini khas untuk binaragawan dalam persiapan untuk olahraga. Dalam hal ini, peningkatan vaskularisasi diamati - vena terlihat pada hampir setiap otot. Bahkan otot-otot pada bokong memiliki celah kecil, dan tidak adanya otot-otot tersebut menunjukkan kandungan lemak yang sangat rendah. Norma untuk pria adalah sekitar 2% lemak. Jumlah inilah yang diperlukan agar tubuh berfungsi secara normal, karena lemak melindungi organ-organ di rongga perut dan daerah toraks.
6-7%
Indikator ini tidak sekategoris seperti yang sebelumnya, tetapi masih tidak normal untuk sebagian besar perwakilan bidang yang kuat. Faktanya adalah bahwa ini tercermin dalam penampilan, misalnya, orang tersebut terlihat kurus, yang menyebabkan kekhawatiran kepada orang-orang di sekitarnya. Persentase kandungan lemak seperti itu adalah khas bagi kebanyakan model, otot-otot mereka jelas dibedakan, ada vaskularisasi yang cerah, termasuk otot-otot tungkai dan perut. Ketika otot-otot perut terlihat jelas, otot-otot dipisahkan dengan jelas - ini menunjukkan kandungan lemak yang rendah.
10-12%
Ini adalah level normal untuk seorang pria. Tentu saja, otot-otot perut tidak terlihat jelas seperti pada kasus sebelumnya, tetapi otot-otot pers terlihat jelas. Ini persis keadaan dan bentuk tubuh yang diinginkan sebagian besar pria. Ia dianggap menarik bagi kaum hawa. Persentase kandungan lemak seperti itu dicirikan oleh lekukan hanya di lengan dan bahu, dan bukan pada setiap otot.
15%
Tingkat ini sesuai untuk pria dengan sosok bugar dan ramping. Kontur otot terlihat jelas, tetapi tidak ada pemisahan yang terlihat di antara mereka. Sebagai aturan, alur ditutupi dengan sejumlah kecil lemak. Namun, ini tidak mempengaruhi bentuk tubuh secara negatif - sosoknya cantik, walaupun faktanya tidak ada alokasi otot yang jelas.
20%
Tingkat kandungan lemak ini ditandai dengan alokasi otot dan pembuluh darah yang tidak terlalu jelas. Dalam kebanyakan kasus, pria memiliki perut kecil. Misalnya, populasi pria di New York terutama memiliki kandungan lemak antara 20-25%. Tetapi di tempat lain indikator ini dapat bervariasi. Sebagai aturan, pada pria, dengan tinggi 180 cm dan berat badan 81 kg, kandungan lemak tubuh sekitar 20% lemak.
25%
Dalam hal ini, ada peningkatan yang signifikan dalam volume pinggang, otot dan pembuluh darah praktis tidak terlihat. Dengan tinggi pria 180cm, volume minimum pinggangnya bisa mencapai 91cm. Juga, persentase kandungan lemak seperti itu ditandai dengan sedikit peningkatan volume leher, lipatan lemak kecil. Tapi semua ini disembunyikan dengan indah oleh pakaian. Pria yang memiliki kadar lemak lebih tinggi dari yang ditunjukkan dalam paragraf ini dihadapkan dengan obesitas. Jenis obesitas perut dikenali jika ukuran pinggang melebihi 101cm.
30%
Indikator ini ditandai dengan penyebaran lemak ke seluruh tubuh, termasuk pembentukan timbunan lemak di pinggang, pinggul, punggung, dan betis. Secara visual, pinggang terlihat lebih dari pinggul, otot-otot tidak terlihat sama sekali, perut mengendur.
35%
Ketika berat badan terus meningkat, jumlah lemak meningkat, jumlah yang lebih besar menumpuk di perut. Pada tingkat ini, perut yang lebih kendur diamati, pinggang seperti itu menghilang sama sekali (volumenya bisa melebihi 101 cm). Perut seperti itu disebut "bir".
40%
Seperti pada kasus sebelumnya, lemak tubuh terkonsentrasi di pinggang dan perut. Ukuran pinggang bisa melebihi 145cm. Dengan indikator ini, seseorang dihadapkan pada sejumlah masalah gerakan, terutama di tangga. Sulit untuk membungkuk. Ini adalah sinyal pertama dari obesitas!
Persentase Kadar Lemak: Tubuh Wanita
10-12%
Level minimum yang bisa diamati hanya pada wanita yang terlibat dalam binaraga. Pembuluh dan alur otot terlihat jelas. Untuk fungsi normal tubuh, kandungan lemak 8-10% diizinkan. Apa alasan perbedaan ini dibandingkan dengan indikator minimum untuk pria (2%)?> 15-17%
Sesuai dengan tingkat lemak pria kedua. Indikator seperti itu khas untuk sebagian besar model pakaian dalam iklan. Selain itu, sebagian besar dari ini mungkin mengalami masalah yang terkait dengan gangguan fungsi tubuh. Otot-otot tungkai, bahu, dan pers terlihat jelas. Karena kandungan lemaknya yang rendah, bentuk pinggul dan bokong tidak terasa.
20-22%
Dalam tubuh sebagian besar atlet, ini adalah persentase kandungan lemak. Sejumlah kecil lemak diamati pada ekstremitas, otot-otot perut terlihat jelas. Level minimum pemisahan otot di antara mereka sendiri.
25%
Ini adalah karakteristik mayoritas seks yang adil. Wanita seperti itu tidak bisa disebut terlalu kurus, tetapi tidak gemuk. Lapisan kecil lemak hadir di bokong, lengkungan pinggul terlihat jelas. Level ini adalah karakteristik, misalnya, pada tinggi 163cm dan berat badan 59kg.
30%
Tidak seperti pria, di mana akumulasi lemak terutama diamati di perut, di sebagian besar wanita itu disimpan di pantat dan pinggul. Yang terakhir diucapkan dengan bentuk bulat. 30% lemak adalah batas atas untuk wanita biasa.
35%
Peningkatan pinggul yang lebih besar lagi, bentuk bundar mengambil leher dan wajah. Pinggul bisa melebihi 100cm, pinggang - 80cm. Mulailah mengendur perut.
40%
Lingkar pinggul bisa melebihi 106cm, pinggang - 90cm, pinggul - 63cm.
45%
Pada level ini, penampilan lipatan yang terlihat adalah karakteristik, kondisi kulit memburuk. Pinggul bisa melebihi 115cm, pinggang - 90cm. Bahu terlihat lebih sempit daripada pinggul.
50%
Pinggul menjadi lebih besar, secara signifikan melebihi lebar bahu. Kondisi kulit memburuk, lemak terlihat jelas. Pinggul bisa melebihi 115cm, dan pinggang 101cm. Contoh: dengan tinggi badan wanita 163 cm dan berat badan 90 cm, setengahnya adalah massa otot, 50% sisanya adalah lemak.
Cara mengurangi persentase lemak tubuh - Video
Berdasarkan bahan: builtlean.com
