Banyak dari mereka yang memperbaiki tubuh mereka, mungkin tahu bahwa membangun otot dan membakar lemak tubuh tergantung pada kualitas tidur. Kekurangannya menyebabkan pelanggaran proses metabolisme dalam tubuh dan merupakan penyebab kelebihan berat badan. Fakta ini menegaskan eksperimen ilmiah yang dijelaskan di bawah ini.
Inti dari penelitian ini adalah bahwa selama tiga minggu, 19 pria di masa puncak kehidupan tidak diberi kesempatan untuk tidur sepenuhnya selama 30 menit. Pada akhir percobaan, subjek mulai mengalami melemahnya sensitivitas yang kuat terhadap insulin, yang merupakan awal dari penyakit seperti diabetes dan menyebabkan proses inflamasi lainnya dalam tubuh.
Selain itu, para peserta percobaan secara signifikan menurunkan tingkat hormon leptin, yang fungsi utamanya dimanifestasikan dalam kelaparan yang tumpul dan mempercepat pembakaran kalori. Kadar leptin yang rendah dikombinasikan dengan penurunan sensitivitas insulin menyebabkan peningkatan lemak subkutan karena metabolisme jangka pendek. Semua ini mengarah pada kelelahan kronis, stres dan secara negatif memengaruhi komposisi tubuh.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, para ahli menyarankan untuk tetap menggunakan metode yang sederhana dan kompleks.
Metode sederhana meliputi aturan berikut:
- Tertidur dalam kegelapan dan keheningan mutlak. Untuk melakukan ini, Anda perlu menutup jendela dan menyingkirkan lampu yang berkedip-kedip. Selain itu, Anda harus mematikan TV, komputer, dan peralatan rumah tangga lainnya yang merupakan sumber suara.
- Matikan ponsel Anda. Banyak orang terbiasa menggunakannya sebagai jam alarm. Ini tidak benar. Perangkat seluler harus dimatikan pada malam hari. Pertama, untuk menghindari panggilan yang tidak perlu, baik dari teman dan kerabat (bisnis apa pun bisa menunggu sampai pagi), dan dari orang asing yang baru saja melakukan kesalahan dengan nomor tersebut. Kedua, ponsel modern menghasilkan radiasi yang melanggar kualitas tidur.
- Mandilah dengan air hangat atau bacalah sebelum tidur. Tindakan-tindakan ini membantu untuk rileks baik secara fisik maupun psikologis.
- Tinggalkan semua masalah dan urusan sampai pagi. Jika pikiran obsesif menang, psikolog merekomendasikan untuk menuliskannya di atas kertas, melengkapi setiap pemikiran dengan cara yang positif. Setelah itu, Anda perlu membaca tulisan dan dengan jiwa yang tenang pergi tidur.
- Pada menit-menit pertama kebangkitan, Anda perlu memberi diri Anda cahaya terang untuk meningkatkan respons kortisol, tingkat yang naik tajam pada saat ini dan sangat berguna untuk meningkatkan energi. Seperti banyak penelitian menunjukkan, semakin tinggi levelnya di pagi hari, semakin mudah tertidur di malam hari.
Selain solusi sederhana, ada juga solusi yang kompleks. Mereka menyarankan untuk mengonsumsi suplemen gizi dan menggunakan beberapa metode praktis untuk meningkatkan kualitas tidur.
- Agar santai dan mudah tidur, psikolog merekomendasikan untuk menguasai teknik pernapasan dalam, relaksasi, dan meditasi.
- Untuk meningkatkan tidur dan membebaskan diri dari pikiran obsesif, suplemen makanan seperti inositol membantu. Ini harus diambil 2-10 gram per gelas air 45 menit sebelum tidur.
- Kadar zat yang rendah seperti taurin, magnesium, tiamin, atau melatonin mengganggu kualitas tidur. Karena itu, untuk istirahat malam yang indah, Anda perlu mengambil komponen ini.
