Apa yang harus diminum setelah latihan?

Untuk memperbaiki hasil yang dicapai setelah pelatihan, untuk menghilangkan kelelahan dan rasa sakit, untuk meningkatkan nada umum, atlet mengambil obat khusus. Ini harus dilakukan selambat-lambatnya satu jam setelah pelajaran selesai. Berkat penggunaan suplemen yang tepat, pelatihan menjadi jauh lebih efektif, karena pencapaian yang diperoleh dikonsolidasikan, dan pemulihan jauh lebih cepat.

Isi

  • 1 Suplemen yang memengaruhi pertumbuhan otot
  • 2 Suplemen Penurunan Berat Badan
  • 3 Suplemen untuk pemulihan otot
  • 4 Apa yang harus dipilih - gainer atau protein "> 5 Suplemen apa yang diminum untuk menghilangkan rasa sakit?
  • 6 Ringkasan

Suplemen Pertumbuhan Otot

Beban daya yang serius menyebabkan kerusakan jaringan otot. Kompensasi untuk efek buruk dari pelatihan intensif ini dilakukan dengan mengorbankan pengeluaran energi tinggi selama kelas. Agar otot tumbuh, dibutuhkan sejumlah waktu dan nutrisi tubuh dengan komponen yang memberikan dorongan untuk peningkatan volume serat otot. Zat yang masuk ke tubuh dari makanan tidak selalu cukup untuk mencapai efek ini. Mereka menghambat proses penghancuran dan merangsang massa otot untuk meningkatkan protein dan karbohidrat. Mereka sangat diperlukan bagi para atlet.

Komponen-komponen ini secara intensif dihabiskan untuk pelatihan dan membutuhkan pengisian ulang. Ada periode waktu khusus yang disebut jendela protein dan karbohidrat. Ini paling cocok untuk penggunaan zat-zat ini dan jatuh pada 15-30 menit pertama setelah selesai latihan. Makanan yang mudah dicerna sangat ideal. Ini bisa menjadi penambah atau protein shake.

Mineral, vitamin kompleks dan suplemen lainnya tidak secara langsung memengaruhi penambahan otot. Mereka adalah katalis yang membantu merangsang proses transformasi protein yang dapat dicerna dalam tubuh menjadi serat otot. Dalam pelatihan, tidak hanya protein dihabiskan, tetapi juga glikogen, yang merupakan jenis karbohidrat khusus yang berdampak langsung pada produksi energi. Dengan kata lain, senyawa ini memungkinkan Anda memiliki kekuatan untuk melakukan pelatihan. Kerugiannya, sebaliknya, menyebabkan kelesuan dan ketidakmampuan untuk berolahraga dan berayun secara normal.

Dan jika Anda berlatih keras, Anda harus mengembalikan cadangan protein dan karbohidrat yang dihabiskan. Waktu terbaik untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein adalah 15-30 menit pertama setelah selesai pelajaran. Koktail harus seimbang. Protein harus mencapai sekitar 35-40, dan karbohidrat - 60-65%. Bersamaan dengan komponen ini, komposisi minuman harus mengandung asam amino, serta zat dengan klorida, kalium, natrium.

Dalam pelatihan, tidak hanya karbohidrat dan protein yang dikeluarkan, tetapi juga kelembaban yang memberi hidup, yang keluar dalam bentuk keringat. Menyelesaikan latihan, sangat penting untuk minum air putih. Rebus cocok, tetapi jika ada kesempatan seperti itu, lebih baik memberikan preferensi untuk terstruktur atau meleleh. Beberapa atlet yang telah berlatih selama bertahun-tahun menambahkan jus lemon, garam, glukosa yang dihancurkan ke dalam cairan.

Protein shake bukan satu-satunya suplemen yang bisa Anda konsumsi setelah sesi yang intens. Ada juga beragam minuman olahraga seperti isotonik. Mereka mengandung mineral-vitamin kompleks yang meningkatkan pertumbuhan otot, dan juga kaya karbohidrat. Untuk atlet yang menggambar zat besi, susu cokelat adalah yang terbaik. Ini mengandung rasio karbohidrat dan protein yang seimbang. Selain itu, komposisinya kaya akan mineral dan vitamin.

Ini tidak berlaku untuk semua susu cokelat. Toko tidak selalu memenuhi kualitas yang diinginkan, oleh karena itu, untuk menyiapkan minuman seperti itu, jika tidak ada kepercayaan pada kualitas produk, yang terbaik adalah di rumah. Keuntungan utama dari susu coklat adalah bahwa setelah latihan intensif, itu dapat mengurangi penghancuran serat otot.

Jus alami memiliki efek yang baik. Jangan bingung dengan nektarin dan buatan pabrik dengan aditif. Ini hanya tentang jus alami. Cherry dianggap yang terbaik. Ini tidak hanya membantu memulihkan jaringan otot, tetapi juga membantu meringankan pembengkakan, peradangan, dan juga menekan rasa sakit.

Anda tidak boleh hanya fokus pada minuman yang harus diminum setelah menyelesaikan latihan Anda. Yang sangat penting adalah makanan. Makan lengkap harus dilakukan setelah menutup jendela protein, yaitu mengisi cadangan protein. Makan harus paling lambat satu atau dua jam setelah pelatihan. Goyang protein direkomendasikan selama periode ini.

Minuman ini harus diminum sebelum tidur, karena ini adalah relaksasi yang dalam setelah bekerja seharian - ini adalah waktu ketika otot mulai pulih. Goyang kasein juga bekerja dengan baik. Sebelum tidur, disarankan untuk menghindari karbohidrat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pada malam hari mereka memprovokasi akumulasi kelebihan berat badan di tubuh.

Suplemen olahraga untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan saat latihan aktif, Anda harus meninggalkan makanan tinggi lemak. Mengenai pemasukan protein, semuanya tergantung pada tujuan akhir. Meninggalkan protein dalam diet pasca-latihan dianjurkan bagi mereka yang ingin tidak hanya menyingkirkan pound ekstra, tetapi juga untuk mengencangkan otot mereka. Tidak semua protein cocok, tetapi hanya non-lemak. Kalau tidak, alih-alih manfaat, mereka hanya akan membawa kerugian.

Dan sebelum latihan, dan setelah selesai pelajaran, Anda perlu minum cukup cairan. Jika Anda ingin mencapai hasil cepat, maka makanan lengkap setelah kelas harus diganti dengan setengah liter kefir. Itu harus bebas lemak, yaitu, dengan fraksi lemak tidak lebih dari satu persen.

Ada suplemen khusus yang direkomendasikan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Zat-zat ini termasuk L-carcinin. Ini membantu untuk menyingkirkan kelebihan lemak selama pelatihan. Berkat suplemen ini, pembakaran lemak dipercepat. Substansi tidak secara langsung mempengaruhi proses pembelajaran. Efek gambar-L tidak langsung. Jika Anda ingin mengambil suplemen yang lebih kuat, Anda harus memilih Animal Cuts, Lipo-6x atau Tight Hardcore, yang memiliki efek langsung pada pemanfaatan lemak.

Ada seluruh kategori makanan olahraga yang terpisah, secara kolektif disebut BCAA. Ini adalah kompleks asam amino. Suplemen ini, seperti pembakar lemak yang terdaftar, menghambat rasa lapar, mempercepat pemrosesan lemak, dan juga melindungi otot-otot dari kehancuran.

Suplemen Pemulihan Otot

Kerusakan otot adalah efek negatif dari pelatihan. Untuk mengembalikan serat, atlet harus mengambil zat khusus, yang paling berharga adalah creatine. Komponen ini sangat berguna, tetapi membutuhkan kepatuhan dengan nuansa tertentu:

  1. Minum koktail yang mengandung creatine hanya diperlukan dalam bentuk segar. Jika berdiri, properti yang berguna akan hilang begitu saja.
  2. Patuhi dosis harian yang direkomendasikan dari 5 hingga 10 gram. Satu setengahnya harus diminum sebelum dimulainya pelatihan, dan yang lainnya setelah selesai pelajaran.
  3. Tambahkan sedikit gula ke koktail creatine, yang meningkatkan penyerapan zat ini, yang secara eksklusif bermanfaat.

Zat penting lainnya untuk pemulihan jaringan otot adalah beta-alanine. Ini meningkatkan daya tahan, mengurangi rasa sakit dan mencegah akumulasi asam laktat. Disarankan untuk mengambil substansi dalam jumlah dua hingga tiga gram setelah selesai pelatihan.

Setelah menyelesaikan latihan Anda, yang terbaik adalah mengambil whey protein, yang mengandung sejumlah besar senyawa yang diperlukan bagi seorang atlet untuk memuaskan rasa lapar, meningkatkan metabolisme dan asimilasi zat. Dosis optimal adalah sekitar 40 gram. Jangan lupa tentang asam amino bercabang. Ini terutama berlaku untuk isoleusin, valin dan leusin, yang dapat meningkatkan daya tahan. Cukup 5 gram setelah kelas.

Zat penting lainnya adalah glutamin, yang membantu memulihkan fungsi pelindung tubuh, meningkatkan hormon, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan massa otot dan (secara tidak langsung) memengaruhi pembakaran lemak. Komponen ini mengandung nitrogen, dosis optimalnya adalah 5 g.

Apa yang harus dipilih - gainer atau protein?

Protein adalah zat yang memperkuat fungsi pelindung tubuh, menormalkan keseimbangan nitrogen dalam tubuh. Ini mengandung asam amino yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Suplemen protein cepat dan lambat. Yang pertama cocok untuk mereka yang ingin membangun otot lebih cepat. Yang kedua ditujukan untuk atlet yang berada dalam fase pengeringan.

Penambah berat badan, tidak seperti protein, terdiri dari campuran berbagai komponen, termasuk protein dan karbohidrat. Kedua komponen itu penting bagi atlet pelatihan. Protein membantu membangun, dan karbohidrat - pemulihan jaringan otot. Dengan kata lain, satu tanpa yang lain tidak memiliki efek yang kompleks dan tidak memungkinkan untuk meningkatkan volume. Karena itu, binaragawan tidak boleh dibatasi untuk mengonsumsi protein. Mereka juga membutuhkan karbohidrat.

Penambah berat badan, sebagai suatu peraturan, mengandung lebih banyak karbohidrat daripada protein. Ada produk mahal di mana persentase protein meningkat. Solusi alternatif dan lebih terjangkau adalah dengan membeli gainer karbon tinggi, yang dicampur dengan protein shake.

Keuntungan utama gainer adalah memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan glikogen yang dihabiskan selama pelatihan, serta meningkatkan efisiensi dan meningkatkan proses pemulihan. Kekurangan dari suplemen ini adalah bahwa ia memicu peningkatan lemak tubuh dan tidak cocok untuk orang-orang yang memiliki kecenderungan kelebihan berat badan.

Penyalahgunaan keuntungan tidak baik untuk atlet. Jika Anda minum suplemen dalam jumlah tak terbatas, ini dapat menyebabkan peningkatan lemak subkutan. Dengan kata lain, gainers cocok untuk orang dengan fisik yang tipis secara alami atau metabolisme yang tinggi. Sisanya perlu membeli suplemen protein tinggi yang mahal, atau mencampur protein shake dan penambah berat badan secara bersamaan.

Gainer harus mengandung karbohidrat kompleks. Paling baik diambil satu jam sebelum pelatihan dan 20 menit setelah pelajaran selesai. Atlet pemula yang dengan cepat menambah berat badan pada tahap awal pelatihan harus dibatasi pada protein. Pemula dengan kekurangan massa disarankan untuk memberikan preferensi kepada yang memperoleh.

Suplemen apa yang harus diminum untuk menghilangkan rasa sakit?

Nyeri dan kejengkelan selama gerakan nyeri adalah hal yang biasa terjadi setelah pelatihan. Mereka adalah hasil dari pelepasan asam laktat di bawah tekanan yang kuat. Agar asam dikeluarkan lebih cepat dari tubuh, Anda disarankan minum banyak cairan setelah berolahraga. Ini bisa berupa air minum biasa atau teh hijau, yang memiliki sifat antiseptik yang baik.

Obat-obatan dengan creatine dan glutamine meredakan rasa sakit. Yang terakhir ini juga mengembalikan fungsi pelindung tubuh. Penolong yang baik adalah secangkir kopi. Zat seperti vitamin, taurin, antioksidan, betaine, L-arginine juga meringankan gejala nyeri. Valine, leusin dan isolasi layak mendapat perhatian khusus. Mereka mencegah pemecahan protein ketika diserap dalam tubuh, yang secara positif mempengaruhi kesejahteraan seseorang selama pelatihan.

Terkadang rasa sakit mulai muncul tepat di latihan. Ini tidak normal dan mungkin merupakan tanda cedera. Jika ini terjadi, olahraga segera berhenti dan konsultasikan dengan dokter. Spesialis akan membuat diagnosis yang akurat dan meresepkan rehabilitasi. Untuk pulih dalam kasus ini, Anda harus mengikuti resep dokter.

Jika rasa sakit yang terjadi setelah latihan tidak berhenti, Anda dapat minum obat anti-inflamasi non-steroid, yang meliputi Ketorol dan Diclofenac. Dianjurkan untuk mengambil langkah seperti itu hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis, karena mereka memiliki efek samping dan memerlukan kepatuhan yang ketat terhadap dosis. Obat-obat ini dengan sempurna menghilangkan rasa sakit, tetapi dapat secara negatif mempengaruhi metabolisme tulang rawan artikular dan sistem pencernaan.

Ringkasan

Dorongan utama untuk menemukan obat-obatan dan suplemen yang diminum setelah latihan adalah keinginan untuk mempercepat penurunan berat badan atau menambah massa otot. Penyebab umum lainnya adalah rasa sakit yang terjadi setelah latihan. Agar tidak harus menggunakan obat penghilang rasa sakit, pemula harus menghindari beban berat dan berolahraga di seluruh tubuh, dan tidak fokus pada satu atau lebih kelompok otot. Atlet yang berpengalaman harus berkonsultasi dengan pelatih mereka, meninjau program pelatihan, karena rasa sakit yang terus-menerus bagi seorang atlet yang terlibat dalam waktu yang lama, dapat dikaitkan dengan ketegangan yang berlebihan.

Artikel Menarik