Binaraga dan tinju diketahui milik berbagai olahraga. Seperti dalam banyak jenis seni bela diri lainnya, membangun serangkaian otot timbul umumnya menjadi hambatan bagi petinju. Tetapi, pada saat yang sama, untuk secara signifikan meningkatkan upaya berotot dalam bertinju, serta dalam hal atlet yang berusaha berada dalam kategori berat, menjadi tidak mungkin dilakukan tanpa latihan beban, setidaknya untuk mengatasi berat badannya sendiri. Oleh karena itu, atlet masih harus menggabungkan pelatihan binaraga dengan tinju dan di sini ia perlu mengingat dan mencoba mematuhi beberapa aturan tertentu:
- Tendangan seorang petinju pasti dapat membatasi otot bisep, karena volumenya yang terlalu besar tidak berkontribusi pada perpanjangan penuh lengan, dan kekuatan pukulan sebagai akibatnya berkurang. Untuk alasan ini, lebih baik untuk menolak latihan khusus yang berfungsi untuk meningkatkan bisep, seperti mengangkat barbell dan dumbbell, atau melakukannya seminimal mungkin. Efektif dalam hal ini adalah penerapan 2-3 pendekatan dengan 6-8 repetisi dan berat maksimum yang diijinkan, yang hanya akan membantu memperkuat biseps, tetapi tanpa banyak peningkatan volume.
- Kekuatan pukulan petinju secara langsung tergantung pada lebar jangkauan tangannya (lingkup yang lebih luas - pukulan yang lebih kuat), sehubungan dengan itu, seorang atlet perlu mengembangkan otot deltoid dengan mengangkat barbel, halter dan beban di atas kepalanya, serta menarik, mendorong dan melakukan bench press. Biasanya, sekolah tinju modern dilengkapi dengan peralatan olahraga yang dirancang untuk tujuan ini: barbell, dumbbell, kettlebell, bar horizontal, rak, dan lainnya.
- Triceps bertanggung jawab untuk ekstensi penuh lengan dan otot ini juga perlu diperkuat. Secara efektif memperkuat triceps push-up dari lantai dan di bar yang tidak rata, serta pers bench grip yang ketat - semua latihan ini sering sudah termasuk dalam program pelatihan petinju, dan karenanya tidak masuk akal untuk melakukannya secara terpisah.
- Kaki atlet yang kuat adalah kunci stabilitasnya. Semakin kuat mereka, semakin sulit untuk menjatuhkan petinju ke bawah dan merobohkan atau menjatuhkan. Secara efektif meningkatkan kekuatan tendangan, yang sangat penting dalam kickboxing, melakukan squat.
- Otot-otot leher yang kuat membantu menjaga pukulan ke atlet, yang hanya dapat dipompa dengan peralatan khusus. Namun, bagaimanapun, latihan seperti gerakan rotasi kepala dan miring ke kiri - ke kanan, maju dan mundur - berguna dan efektif.
- Otot pers harus melindungi tubuh petinju dan, terutama, organ-organ internal yang vital, dan terutama hati. Ada dua cara untuk memompa pers: baik karena banyaknya pengulangan dalam beberapa pendekatan, yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan otot, atau karena sejumlah kecil pengulangan yang dikompensasi dengan penimbangan (biasanya disk di belakang Anda), yang secara signifikan meningkatkan kekuatan otot.
Jika tinju adalah yang utama, dan binaraga adalah olahraga tambahan, maka latihan beban dianjurkan untuk dilakukan dua kali seminggu:
- yang pertama, ditujukan pada tubuh dan kaki (mengayunkan pers dan squat);
- yang kedua, bekerja pada tubuh dan otot-otot deltoid (bench press dan mengangkat bar, keduanya berbaring dan duduk).
Menurut skema lain, latihan beban dilakukan setelah setiap latihan tinju dasar selama 20-30 menit. Pendekatan-pendekatan ini secara signifikan dapat meningkatkan daya tahan atlet.
Jika jenis utama binaraga, dan tinju hanya pelengkap, maka setelah setiap latihan itu akan berguna bagi binaragawan untuk bekerja berpasangan atau di tas selama 30-40 menit, yang akan meningkatkan daya tahannya, akan membuatnya kehilangan berat badan berlebih dan dengan demikian membantunya untuk merinci otot.
Dianjurkan untuk tidak melakukan tinju sebelum pelatihan utama untuk menghindari kelelahan, yang penuh dengan pengurangan yang signifikan dalam berat kerang, serta jumlah pendekatan dan pengulangan. Binaragawan juga disarankan untuk mencurahkan beberapa latihan per minggu untuk tinju hanya untuk mencegah adaptasi otot dan diversifikasi program pelatihannya.
