Selain itu, saat bekerja pada otot perut, Anda dapat menekuk tubuh bagian atas ke bawah, memegang gagang blok atas di belakang kepala. Olahraga memungkinkan Anda memvariasikan berat sesuai keinginan, dan bahkan orang yang tidak terlatih dan lemah pun tidak akan sulit melakukannya.
Isi
- 1 otot yang bekerja
- 2 Opsi
- 3 Teknik
- 4 Prioritas
- 5 Video “Menekuk batang tubuh di blok atas”
Otot yang bekerja
Otot rektus abdominis
Bantu: otot lumbar, ekstensor punggung.
Opsi Eksekusi
Pertama, ini adalah bagaimana Anda bisa melatih perut yang duduk di kursi simulator dengan punggung Anda ke sana, dan kedua, berlutut di depannya dengan punggung bulat. Untuk posisi karakteristik atlet selama latihan, opsi kedua menerima nama yang menarik - "doa".
Teknik eksekusi
- Pertama-tama sesuaikan berat badan dengan yang Anda ingin lakukan latihan, kemudian terima posisi dari mana Anda akan melakukan fleksi tubuh. Dalam kasus pertama, duduk di bangku dengan punggung menghadap ke simulator, pegangan simulator dipasang secara bersamaan di dekat bagian belakang kepala, tangan disatukan.
- Opsi kedua adalah berlutut menghadap simulator, memegang kabel yang dikencangkan oleh pegangan dengan kedua tangan, memegangnya di atas kepala Anda. Desain ini lebih fisiologis dan benar. Apa pun posisi yang Anda adopsi, makna latihan tetap sama.
- Cobalah untuk menyentuh lutut Anda dengan dahi Anda, tetapi hanya garis besar gerakan ini, jangan terlalu dalam. Bagaimanapun, ikuti perasaan kontraksi otot perut lengkap, tetapi jika kontraksi tidak lengkap, Anda melakukan sesuatu yang salah.
- Batasi gerakan punggung bawah Anda seminimal mungkin, biarkan pers bekerja, bukan punggung. Di bawah ini, kontraksi otot sukarela tambahan sangat penting, dan jeda bisa sangat signifikan. Beban statis signifikan jatuh pada otot perut saat ini, yang dapat lebih ditingkatkan dengan memperpanjang jeda dan kontraksi otot paksa.
- Setelah jeda, mulailah perlahan-lahan meluruskan, tetapi tidak sampai akhir, tetapi agar tidak ada ekstensi berlebihan pada tulang belakang. Amplitudo gerakannya sangat kecil, yang terpenting di sini adalah fokus pada kontraksi otot, dan ruang lingkup yang berlebihan hanya berbahaya. Secara umum, latihan ini sangat mirip dengan puntiran yang terkenal, tetapi dalam posisi yang berbeda dan dengan beban yang berbeda.
Prioritas
Lebih baik melakukan latihan di akhir latihan dengan menggabungkannya dengan mengangkat kaki di bangku atau digantung.
Video “Menekuk batang di blok atas”
