- Aturan dasar perilaku dan keamanan
- Aturan etiket
- Kode Etik dan Keselamatan
- Aturan perilaku yang paling penting di aula
Aula berbeda. Di klub kebugaran biasa cukup sopan, tanyakan apakah Anda akan membongkar kulit seseorang, dan jangan ganggu orang dengan pertanyaan dan saran. Di aula untuk powerlifting dan angkat besi, Anda juga tidak boleh duduk di bangku orang lain, selalu mengikuti pergantian pendekatan berat, dan jangan melangkahi mistar jika hal-hal tidak jauh di San Diego. Lembaga untuk "elit" kehidupan ini tidak menerima jeritan keras selama pendekatan dan menjatuhkan berat ke lantai. Klub Crossfit hampir setengah penuh dengan tongkat terbang, dan menggeram orang, dan itu adalah norma. Pertama, lihat sekeliling, dan Anda akan mengerti bagaimana harus bersikap. Dan kami akan memberi tahu Anda aturan umum perilaku di aula.
Isi
- 1 Aturan dasar perilaku dan keamanan
- 1.1 1. Ambil berat badan Anda
- 1.2 2. Jangan menjatuhkan bobot
- 1.3 3. Berpakaian normal
- 1.4 4. Jangan tinggalkan genangan keringat di belakang Anda.
- 1.5 5. Jangan ikut campur dalam privasi orang lain
- 1.6 6. Kenakan shift
- 2 Aturan etiket
- 2.1 1. Jangan ikut campur dalam pembicaraan
- 2.2 2. Jangan melarang untuk melakukan "pada gilirannya"
- 2.3 3. Tanyakan apakah simulator ini gratis.
- 2.4 4. Jangan mengganggu
- 2.5 5. Didedikasikan untuk pecinta pelatihan melingkar
- 2.6 6. Asuransi
- 2.7 7. Satu menarik, yang lain menekan
- 2.8 8. Jangan masuk ke hal-hal yang tebal
- 2.9 9. Pasang kembali bobot
- 2.10 10. Perhatikan baik-baik
- 2.11 11. Jangan menolak asuransi
- 2.12 12. Jeritan dan raungan
- 2.13 13. Bicara dan musik
- 2.14 14. Parfum
- 3 Aturan perilaku dan keamanan
- 3.1 instruksi keselamatan
- 3.2 Pelatih atau instruktur
- 4 Aturan perilaku yang paling penting di aula
Aturan dasar perilaku dan keamanan
Kami tidak akan memberi tahu Anda bahwa Anda dapat diajari hal ini dalam keluarga atau di bagian di mana Anda pergi sebagai seorang anak. Tidak semua orang memiliki pengalaman seperti itu.
1. Ambil berat badan Anda
Dalam beberapa cadangan untuk orang kaya, pelatih pribadi melakukan ini. Tetapi jika Anda masih melakukan tanpa jasa dari orang seperti itu, jika Anda membongkar kaki pers, lepaskan dumbbell, dan bahkan tidak menyebarkan getah kebugaran jika Anda fiton.
Dari simulator Anda harus menghapus pancake dan menggantungnya di rak secara berurutan. Ini sangat penting di ruangan-ruangan di mana semua panekuk berwarna hitam, dan Anda harus berputar beberapa kilometer dalam kekacauan untuk mengumpulkan, misalnya, bilah deadlift. Di rak untuk timbangan biasanya ada piring dengan berat panekuk, apa dan di mana untuk menggantung.
Bahkan jika Anda sangat lelah, dan secara umum, di ambang pingsan, masih membongkar sendiri. Pengecualian adalah kasus ketika seseorang ingin meregangkan bobot kerja Anda. Dan itu, dan ini juga terjadi. Aturan ini berlaku untuk anak perempuan dan laki-laki, tidak mungkin Anda segera mulai jongkok dengan 100 kg, jadi Anda tidak akan terlalu sulit jika Anda meminumnya setelah itu.
2. Jangan menjatuhkan beban
Kadang-kadang menjatuhkan bar ke lantai adalah bagian dari kompetisi, atau cara untuk menyelamatkan punggung Anda jika Anda melakukan banyak pengulangan dari kerja keras. Tetapi dalam situasi kebugaran, hal-hal seperti itu tidak digunakan. Bahkan jika Anda tiba-tiba ingin mendorong bilah di lorong, di lantai, tanpa platform dan pada jam sibuk, Anda harus menurunkannya dari titik atas, bukan membuangnya.
Biasanya peralatan "terbang" tidak berumur panjang, jika kita tidak berbicara tentang burung nasar angkat besi profesional. Karena itu, turunkan dengan lembut. Dia akan berguna.
3. Berpakaian normal
Phytons setengah telanjang dengan celana pendek dan atasan terlihat keren di poster. Tetapi dalam hidup mereka mungkin diminta untuk berpakaian jika kecantikan muncul dalam bentuk ini di lift atau ruang angkat berat, di mana atlet profesional sedang mempersiapkan.
Hal yang sama berlaku untuk binaragawan terbesar yang senang telanjang tubuh mereka di setiap latihan. Kebanyakan orang sama sekali tidak siap menggunakan simulator setelah orang yang paling telanjang di ruangan itu. Jadi, bahkan jika Anda dalam kondisi prima - tunggu dengan peragaannya ke pantai atau kompetisi.
Barang favorit semua orang adalah serpih. Pelatih di beberapa kamar mungkin tidak mengizinkan penggemar sepatu pantai untuk menghadiri kelas. Itu tidak jelek, hanya saja tidak aman. Kaki bisa tergelincir, dan sangat mudah untuk terluka karena keengganan dangkal untuk mengenakan sepatu normal.
4. Jangan meninggalkan genangan keringat
Ya, saya ingin semua orang melihat bahwa Anda tidak hanya berjalan dari simulator ke simulator, tetapi juga terlibat aktif. Tetapi tidak perlu meninggalkan genangan keringat. Pakaian terbuka dan pelatihan intensif ">
5. Jangan pergi ke ruang pribadi orang lain
Tentu saja, pengecualiannya adalah ketika Anda diminta untuk mengasuransikan seseorang. Tetapi di sini orang tidak harus dengan senang hati memeluk tertanggung di squat, dan bahkan memeluknya agar amplitudo gerakan menjadi minimal.
Cobalah untuk tidak menatap orang yang memulai pendekatan, terutama jika orang ini telah mengumpulkan barbel besar untuk dirinya sendiri, dan merencanakan pendekatan yang sulit.
6. Kenakan shift
Baik, tentu saja, untuk keluar dari mobil di musim panas dan langsung pergi ke gym tanpa mengganti sepatu dan tanpa berganti pakaian. Tetapi masih lebih baik untuk mengganti sepatu, karena aturan kebanyakan klub memungkinkan orang untuk tidak mengambil kelas sebelum kelas.
Aturan etiket
1. Jangan ikut campur dalam pembicaraan
Setiap klub memiliki "lingkaran kepentingan", yang membahas siapa yang berteman dengan siapa, siapa yang mengalahkan siapa dalam oktagon, dan apa peluang untuk kemenangan pemain reguler. Dan ada orang-orang yang sangat terganggu oleh para peserta dalam "lingkaran percakapan" yang berdiri atau duduk di atas simulator. Bahkan jika Anda melihat seseorang melakukan sesuatu yang luar biasa, lebih baik tidak mengganggu kekaguman Anda selama pelatihan. Normalnya adalah menyapa dan bertukar beberapa frasa, dan tidak berdiri dan mendiskusikan sesuatu secara konstan di antara set.
2. Jangan melarang untuk melakukan "pada gilirannya"
Ya, masih banyak klub yang tidak memiliki perlengkapan. Mungkin mereka memiliki banyak simulator, tetapi di sini, misalnya, ada satu bangku untuk bangku pers. Dalam situasi ini, setiap orang yang terlibat di malam hari harus panen secara bergantian. Bahkan jika bobot kerja Anda lebih dari seratus, biarkan orang lain bergabung dengan Anda. Ya, mereka akan bisa lepas landas dan menggantung pancake sendiri, tetapi Anda masih beristirahat lama. Mereka yang terlibat dalam binaraga sesuai dengan skema "menyenangkan" dengan penghitung waktu, dengan drop-set, atau beberapa metode lain untuk meningkatkan volume pelatihan, dapat dengan mudah menjelaskan kebutuhan mereka. Atau temukan waktu puncak yang lebih sedikit untuk latihan Anda.
3. Tanyakan apakah simulator ini gratis.
Tidak perlu bahagia duduk di bangku gratis dan mencoba mengayunkan sesuatu di sana. Ada seorang pria di sebelah simulator yang jelas-jelas melakukannya. Tanyakan berapa banyak lagi pendekatan yang dia miliki dan tanyakanlah. Hal utama adalah tidak memanjat secara diam-diam dan tidak mulai mengubah bobot kerja. Untuk inilah mereka tidak suka pemula yang sombong.
4. Jangan mengganggu
Bahkan jika Anda adalah pakar olahraga powerlifting, dan gadis di depan Anda berjongkok dengan condong ke depan yang menakutkan, dengan kaki vertikal dan kurang makan, simpan komentar Anda untuk diri sendiri. Dia mungkin terluka, atau menangkal pelatih "pantat" baru. Dan Anda jelas tidak akan suka berkenalan dengan konflik. Secara umum, tidak sepenuhnya etis mengomentari teknik orang lain sebelum ditanya.
5. Didedikasikan untuk pecinta pelatihan melingkar
Kemungkinan besar, demi skema metodologis Anda yang hebat, Anda tidak perlu pergi pada hari Senin, Rabu dan Jumat, tetapi dalam lebih banyak waktu bebas. Seseorang yang menempati banyak peralatan segera mengganggu seluruh aula. Bahkan jika Anda tidak bercita-cita untuk menjadi orang yang paling populer di antara hadirin saat ini, lebih baik untuk memilih metode yang berbeda untuk ini.
6. Penanggung
Jika Anda merasa seseorang hampir tidak mengangkat berat badannya, Anda tidak harus berlari dengan gembira dan mengangkat beban itu untuknya. Itu terjadi bahwa pendekatan direncanakan pada tingkat resistensi yang ekstrem, dan seseorang hanya harus melakukan semuanya sendiri, dan dengan bantuan Anda, Anda menghilangkan pendekatannya. Ngomong-ngomong, ketika Anda diminta untuk mengasuransikan, lebih baik jauhkan tangan Anda dari leher, sampai Anda benar-benar mengerti bahwa inilah saatnya untuk membantu.
7. Satu menarik, yang lain menekan
Jika Anda terlibat dalam "pemuasan diri", dan hanya menggantungkan beban terlalu tinggi dan mencoba mengangkatnya, lebih baik mengikatnya. Intinya adalah bahwa perusahaan asuransi Anda memompa otot-otot punggung yang panjang, tidak ada. Klik "> 8. Jangan ikut campur dalam banyak hal
Ini bisa sangat sulit pada jam-jam sibuk, tetapi Anda tidak perlu meletakkan bangku di tempat orang berkumpul dalam jumlah besar. Anda akan melukai mereka dan mengganggu pelatihan. Berhati-hatilah.
9. Pasang kembali beban
Jika Anda meminta seseorang dalam antrean dan menggantung pancake Anda di atasnya, lepaskan sendiri. Orang yang menambah berat badan Anda tidak diharuskan melakukan pekerjaan tambahan karena Anda. Hal yang sama berlaku untuk simulator.
10. Jadilah perhatian
Ya, orang berbeda. Seseorang tidak bisa duduk normal dengan 20 kg, sementara seseorang mulai melakukan pemanasan dengan barbel 70 kg, dan mulai bekerja pada 300 kg. Oleh karena itu, lebih baik menyimpan komentar dan pendapat Anda yang berharga bersama Anda. Apalagi, jangan lepaskan lelucon tentang penampilan orang lain. Ini sama sekali tidak sopan, dan mengisyaratkan status sosial dan tingkat budaya joker yang rendah.
11. Jangan menolak asuransi
Jika Anda benar-benar dapat membantu, tidak pernah menolak, itu sangat jelek. Tetapi mereka yang tidak percaya diri dengan kemampuan mereka harus mengatakan ini. Tidak ada yang memalukan atau buruk tentang ini.
12. Jeritan dan raungan
Orang-orang yang menggeram selama pendekatan adalah norma di aula elevator. Dan ini bukan norma dalam kebugaran konvensional, di mana mereka bekerja pada kesehatan dan kecantikan, dan bukan untuk menjadi benar-benar kuat. Karena itu, cobalah untuk tidak membuat suara keras selama latihan Anda.
13. Bicara dan musik
Tidak disarankan untuk berperilaku seperti di bangku dekat pintu masuk, misalnya, untuk menampilkan video ke teman Anda dengan keras dan dengan suara, dan untuk mendiskusikan apa yang terjadi dengan keras.
14. Parfum
Ini tidak hanya berlaku untuk anak perempuan. Beberapa orang tersedak dengan sangat baik sehingga bahkan yang paling berpengalaman pun tidak bisa tetap dekat dengan mereka dalam pelatihan selama lebih dari setengah jam. Bagi penonton, cukup mandi saja, gunakan semacam deodoran yang tidak terlalu bau dan itu saja. Tuangkan satu liter parfum untuk diri Anda sendiri - seharusnya tidak.
Tidak ada yang malu menjadi pemula. Mereka tidak suka bukan pemula, tetapi mereka yang mengalihkan perhatian dari pelatihan dengan perilaku mereka dan membawa kekacauan ke dunia batin yang harmonis di gym.
Kode Etik dan Keselamatan
Di ruangan mana pun, lebih baik berlatih agar tidak menciptakan situasi yang berpotensi traumatis. Bahkan jika Anda terlibat dalam crossfit, sama sekali tidak perlu bahwa setelah setiap pendekatan Anda memiliki pancake terbang dari bar, dan semua ruang di sekitar Anda akan dipenuhi dengan kettlebell.
Peraturan keselamatan adalah sebagai berikut
- Pergi ke pelatihan pakaian yang tidak bisa terjebak dalam simulator, dan sepatu yang dirancang untuk jenis pelatihan ini. Tentu saja, Anda tidak perlu membeli sepasang barbel jika Anda memasang bar 20 kg di punggung Anda untuk pertama kalinya. Sepatu kets apa saja dengan sol keras akan cukup. Sepatu kets cocok untuk traksi, dan untuk latihan biasa dalam simulator - sepatu olahraga apa pun yang memperbaiki kaki;
- Jika Anda tidak tahu di mana mendapatkan sesuatu dari peralatan, tanyakan pada pelatih yang bertugas. Tidak perlu mencari kunci setengah dari latihan;
- Ya, Anda harus mengenakan kuncinya, terutama jika bilah dirangkai dengan beberapa pancake, dan Anda tidak yakin dengan stabilitas di bawah beban;
- Jangan seret virus Anda ke kamar. Pilek> Pelatih atau Instruktur
Aula modern dibagi menjadi dua kategori besar. Dalam yang pertama, instruktur hanya bisa mengetahui di mana peralatan apa dan melakukan sesi pelatihan pertama. Biasanya terdiri dari "lari" pada semua simulator untuk semua kelompok otot, dan demonstrasi cara kerjanya. Beberapa paket gratis untuk pemula mungkin ada di khalayak di domain publik, tetapi biasanya di ruangan seperti itu ditulis oleh pelatih dengan sedikit biaya.
Jika Anda ingin pekerjaan serius untuk diri sendiri, Anda harus menyewa pelatih pribadi. Ini adalah nama orang yang akan bersama Anda setiap sesi pelatihan, dan akan mulai memantau kedua peralatan Anda dan bagaimana Anda melakukannya. Pelatih pribadi akan menulis program pelatihan, membantu Anda menyesuaikan gizi, dan membantu Anda mencapai tujuan apa pun.
Biasanya, upaya untuk mendapatkan pelatihan pribadi dari petugas dimahkotai tanpa apa-apa. Ini bukan pelatih yang buruk, tetapi kebijakan klub. Anda harus membayar jika Anda menginginkan pendekatan individual. Jika Anda membeli hanya langganan, tetapi bukan pelatih, Anda akan mendapatkan akses ke peralatan dan asuransi sesuai kebutuhan.
Kategori aula kedua masih cukup langka. Ini adalah studio atau, tiba-tiba, aula sekolah lama, tempat orang yang melatih atlet bekerja sebagai pelatih. Mereka dapat memberi tahu dan memberi tahu secara gratis. Jika Anda memutuskan untuk memasang peralatan, dan terlibat dalam rencana - bayar. Tidak - pelatih akan melakukan segalanya untuk memastikan Anda tidak terluka, ratakan tubuh Anda, dan bahkan pompa bisep Anda saat musim panas. Di studio ada langganan, yang termasuk layanan pelatih. Kemudian siapa pun dapat melakukannya sendiri atau berkonsultasi dengan spesialis untuk membantunya.
Aturan perilaku yang paling penting di aula
Banyak klub menutup keanggotaan mereka untuk orang-orang yang terlibat dalam pelatihan pribadi ilegal. Anda bisa saja berolahraga bersama teman, dan hari berikutnya Anda akan mengetahui bahwa keduanya akan dikembalikan, tetapi Anda tidak akan pergi ke sini lagi. Apakah masuk akal untuk terlibat dalam klub semacam itu ">
Di klub lain Anda tidak dapat melakukan latihan tertentu. Ya, kita berbicara tentang kinerja gerakan angkat besi di lorong “kursi goyang” biasa. Periksa apakah Anda dapat melakukan ini jika Anda akan melakukan crossfit.
Pastikan untuk mengetahui segalanya sebelum membeli langganan. Apakah mungkin menggunakan magnesia, atau versi cairnya, apakah mungkin menggunakan ikat pinggang dan peralatan pribadi Anda, secara umum, apakah ada pembatasan tidak disengaja pada waktu penggunaan peralatan kardiovaskular.
Ya, di beberapa klub selama jam sibuk Anda dapat bekerja di treadmill atau berolahraga sepeda tidak lebih dari 20 menit berturut-turut. Ini bisa menjadi masalah jika Anda ingin menurunkan berat badan dan Anda perlu melakukan banyak kardio.
Aturan klub, omong-omong, bisa agak aneh. Masih ada tempat di mana staf tidak dapat berkomunikasi dengan pelanggan di luar klub, dan bahkan menambahkannya di jejaring sosial, kecuali untuk akun kerja. Semua ini lebih baik untuk mencari tahu terlebih dahulu agar tidak mendapat masalah.
Tetapi untuk sebagian besar klub kebugaran biasa, aturan sopan santun, etiket dan perilaku sosial yang sederhana sudah cukup. Sapa orang lain, ucapkan selamat tinggal pada pelatih ketika Anda akan pergi, dan jangan lupa untuk membersihkan diri sendiri, itu saja.
