Hormon stres kortisol: bahaya peningkatan kadar

Penurunan testosteron, penurunan massa otot dengan latar belakang percepatan peningkatan lemak tubuh adalah konsekuensi dari meningkatnya kadar kortisol. Mengenali dan menghilangkan kelebihan hormon ini pada waktu yang tepat berarti untuk mendapatkan kembali bentuk fisik yang baik dan menghindari banyak masalah kesehatan.

Isi

  • 1 Fungsi kortisol
  • 2 Konsekuensi Kadar Kortisol Tinggi
  • 3 Mengapa Kadar Kortisol Meningkat "> 4 Tanda Kortisol Meningkat
  • 5 Bagaimana cara mengurangi kortisol tinggi?
  • 6 Kesimpulan

Fungsi kortisol

Hormon ini, juga disebut hormon stres, membantu tubuh memobilisasi energi dalam situasi darurat. Aksinya didasarkan pada peningkatan adrenalin, yang memungkinkan Anda untuk beralih kesadaran dan sepenuhnya fokus pada sumber bahaya, perubahan metabolisme sehingga glukosa menjadi lebih mudah diakses.

Kelaparan, penggunaan kopi yang berlebihan, stres dan faktor-faktor negatif lainnya dianggap oleh kortisol sebagai situasi yang berbahaya, akibatnya levelnya tetap tinggi secara konstan. Kelebihan hormon stres kronis menguras tubuh, menyebabkan berbagai masalah dengan kesejahteraan dan kesehatan.

Konsekuensi Kadar Kortisol Tinggi

Terhadap latar belakang indikator hormon tinggi yang konsisten, perubahan berikut terjadi:

  1. Massa otot berkurang. Tubuh mulai mensintesis energi dari jaringan otot, dan bukan dari karbohidrat dan lemak yang menyertai makanan.
  2. Meningkatkan massa lemak. Gula dapat mengurangi kortisol untuk sementara waktu. Seseorang secara konstan menginginkan permen, yang memicu makan berlebih dan penambahan berat badan.
  3. Perut tumbuh. Peningkatan kortisol menyebabkan penumpukan timbunan lemak di perut. Lemak-lemak ini mendorong otot-otot di mana mereka diletakkan, membentuk perut yang memberi bentuk apel siluet.
  4. Diabetes tipe 2 berkembang. Kortisol mengurangi produksi insulin, memicu pelepasan glukosa karena kerusakan jaringan otot. Hasil dari proses ini adalah peningkatan gula darah dua kali lipat.
  5. Tingkat testosteron berkurang. Semakin tinggi kortisol, semakin rendah testosteron.
  6. Fungsi pelindung tubuh memburuk. Kortisol menunjukkan efek anti-inflamasi, efek berkepanjangan yang mulai menekan sistem kekebalan tubuh.
  7. Risiko patologi kardiovaskular meningkat. Tubuh pada latar belakang kortisol tinggi bekerja hingga batasnya, yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke.
  8. Osteoporosis berkembang. Peningkatan konsentrasi kortisol memperburuk penyerapan kalsium dan kolagen, memperlambat fungsi regeneratif, dan meningkatkan kerapuhan tulang.

Mengapa kortisol meningkat?

Ada empat alasan konsentrasi hormon yang sangat tinggi di dalam tubuh:

  1. Kelaparan. Ketika tubuh tidak menerima nutrisi dari luar, kadar glukosa turun tajam, dan produksi kortisol meningkat.
  2. Stres Memaksa tubuh untuk menggunakan semua energi yang tersedia untuk keluar dari situasi ini. Kortisol membantu mengatasi hal ini. Dan jika dalam jangka waktu singkat ini memiliki efek positif, maka dengan durasi yang lama itu hanya melelahkan.
  3. Berolahraga Manifestasi aktivitas fisik apa pun membuat tubuh tertekan. Semakin lama dan semakin sering berolahraga, semakin tinggi kortisol naik.
  4. Kopi Minum secangkir minuman ini selama beberapa jam meningkatkan konsentrasi kortisol sekitar 30%. Jika kopi dan stimulan serupa diminum terus-menerus, tingkat hormon akan meningkat secara maksimal. Stres dan kurang tidur yang terus-menerus memperburuk situasi.

Tanda-Tanda Kortisol Meningkat

Gejala-gejala berikut memungkinkan Anda mengenali konsentrasi hormon yang tinggi:

  1. Berat badan bertambah. Ketika massa lemak naik bahkan dengan diet seimbang dan pelatihan teratur, maka tingkat kortisol meningkat.
  2. Denyut nadi cepat. Penyempitan arteri karena kortisol tinggi meningkatkan denyut jantung bahkan saat istirahat.
  3. Kegugupan konstan. Sebagai hormon stres, kortisol memicu ketegangan saraf.
  4. Menurunkan libido dan masalah potensi. Mereka adalah hasil dari penurunan konsentrasi testosteron dengan latar belakang kortisol yang tinggi.
  5. Gangguan pada usus. Hormon stres mengacaukan penyerapan makanan, yang menyebabkan kolitis, kembung, diare.
  6. Sering buang air kecil dan berkeringat. Kortisol tidak hanya mempercepat buang air kecil, tetapi juga meningkatkan ekskresi mineral dan garam melalui kelenjar keringat.
  7. Insomnia dengan keadaan depresi. Gugup dan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh kortisol berdampak buruk pada tidur dan dapat menyebabkan depresi.

Cara menurunkan kortisol tinggi ">

Untuk mengendalikan hormon stres Anda, Anda harus:

  1. Habiskan pelatihan maksimal 45-60 menit. Aktivitas fisik setiap jam adalah waktu yang optimal bagi kelas untuk mencegah peningkatan tajam pada kortisol.
  2. Konsumsi karbohidrat dengan BCAA . Untuk meminimalkan produksi kortisol, cukup minum 5 gram asam amino BCAA dan 20 gram karbohidrat sederhana.
  3. Makan dengan diet khusus. Penting untuk meminimalkan konsumsi alkohol, kopi dan stimulan lainnya, untuk meningkatkan jumlah asam lemak yang berguna dan karbohidrat rendah GI. Pola makan seperti itu akan mengurangi peradangan dan perlunya sintesis hormon stres.
  4. Minumlah suplemen untuk menurunkan konsentrasi kortisol. Setelah pelatihan anaerob, Anda bisa minum magnesium. Phosphatidylserine juga mengurangi kortisol, tetapi menyebabkan kesulitan dalam menentukan dosis.
  5. Mampu menahan stres. Kembangkan kemampuan ini memungkinkan meditasi dan yoga.
  6. Tertawa lebih banyak. Suasana hati dan tawa yang baik adalah faktor yang membantu untuk secara signifikan mengurangi tingkat hormon stres.

Kesimpulan

Konsentrasi kortisol yang tinggi penuh dengan perkembangan keadaan depresi kronis, peningkatan massa lemak tubuh, terutama pada lambung, dan penurunan testosteron. Untuk mengurangi konsentrasi hormon, perlu dilakukan berbagai langkah, yang, pertama-tama, melibatkan perang melawan stres.

Artikel Menarik