Nutrisi Olahraga untuk Pemula

Agar latihan kekuatan memberikan manfaat maksimal, Anda perlu meminum berbagai suplemen. Mereka diwakili oleh bermacam-macam besar, yang sangat menyulitkan pilihan bagi atlet pemula. Ini berlaku untuk semua toko nutrisi olahraga khusus.

Tidak mungkin mencapai efek yang mengesankan jika Anda tidak mengonsumsi nutrisi olahraga untuk pemula. Pemula dalam binaraga, setelah belajar tentang perlunya mengambil makanan olahraga, dapat dengan mudah menjadi bingung dalam kelimpahan berbagai produk, tidak tahu mana yang harus dipilih. Agar tidak membuat kesalahan dengan pilihan dan tidak kecewa, Anda harus benar-benar mempelajari suplemen apa yang benar-benar bekerja dan akan mendapat manfaat dalam mencapai tujuan olahraga Anda sudah pada tahap awal latihan kekuatan.

Isi

  • 1 Hal yang Perlu Diketahui Saat Memutuskan untuk Memakai Nutrisi Olahraga "> 2 Mengapa Suplemen Nutrisi Penting
  • 3 Satu set nutrisi olahraga untuk pemula
    • 3.1 Protein
    • 3.2 Karbohidrat lambat
    • 3.3 Creatine
    • 3.4 Minyak ikan
    • 3, 5 Beta Alanine
  • 4 Suplemen Pelatihan Lainnya
    • 4.1 Kompleks sebelum latihan
    • 4.2 Glutamin
    • 4.3 Suplemen untuk Meningkatkan Testosteron
  • 5 Kesimpulan

Apa yang harus Anda ketahui ketika memutuskan untuk mengambil nutrisi olahraga?

Sangat sulit bagi orang-orang yang baru saja mulai bekerja dengan beban untuk menentukan bahan tambahan yang harus dibeli dan berapa banyak uang yang harus dikeluarkan. Tidak mungkin untuk bertindak tanpa keyakinan bahwa nutrisi olahraga yang diambil akan membawa efisiensi. Jika tidak, produk tidak akan mendapat manfaat.

Binaragawan pemula harus memperhatikan program pelatihan mereka. Bekerja dengan beban disarankan tidak lebih dari empat kali seminggu. Durasi pelajaran harus maksimal 60 menit. Anda harus memberi diri Anda istirahat dari pelatihan. Tanpa mengikuti rekomendasi ini, tidak akan mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan. Durasi dan frekuensi pelatihan yang lebih lama akan menyebabkan overtraining.

Anda perlu memahami perbedaan antara nutrisi untuk latihan kekuatan dan diet. Untuk meningkatkan massa otot, Anda harus meninggalkan tiga kali sehari. Disarankan untuk makan tujuh atau bahkan delapan kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Ini adalah jaminan utama kesuksesan bagi setiap atlet pemula yang ingin memiliki jumlah otot yang mengesankan. Zat terpenting yang harus ada dalam makanan setiap binaragawan adalah protein. Jumlah protein per hari tidak boleh kurang dari 20 gram per sajian. Ini berlaku untuk hari-hari pelatihan dan non-pelatihan.

Mengapa Suplemen Nutrisi Penting

Binaragawan pemula harus menyadari dengan jelas bahwa nutrisi olahraga merupakan bagian integral dari pelatihan dengan beban. Suplemen mengandung zat yang diperlukan untuk mendapatkan otot. Hal utama adalah jangan berlebihan dan tidak terbawa oleh produk semacam itu.

Mereka tidak sengaja disebut suplemen, karena mereka tidak dapat diambil sebagai makanan lengkap, tetapi hanya berfungsi untuk mengimbangi kurangnya elemen yang dibutuhkan untuk membangun volume otot. Kerugian utama yang merupakan karakteristik nutrisi olahraga adalah bahwa banyak suplemen berkualitas tinggi cukup mahal. Ini harus diperhitungkan dalam jangka panjang.

Satu set nutrisi olahraga untuk pemula

Ada satu set nutrisi olahraga dasar untuk pemula, yang harus dipertimbangkan untuk dibeli. Setiap produk memiliki karakteristiknya sendiri, serta untuk tujuan olahraga apa yang paling sesuai.

Protein

Untuk membangun massa otot yang baik, Anda membutuhkan protein yang mengandung protein whey, yang ditandai dengan tingkat pengiriman zat ini ke otot yang paling tinggi. Suplemen ini adalah sumber utama asam amino. Tanpa mereka, volume praktis tidak tumbuh.

Hasil terbaik diperoleh ketika mereka minum protein sebelum dan sesudah pelatihan. Berkat protein whey, otot mendapatkan persis zat-zat yang merangsang peningkatan volume. Suplemen ini adalah yang terbaik di antara semua produk yang mengandung protein.

Protein whey adalah yang paling mudah dicerna. Selain itu, Anda dapat membuat koktail darinya di mana-mana. Itu bisa dibawa ke rumah dan dibawa ke gym. Kelemahan dari suplemen ini dianggap sebagai biaya yang agak tinggi, serta fakta bahwa itu adalah kalori yang cukup tinggi. Ini adalah kelemahan yang signifikan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.

Karbohidrat lambat

Suplemen karbohidrat kompleks sering mengandung vitamin, serta kalsium, magnesium, dan kalium. Mereka memungkinkan Anda untuk mendapatkan energi yang diperlukan untuk pelatihan, jadi mengambil olahraga ini adalah yang terbaik sebelum memulai pelatihan.

Anda dapat mengonsumsi dekstrosa dan maltodekstrin, tetapi harganya jauh lebih mahal. Pilihan yang lebih terjangkau adalah mencampurkan protein whey dengan pisang atau susu beras. Alternatif yang sehat bisa berupa ubi, kurma, oatmeal.

Keuntungan utama dari karbohidrat lambat adalah mereka berkontribusi pada pembakaran lemak dan juga menjaga tingkat gula darah yang stabil. Jika Anda membeli suplemen dalam bentuk bubuk, harganya akan cukup tinggi.

Creatine

Suplemen, seperti ditunjukkan oleh berbagai penelitian, meningkatkan kekuatan dan merangsang pengumpulan massa otot tanpa lemak, yaitu tanpa komplikasi subkutan berlemak. Mereka mengambil creatine sebelum dan sesudah pelatihan, dan pada hari libur dari kelas. Penyajian harian optimal adalah 5 gram.

Berkat creatine, atlet menerima dorongan energi yang diperlukan untuk melakukan latihan intensitas tinggi. Keuntungan utama creatine adalah membantu "mendorong" batas kemampuan mereka sendiri, yaitu, berolahraga lebih lama dan lebih produktif. Ini tersedia dalam berbagai bentuk, yang memungkinkan Anda memilih opsi untuk Anda.

Nerd membantu melatih lebih intensif, karena itu membuat atlet lebih kuat dan lebih tahan lama. Kerugian dari suplemen ini adalah retensi air dalam tubuh, yang secara negatif mempengaruhi berat badan, serta kerusakan yang bisa dirasakan setelah berolahraga.

Minyak ikan

Produk ini tidak hanya suplemen olahraga yang bermanfaat, tetapi juga agen antiinflamasi yang sangat baik, yang merupakan keuntungan yang tak terbantahkan untuk pemulihan setelah pelatihan. Efektivitasnya dapat dibandingkan dengan obat seperti Ibuprofen, tetapi minyak ikan juga tidak memiliki efek samping.

Dosis harian tergantung pada kebutuhan tubuh. Orang yang berolahraga setiap hari dianjurkan untuk mengonsumsi 2 hingga 4 gram minyak ikan. Produk ini kaya akan asam Omega-3 dan Omega-6, yang biasanya tidak cukup dipasok dengan makanan.

Minyak ikan meningkatkan pemulihan lebih cepat dan merupakan pemasok utama Omega-3 dan -6. Tetapi, dengan mengonsumsi produk ini, Anda harus bersiap untuk rasa yang tidak menyenangkan, mual, mulas, bersendawa dengan bau amis.

Beta alanine

Seringkali, melakukan pendekatan yang sulit, atlet mengalami sensasi yang tidak menyenangkan bahwa otot mereka mulai terbakar. Fenomena ini disebut asidosis otot, yang membuat pelatihan lebih lanjut menjadi tidak mungkin. Penerimaan beta-alanin mengurangi kelelahan otot dan memungkinkan Anda membuat kelas lebih lama, dan, karenanya, mempercepat kemajuan dengan meningkatkan indikator kekuatan.

Disarankan untuk menggunakan suplemen ini setengah jam sebelum pelatihan. Pada hari-hari istirahat, Anda dapat meminumnya kapan saja. Berkat beta-alanine, lemak meninggalkan lebih cepat, massa otot, dan kekuatan meningkat. Biaya produk tinggi. Seringkali, atlet merasakan sensasi kesemutan di tubuh, tetapi itu sama sekali tidak berbahaya.

Suplemen pelatihan lainnya

Ada dua suplemen lagi yang dapat membantu pemula meningkatkan latihan mereka.

Kompleks pra-latihan

Sepenuhnya membenarkan nama mereka. Pra-latihan digunakan sebelum kelas untuk meningkatkan produktivitas pelatihan. Suplemen ini disarankan untuk diminum setengah jam sebelum latihan. Ini adalah campuran dari berbagai komponen, pantas mendapatkan popularitas: kafein, L-tirosin, kreatin nitrat, beta-alanin, arginin.

Keuntungan utama dari kompleks sebelum latihan adalah energi yang mereka berikan kepada tubuh. Biaya aditif tinggi, dan komponen yang termasuk dalam komposisinya ada di produk lain, sehingga kadang-kadang lebih disarankan untuk memikirkannya.

Glutamin

Mempromosikan pemulihan yang lebih baik setelah aktivitas fisik. Dianjurkan untuk mengambilnya setelah pelatihan selesai, yang akan membantu untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan. Jika Anda pulih lebih cepat, maka Anda dapat kembali ke kelas lebih cepat.

Satu-satunya kelemahan glutamin adalah biayanya yang tinggi, tetapi jika tidak atlet hanya mendapat manfaat. Penggunaan suplemen ini membantu memperkuat tubuh, meminimalkan rasa sakit, menghilangkan kelebihan amonia dari tubuh.

Penguat Testosteron

Pada pria, kadar testosteron pasti turun seiring bertambahnya usia. Ini dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu. Mereka merangsang produksi alami hormon ini dalam tubuh, yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan banyak manfaat dalam memenuhi aktivitas fisik.

Hasilkan obat semacam itu berdasarkan bahan alami. Mereka merangsang libido dan menyediakan gelombang energi, membantu membangun otot. Kerugiannya adalah bahwa peningkatan testosteron tidak terlalu signifikan.

Jika obat diminum tanpa terkendali, terjadi kelebihan hormon, pria menjadi lebih agresif, jerawat dan kebotakan muncul.

ZMA

Ini adalah aditif untuk meningkatkan kekuatan dan tingkat hormon anabolik. ZMA bukanlah obat yang meningkatkan testosteron, tetapi penggunaannya, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, memungkinkan Anda untuk mempertahankannya pada tingkat tinggi selama pelatihan.

Nutrisi olahraga ini meningkatkan kecepatan dan waktu proses pemulihan, merangsang produksi testosteron androgenik, serta peningkatan volume otot. Jika Anda melebihi dosis, kelebihan mineral dan vitamin menumpuk di dalam tubuh.

Kesimpulan

Nutrisi atletik diperlukan bagi atlet untuk meningkatkan indikator kekuatan, daya tahan, proses pemulihan, mempercepat pembakaran lemak. Ini tidak menggantikan diet yang biasa, tetapi memungkinkan Anda untuk mengimbangi kekurangan zat yang diperlukan untuk satu set massa otot yang berkualitas.

Artikel Menarik