Berapa banyak minum air putih per hari

Bagian air dalam tubuh manusia adalah sekitar 60% . Dalam hal ini, tubuh terus-menerus kehilangannya, jadi ada kebutuhan untuk mengisi kembali "cadangan". Pada masalah jumlah harian air yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh, ada banyak pendapat dan sangat sulit untuk mengetahui mana yang benar-benar benar.

Para profesional kesehatan paling sering memanggil satu sosok - 2 liter per hari . Pada saat yang sama, ada pendapat bahwa seseorang harus minum air terus-menerus, bahkan jika dia tidak merasa haus, karena tubuh selalu dalam keadaan dehidrasi dekat.

Satu-satunya hal yang dapat dikatakan dengan pasti adalah kebutuhan air setiap orang secara langsung tergantung pada sejumlah faktor eksternal dan internal, termasuk karakteristik organisme, kondisi alam, dan sebagainya. Kami menyarankan untuk mempertimbangkan hasil dari beberapa studi, dalam kerangka yang mana masalah konsumsi air dipelajari, serta pengaruhnya terhadap fungsi tubuh dan otak. Tujuan artikel ini adalah untuk menentukan tingkat konsumsi air harian, dengan mempertimbangkan kebutuhan individu.

Isi

  • 1 Pengaruh air pada fungsi dan energi otak
  • 2 Cara minum air putih untuk menurunkan berat badan
  • 3 Pengaruh jumlah air yang dikonsumsi pada perkembangan penyakit
  • 4 Total volume air: adalah cairan lain yang diperhitungkan
  • 5 Haus - indikator utama
  • 6 Cara menentukan asupan air harian Anda "> 7 Berapa banyak air yang harus Anda minum per hari dan dalam pelatihan - Video

Efek air pada fungsi dan energi otak

Menurut hasil banyak penelitian, ditemukan bahwa seseorang yang menderita dehidrasi, berbeda dengan yang lain, menjadi lebih cepat lelah. Selain itu, dalam hal ini, fungsi otak juga menderita.

Jadi, percobaan dilakukan, yang menunjukkan bahwa pada wanita yang kehilangan 1, 36% cairan selama pelatihan, suasana hati dan konsentrasi memburuk, dan frekuensi sakit kepala meningkat.

Dalam studi lain, menjadi jelas bahwa dehidrasi sedang (berkisar antara 1 hingga 3%) karena aktivitas fisik atau terlalu panas, memiliki efek negatif pada banyak fungsi otak.

Perlu dicatat di sini bahwa 1% dari berat badan adalah jumlah yang signifikan. Begitu banyak cairan yang hilang saat berolahraga atau suhu udara yang tinggi, yaitu ketika seseorang berkeringat deras. Dehidrasi sedang dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk bekerja, serta mengurangi daya tahan tubuh.

Dari uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa dalam kasus apa pun, dehidrasi sedang berbahaya. Tidak peduli apa yang disebabkan oleh, aktivitas fisik atau kepanasan, konsekuensinya akan negatif bagi tubuh dan tubuh secara keseluruhan, dan untuk kesehatan mental.

Cara minum air putih untuk menurunkan berat badan

Dipercayai bahwa jika Anda minum banyak cairan, nafsu makan Anda ditekan dan, akibatnya, berat badan Anda berkurang. Seperti yang dijelaskan oleh para penganut pendapat ini, ini disebabkan oleh fakta bahwa berkat air, proses metabolisme dipercepat.

Menurut hasil penelitian, penggunaan 0, 5 liter air sekaligus meningkatkan metabolisme sebesar 24-30%. Pada grafik, garis atas menunjukkan bagaimana konsumsi energi meningkat, setelah 1, 5 jam efeknya berkurang.

Selama percobaan, ditemukan bahwa dengan penggunaan dua liter cairan, yaitu air, per hari, konsumsi energi meningkat sekitar 96 kalori setiap hari. Di sini, suhu air berperan: dingin lebih disukai, karena tubuh membutuhkan energi tambahan untuk memanaskan cairan, yaitu, mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada ketika air suhu tubuh memasuki tubuh. Saat meminum air 30 menit sebelum makan, jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan menurun, terutama jika menyangkut lansia.

Menurut hasil salah satu penelitian, ternyata diet yang membutuhkan konsumsi 0, 5 liter air sebelum makan dapat menurunkan berat badan hingga 44% dalam 12 minggu lebih banyak dibandingkan dengan diet normal. Secara umum, minum jumlah air yang tepat sebelum makan meningkatkan efektivitas penurunan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan diet yang baik.

Semua hal di atas menunjukkan bahwa air benar-benar menyebabkan percepatan sementara proses metabolisme, dan minum sebelum makan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi oleh tubuh.

Pengaruh jumlah air yang dikonsumsi pada perkembangan penyakit

Meningkatkan jumlah cairan yang digunakan (khususnya, air) dapat memiliki efek positif pada tubuh, membantunya mengatasi beberapa masalah:

  • Asupan air yang sering membantu mengatasi sembelit.
  • Dalam kasus onkologi, efek dari sering minum juga positif. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air daripada yang lain kurang berisiko terkena kanker kandung kemih dan usus besar. Namun, menurut hasil beberapa percobaan, efek ini belum terbukti.
  • Peningkatan asupan cairan mengurangi risiko batu ginjal.
  • Karena air diperlukan untuk melembabkan kulit, jumlah yang masuk ke tubuh secara positif mempengaruhi kondisi kulit dan mengurangi jerawat. Pendapat ini sering ditemukan di Internet, tetapi tidak didukung oleh penelitian yang relevan.

Dengan demikian, jelas bahwa lebih banyak air membantu mengatasi sejumlah masalah, serta mencegah perkembangan penyakit tertentu.

Total air: adalah cairan lain yang diperhitungkan

Keseimbangan air dipengaruhi tidak hanya oleh air murni, tetapi juga cairan lain yang digunakan oleh manusia, khususnya yang ditemukan dalam minuman dan makanan.

Ada pendapat bahwa minuman berkafein tidak perlu diperhitungkan dalam asupan cairan harian, karena kafein bersifat diuretik. Namun, dalam perjalanan penelitian ditemukan bahwa minuman tersebut memiliki efek diuretik yang sangat lemah.

Selain itu, air terkandung dalam sebagian besar makanan: daging, telur, ikan, buah-buahan, sayuran dan sebagainya. Jika seseorang mengkonsumsi makanan yang kaya akan air, teh, kopi atau minuman lain, sangat mungkin dia tidak membutuhkan peningkatan kadar cairan untuk menjaga keseimbangan air (kecuali jika itu menyangkut orang dengan keringat berat).

Jadi, jelas bahwa semua cairan, dan bukan hanya air, harus diperhitungkan dalam jumlah total air yang dikonsumsi. Tidak terkecuali kopi dan teh, seperti makanan kaya air dan lezat.

Haus adalah indikator utama

Untuk fungsi normal tubuh dan secara umum untuk bertahan hidup, penting untuk menjaga keseimbangan cairan secara konstan. Alam adalah penasihat terbaik. Tubuh yang sehat dengan sempurna mengatasi tugas-tugas kompleks dan mengirimkan sinyal ke otak jika ada masalah atau kebutuhan. Haus - adalah sinyal tubuh bahwa ada kebutuhan air.

Kebanyakan orang seharusnya tidak memikirkan jumlah air yang dikonsumsi, dan lebih dari itu, khawatirkan hal itu. Tidak ada mekanisme yang lebih andal daripada kehausan. Selain itu, tidak perlu mengikuti aturan apa pun, semuanya terjadi dengan cara alami, alami.

Namun, tidak dapat dipungkiri bahwa dalam beberapa kasus peningkatan laju asupan cairan diperlukan. Sebagai contoh, jika kita berbicara tentang berkeringat banyak, yang merupakan hasil dari aktivitas fisik yang hebat atau peningkatan aktivitas, serta panas. Sangat penting untuk mengembalikan keseimbangan air pada waktu yang tepat. Sedangkan untuk atlet, karena pelatihan reguler dan intensif, selain lebih banyak cairan, mereka juga perlu mengisi kembali pasokan elektrolit.

Juga, pada wanita selama menyusui, kebutuhan akan cairan meningkat. Hal yang sama berlaku untuk periode penyakit disertai diare dan muntah. Untuk orang tua, kepatuhan terhadap asupan cairan per hari adalah masalah prinsip. Hal ini disebabkan oleh pelanggaran dalam fungsi mekanisme pengaturan haus yang muncul seiring bertambahnya usia.

Dari penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa kebanyakan orang tidak perlu khawatir tentang keseimbangan air, karena kehausan akan memberi sinyal ketika ada kebutuhan akan cairan. Tetapi ada sejumlah pengecualian dan faktor-faktor eksternal dan internal tertentu yang menunjukkan kebutuhan akan peningkatan jumlah air.

Cara menentukan kebutuhan air harian Anda ">

Tidak ada jawaban konkret untuk pertanyaan ini, sebagaimana telah menjadi jelas dari artikel ini. Terlalu banyak tergantung pada keadaan dan karakteristik tubuh. Tapi, untuk memahami masalah ini, Anda bisa melakukan percobaan. Beberapa orang bekerja lebih baik dan menjadi lebih aktif ketika mereka minum lebih banyak cairan. Tetapi bagi orang lain, sebaliknya, itu menimbulkan reaksi negatif, karena Anda harus lebih sering mengunjungi kamar kecil.

Aturan utama - Anda tidak perlu terus-menerus memikirkan keseimbangan air dan memusatkan semua perhatian Anda pada hal ini. Semuanya bisa dibuat lebih sederhana - cukup ikuti prinsip-prinsip yang tercantum di bawah ini:

  1. Minumlah saat haus terjadi.
  2. Jangan minum ketika ada perasaan bahwa rasa haus padam (yaitu, jangan minum "melalui kekuatan").
  3. Dengan meningkatnya keringat, pantau pemulihan keseimbangan air.

Berapa banyak air yang diminum per hari dan dalam pelatihan - Video

Artikel Menarik