Baru-baru ini, banyak cara telah ditemukan untuk menghilangkan lemak berlebih, tetapi yang terbaik dari mereka adalah dan tetap latihan angkat berat, dan ini tidak bisa dipungkiri.
Tapi, harus diingat bahwa ini bukan tentang sesi berkala, di mana beberapa latihan beban digunakan, bukan tentang semacam angkat beban ketika latihan dilakukan dengan kettlebell atau dumbel, dan, tentu saja, bukan tentang sintesis angkat besi dan atletik, atau bahkan lebih aerobik. Semuanya jauh lebih sederhana - Anda hanya harus pergi ke peron, dan melakukan satu demi satu mengangkat ke dada, tersentak dan tersentak dengan berat maksimum yang mungkin, dan secara bersamaan mengamati bagaimana kilogram menghilang.
Dengan bantuan angkat besi, Anda dapat sepenuhnya mengubah bentuk tubuh Anda, tetapi Anda perlu memahami satu hal - kita berbicara tentang angkat berat dalam bentuk aslinya, dan bukan beberapa modifikasi ringan. Dalam olahraga ini, hanya ada dua latihan kompetitif - mengangkat ke dada dengan mendorong lebih lanjut dan menyentak dengan dua tangan. Program pelatihan dari setiap atlet angkat berat terdiri dari latihan-latihan ini (dalam beberapa variasi mereka), serta bentuk-bentuk squat individu.
Dalam benak hadirin, angkat besi jarang dikaitkan dengan membakar lemak, yang disebabkan oleh fakta bahwa ini bukan olahraga yang sangat spektakuler dan menarik perhatian terutama dari kelas berat. Tetapi, jika Anda perhatikan dengan seksama, sebagian besar atlet angkat besi memiliki sosok yang kering dan ramping. Beberapa orang yang dengan hati-hati memonitor kompetisi tahu bahwa, seperti dalam banyak olahraga lainnya, angkat beban ada berbagai kategori berat, di luar yang hanya kelas berat individu. Atlet yang tersisa paling sering digoreng.
Dalam publikasi "Gizi Olahraga" Asker Jeukendrup dan Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) memberikan tabel perbandingan tingkat lemak subkutan di perwakilan berbagai olahraga:
- Hoki - 8 - 15%;
- Bola Voli - dari 11 - 14%;
- Tenis - 12-16%;
- Angkat besi - 9-16%.
Data yang sangat menarik, yang menurutnya atlet angkat besi dapat dianggap sebagai atlet "kering". Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa latihan dari gudang angkat besi saat ini sering ditemukan dalam program pelatihan atlet olahraga lain dan bahkan amatir. Sangat disayangkan bahwa pekerjaan ini tidak memberikan data tentang perempuan.
Pembakaran lemak yang intens seperti ini disebabkan oleh biaya energi yang tinggi dari atlet angkat besi selama pelatihan. Sebagai contoh, majalah Sports Medicine terkemuka baru-baru ini menerbitkan sebuah artikel oleh Heather Smith dan Adam Storey berjudul "Aspek Unik dari Angkat Berat yang Kompetitif". Dalam karya mereka, para penulis menulis bahwa pengeluaran energi selama latihan angkat besi moderat adalah "sebanding dengan biaya metabolisme dari latihan melingkar dengan bobot volume tinggi".
Selain itu, ada faktor seperti pelepasan hormon pertumbuhan. Smith dan Storey menulis, "bahwa kenaikan 4, 5-13 kali lipat hormon pertumbuhan dicatat selama pengangkatan berat badan intensitas tinggi."
Rahasianya terletak pada fakta bahwa ketika melakukan latihan angkat berat, kelompok otot besar dikerjakan, dan tubuh terlibat dalam aktivitas yang memiliki amplitudo besar. Kami mencoba untuk memecah latihan seperti brengsek ke dalam komponen-komponennya: pada awalnya - deadlift, kemudian menarik ke dagu, kemudian - mengangkat bisep dengan cengkeraman atas dan jongkok depan, diikuti oleh pers bangku tentara dan terjang. Beberapa pengulangan dari urutan berat ini merangsang metabolisme begitu banyak sehingga tubuh mulai membakar lemak dengan kecepatan tinggi.
Pada tahun 1983, mantan ahli angkat berat Dr. Mike Stone melakukan penelitian yang menarik, yang hasilnya diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Olahraga Terapan Kanada. Esensinya bermuara pada kenyataan bahwa bangsanya, dilatih oleh teknik angkat besi standar, mengurangi tingkat lemak subkutan sebesar 6% selama 8 minggu dan menerima peningkatan 4% dalam berat kering. Ini menyanggah mitos ketidakmungkinan membangun otot secara bersamaan dan membakar lemak.
Meningkatkan massa otot adalah semacam bonus metabolisme, artinya tubuh mulai membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa latihan beban memberikan efek yang lebih permanen dan langgeng daripada program aerobik yang membakar lemak, tetapi tidak memberikan pertumbuhan otot.
Dalam beberapa tahun terakhir, aerobik telah dipromosikan oleh banyak selebriti sebagai cara terbaik untuk membakar lemak. Akibatnya, puluhan juta orang menghabiskan berjam-jam dan tanpa banyak efek melakukan latihan intensitas rendah dengan kecepatan konstan. Tetapi, penelitian modern telah menunjukkan bahwa latihan interval memiliki keunggulan signifikan dibandingkan aerobik.
Karena itu, cara terbaik bagi mereka yang ingin menghilangkan kelebihan lemak adalah jalan menuju klub angkat besi!
