Jogging adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, merasa baik, dan merasa baik. Banyak pemula, mulai berlari secara teratur, berhenti berlatih ketika cuaca dingin di luar, merujuk pada perubahan kondisi cuaca. Ini hanya alasan atau ketidaktahuan bahwa jogging musim dingin lebih bermanfaat daripada jogging di hari yang panas dan hangat.
Isi
- 1 Manfaat Berlari di Musim Dingin
- 2 Sepuluh Aturan untuk Berlari Musim Dingin
- 2.1 Pilih sepatu yang tepat
- 2.2 Fokus hanya pada berlari
- 2.3 Pemanasan sebelum jogging
- 2.4 Pilih pakaian dengan benar
- 2.5 Lupakan tentang catatan
- 2.6 Bernafas melalui hidung Anda
- 2.7 Pilih headphone yang tepat
- 2.8 Pastikan untuk melakukan pemanasan setelah setiap putaran
- 2.9 Jangan lari karena masalah kesehatan
- 2.10 Jangan mencoba lari dalam cuaca sangat ekstrem
- 3 Ulasan video
Manfaat berlari di musim dingin
Kebanyakan orang berhenti berlari di musim dingin karena takut masuk angin. Tubuh melewati aklimatisasi dengan cukup cepat, yang mengurangi risiko sakit dengan menghirup udara dingin seminimal mungkin.
Terus berlari di musim dingin, seseorang mendapat kesempatan:
- jaga diri Anda dalam kondisi yang baik sepanjang tahun, dan tidak hanya dalam cuaca yang "menguntungkan";
- meredam tubuh, yang dimanifestasikan dalam paparan flu yang lebih rendah.
Lari musim dingin tentu saja bermanfaat, tetapi membutuhkan tindakan pencegahan keamanan tertentu.
Sepuluh aturan untuk lari musim dingin
Pilih sepatu yang tepat
Kemungkinan terluka di musim dingin meningkat secara dramatis. Stabilitas tubuh menjadi lebih rendah daripada di cuaca hangat. Dianjurkan untuk memakai sepatu olahraga eksklusif berkualitas tinggi untuk berlari, solnya tidak "zadeubite" dan tidak retak karena embun beku. Penting untuk memperhatikan depresiasi pasangan sepatu yang diperoleh.
Sepatu kets tidak boleh duduk dengan kencang di kaki, tetapi lebih besar satu setengah atau bahkan dua ukuran. Ini memastikan bahwa ada lapisan udara yang mengisi ruang kosong. Dia akan tetap hangat, jangan sampai kakinya membeku. Jika sepatu dibeli dalam ukuran yang tepat, kaki bisa membeku.
Fokus hanya pada pelarian
Berlari untuk banyak orang menjadi kesempatan untuk berpikir. Dan jika di musim panas, di musim semi atau di musim gugur detasemen seperti itu tidak mempengaruhi keselamatan dengan cara apa pun, maka di musim dingin kurangnya perhatian terhadap proses pergerakan menjadi berbahaya.
Berpikir, pelari bisa tergelincir dan jatuh, terkilir atau terluka. Saat naik, belokan, turun Anda harus sangat berhati-hati. Ini adalah area yang sangat berbahaya, untuk mengatasi hal ini Anda bisa kehilangan keseimbangan.
Lakukan pemanasan sebelum jogging
Anda harus mulai berlari hanya setelah pemanasan yang baik untuk semua kelompok otot, tetapi sebelum pergi, yaitu, saat masih di rumah atau di ruangan hangat lain. Jika ini tidak dilakukan, risiko cedera atau keseleo meningkat. Pemanasan sebelum berlari sesederhana mungkin. Anda bisa melakukan peregangan seperti biasa. Ini cukup. Tanpa keringat, hanya menghangatkan otot.
Pilih pakaian dengan benar
Jika di musim panas tidak ada masalah dengan apa yang harus dipakai untuk lari, di musim dingin itu jauh lebih sulit. Agar tidak membeku, perlu pemanasan. Di sinilah masalah muncul. Berkeliaran memakai banyak hal tidak hanya tidak nyaman, tetapi juga panas. Prinsip layering memungkinkan ini untuk dihindari.
Lapisan pertama memakai pakaian dalam termal, dan yang kedua adalah pakaian hangat yang melindungi dari dingin. Untuk bagian atas, jaket padat, tetapi tidak terlalu terisolasi cocok yang tidak memungkinkan kelembaban (salju) dan melindungi dari angin. Peralatan tersebut harus dilengkapi dengan topi dan sarung tangan.
Lupakan skor tinggi
Musim dingin bukanlah waktu terbaik untuk menetapkan tujuan untuk meningkatkan stamina atau kecepatan. Tugas-tugas ini harus dibiarkan sampai cuaca hangat. Jogging di musim dingin bertujuan untuk memperbaiki tubuh, mempertahankan nada dan bentuk keseluruhan. Tidak perlu memberi perhatian khusus pada kecepatan dan kecepatan. Lebih baik fokus pada proses itu sendiri. Lapisan yang licin dan banyak pakaian dalam satu atau lain cara tidak akan membantu meningkatkan hasil.
Frekuensi pelatihan yang biasa digantikan oleh yang lebih moderat. Ada alasan bagus untuk ini. Berlari musim dingin membuat tubuh lebih sibuk, membutuhkan biaya energi yang meningkat. Kelelahan dan keletihan terjadi lebih cepat dari pada cuaca hangat. Jangan mengatur maraton yang panjang. Paparan salju yang berkepanjangan memengaruhi kesehatan secara negatif dan dapat berbahaya.
Hirup hidungmu
Ini cukup sulit, tetapi perlu. Mustahil untuk bernapas hanya melalui hidung terus-menerus, oleh karena itu diperbolehkan untuk bernapas secara berkala dengan mulut Anda. Namun, ini harus dilakukan sesering mungkin. "Sistem pernapasan" yang ideal adalah saat pelari menghirup hidungnya dan menghembuskannya melalui mulut. Kalau tidak, Anda bisa membekukan bronkus atau paru-paru. Untuk mencegah hal ini, udara melalui mulut harus sangat langka.
Pilih headphone yang tepat
Vakum headphone sangat bagus untuk jogging di musim panas, tetapi tidak di musim dingin. Produk karet penyamakan pada suhu di bawah nol, yang secara negatif mempengaruhi telinga, dan dapat menyebabkan masalah di masa depan. Tentu saja, ada headphone yang tidak memberi tekanan pada telinga, menjadi tambahan perlindungan dari hawa dingin. Produk serupa harus lebih disukai.
Pastikan untuk melakukan pemanasan setelah setiap kali berlari
Kesesuaian dengan kondisi ini memungkinkan perencanaan rute yang tepat. Itu harus berakhir di dekat rumah atau kafe. Hal utama adalah bahwa setelah berlari, Anda dapat melakukan pemanasan di ruangan yang hangat dan nyaman dengan minum secangkir teh panas atau kopi.
Jangan lari karena masalah kesehatan
Kecurigaan sedikit flu atau pilek harus menjadi alasan untuk menolak menjalankan lagi. Berlari musim dingin merupakan kontraindikasi untuk orang dengan beberapa penyakit kronis. Karena itu, Anda bisa bermain olahraga dalam cuaca dingin hanya untuk mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan.
Jangan jogging di es yang sangat
Suhu optimal yang disarankan untuk jogging setidaknya minus dua puluh derajat. Tidak disarankan untuk berlari dengan badai salju dan salju. Ketika ada embun beku di luar atau badai salju terjadi, lebih baik duduk di rumah.
Jika Anda mengikuti aturan ini, lari musim dingin hanya akan bermanfaat.
Ulasan video
