Makanan manis untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan atau menjaga keharmonisan, Anda harus melakukan pengorbanan tertentu - mengunjungi klub kebugaran atau setidaknya melakukan senam di rumah, menolak produk berbahaya dalam bentuk kalori kosong dan makanan penutup favorit. Poin terakhir untuk sebagian besar adalah salah satu yang paling sulit. Hampir semua orang ingin menikmati kue atau sepotong kue.

Ada lebih sedikit pembenci atau orang yang netral tentang makanan penutup daripada permen. Yang terakhir ini cukup sulit untuk benar-benar hidup tanpa makanan penutup dan sehari pun. Perasaan ketidakpuasan dalam kebanyakan kasus menyebabkan suasana hati yang buruk, yang secara negatif mempengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan, dapat menyebabkan kerusakan. Berita baiknya adalah ada permen yang bisa dikonsumsi di luar kerangka diet ketat.

Isi

  • 1 Makanan manis dan bermanfaat yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan
    • 1.1 Dark Chocolate
    • 1.2 Sayang
    • 1.3 Buah kering dan buah manisan
    • 1.4 Buah-buahan manis dan berry
    • 1.5 Marshmallow
    • 1.6 Marmalade
    • 1.7 Pastille
    • 1, 8 Halva
  • 2 Cara makan permen saat menurunkan berat badan
  • 3 Fitur memasak makanan penutup diet di rumah
  • 4 Resep Diet Pelangsing Manis
    • 4.1 Es Krim Rendah Kalori
    • 4.2 Susu burung
    • 4.3 Cupcake
    • 4, 4 jeli kue buah
    • 4, 5 casserole keju cottage
    • 4.6 Permen Buah Kering
    • 4.7 Cookie Oatmeal
    • 4, 8 Berry cheesecake dalam slow cooker
    • 4.9 Kue Pisang tanpa Yogurt
    • 4.10 Apel dipanggang dengan madu dan kayu manis
    • 4.11 Salad Diet Buah
  • 5 Ringkasan

Makanan Manis Yang Bermanfaat Untuk Menurunkan Berat Badan

Agar berhasil menurunkan berat badan, Anda tidak harus menyerah permen. Ada daftar makanan penutup khusus yang diperbolehkan bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra. Mengukur, tentu saja, perlu diketahui.

Cokelat hitam

Ini adalah minuman dengan kandungan kalori yang mirip dengan varietas cokelat lainnya. Seratus gram produk tersebut mengandung sekitar 500 kalori. Cokelat hitam mengandung bubuk kakao yang jauh lebih besar daripada jenis lainnya. Komposisi manis ini termasuk theobromine dan kafein. Kedua komponen memiliki efek yang menarik pada sistem saraf. Dosis harian yang diizinkan untuk pengobatan ini adalah 10 hingga 15 gram . Lebih banyak sudah akan berdampak negatif pada penurunan berat badan. Manisnya paling baik dikonsumsi paling lambat pukul 16.00.

Sayang

Perawatan berbasis fruktosa yang sehat dan lezat. Ini berbeda dari gula putih atau abu-abu biasa. Tidak ada glukosa dalam madu alami. Dengan demikian, penggunaan produk ini tidak memicu peningkatan insulin untuk asimilasi barang. Tetapi, ketika menggunakan madu, Anda harus ingat bahwa fruktosa adalah karbohidrat sederhana, bukan kompleks. Agar tidak membahayakan sosok tersebut, Anda harus menahan diri dari menyalahgunakan produk ini. Disarankan untuk makan tidak lebih dari 8 gram per hari.

Buah kering dan buah manisan

Mereka memiliki indeks glikemik paling beragam. Oleh karena itu, memilih kelezatan ini, perlu dicatat bahwa kurma dan kismis memiliki indeks glikemik yang mirip dengan gula. Perlakuan panas membuat indikator ini lebih baik dari buah-buahan segar. Dosis harian yang diizinkan dari produk ini adalah 40 hingga 50 gram . Prune adalah produk yang paling berguna untuk menurunkan berat badan. Perawatan ini memiliki efek ringan pencahar dan secara positif mempengaruhi fungsi saluran pencernaan.

Buah-buahan manis dan berry

Diizinkan untuk digunakan, tetapi hanya memperhitungkan indeks glikemik . Semakin tinggi GI, semakin tinggi kadar insulin setelah makan buah dan beri. Ini sangat mempersulit penurunan berat badan. Aman untuk angka tersebut, menurut ahli gizi, adalah buah-buahan dengan berry yang memiliki GI di bawah 50. Mereka dapat dikonsumsi pada hampir semua diet. Ini hanya berlaku untuk buah segar. Perlakuan panas meningkatkan indeks glikemik. Jika Anda menghemat buah atau buah, nilainya naik tajam.

Marshmallow

Perlu segera dicatat bahwa kita berbicara secara eksklusif tentang makanan lezat yang dimasak dengan benar. Marshmallow asli terbuat dari dua bahan - putih telur dan pektin apel. Manisnya tanpa pengotor dan pengganti memiliki kandungan kalori yang relatif rata-rata. Akun seratus gram tidak lebih dari 300 kilokalori. Ini bahkan lebih sedikit daripada cokelat hitam. Tapi, seperti suguhan ini, marshmallow juga harus dikonsumsi selambat-lambatnya pukul 16.00 . Selain itu, Anda harus makan dalam porsi yang tepat dengan mempertimbangkan kalori.

Marmalade

Ini adalah salah satu makanan penutup kalori terendah . Seratus gram marmalade asli hanya mengandung 250 kilokalori. Seperti halnya permen, produk ini direkomendasikan untuk dimakan di pagi hari dalam jumlah terbatas.

Pastille

Menghasilkan "kegunaan" manisan seperti selai dan marshmallow. Seratus gram manisan mengandung 320 kilokalori. Komposisi makanan penutup tidak hanya putih telur dan pektin, tetapi juga madu alami. Dalam porsi kecil, manis ini bisa dikonsumsi saat diet.

Halva

Makanan penutup berkalori tinggi dengan indeks glikemik tinggi, dan, karenanya, konten kalori. Keuntungan utama dari rasa manis ini adalah bahwa ia cepat diserap dalam tubuh. Ahli gizi mengatakan bahwa Anda dapat menggunakan rasa manis ini pada makanan, tetapi hanya dalam porsi kecil.

Cara makan manisan saat menurunkan berat badan

Secara opsional, hanya ada permen yang terdaftar. Makanan penutup yang paling berguna untuk menurunkan berat badan disiapkan di rumah. Keuntungan utama dari permen tersebut adalah sangat beragam dan memiliki rasa yang enak. Ini memungkinkan Anda untuk selalu membawa sesuatu yang benar-benar baru ke menu diet Anda.

Sebagian besar gadis dengan keras kepala tidak mau menerima kenyataan keberadaan permen sehat yang tidak membahayakan sosok itu. Mereka sepenuhnya mengecualikan makanan penutup dari makanan mereka. Pendekatan semacam itu mengarah pada fakta bahwa hanya beberapa waktu yang dapat dikendalikan. Di masa depan, pembatasan serius semacam itu pasti akan menyebabkan banyak gangguan. Ini menyebabkan berat badan yang hilang kembali.

Jika Anda belajar mendengarkan keinginan Anda dengan benar, Anda tidak perlu merasa tertekan dan hancur. Tanpa pelanggaran serius, Anda tidak hanya tidak dapat mengalami kesulitan dalam mengamati diet, tetapi juga dengan mudah menanggung diet apa pun, menurunkan berat badan atau mempertahankan hasil yang dicapai. Menurut ahli gizi, perlu untuk tidak berpantang makanan manis, tetapi dari konsumsi barang yang tidak terbatas. Kelebihan berat badan juga terjadi sebagai akibat dari waktu yang tidak tepat untuk makan makanan penutup.

Makanan manis mengandung banyak karbohidrat. Mereka sederhana dan cepat memasuki aliran darah. Hal ini menyebabkan peningkatan gula. Hormon insulin diperlukan untuk mendistribusikan karbohidrat ke seluruh tubuh. Satu bagian glukosa disimpan dalam darah, dan yang lain menjadi glikogen. Gula yang tersisa disimpan dalam lemak subkutan. Sebaliknya, permen yang dikonsumsi dengan benar membantu tidak membatasi diri pada diet ketat dan tidak menjadi gemuk.

Untuk makan makanan penutup dan tidak menjadi lebih baik, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana:

  • Makan permen dalam jumlah terbatas. Jika Anda tidak membatasi diri, maka kilogram pasti akan diperoleh. Tingkat asimilasi karbohidrat cepat secara langsung tergantung pada seberapa banyak makanan penutup yang dikonsumsi. Untuk sekali makan, disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 70 g karbohidrat cepat (sederhana). Bagian seperti itu memungkinkan permen dengan cepat menyerap dalam tubuh dan tidak membahayakan sosok itu.
  • Punya informasi tentang penyerapan karbohidrat sederhana. Agar senyawa ini dapat dikonversi menjadi glikogen, harus diingat bahwa mereka harus masuk ke dalam tubuh dengan makanan hanya ketika tubuh membutuhkan senyawa ini. Dengan kata lain, makanan penutup tidak hanya menjadi pelengkap makanan, tetapi juga digunakan sebagai makanan ringan di pagi hari, saat Anda benar-benar menginginkannya.
  • Ada permen hanya setelah penipisan glikogen. Gula darah harus minimal. Ini terjadi ketika penyimpanan glikogen tidak diisi ulang untuk waktu yang lama. Ini terjadi selama tidur, setelah aktivitas fisik aktif, serta setelah hari kerja yang berbuah.

Makanan penutup diet disiapkan sesuai dengan resep khusus. Mereka berbeda dari permen sederhana. Makanan penutup toko bahkan ditandai "diet!" Mereka tidak selalu memenuhi kualitas yang dinyatakan. Penambahan minyak kelapa sawit, lemak trans, margarin menyebabkan fakta bahwa mereka tidak terserap dalam tubuh karena kandungan kalori yang tinggi. Untuk menghindari konsumsi zat-zat berbahaya yang tidak terkendali pada sosok tersebut, Anda perlu memasak permen di rumah, dan tidak membeli di toko.

Fitur memasak makanan penutup diet di rumah

Tidak cukup hanya dengan membuat yang manis. Hal ini diperlukan untuk sepenuhnya mengendalikan semua bahan yang ditambahkan ke makanan penutup. Tidak ada zat berbahaya yang bisa ditambahkan ke permen.

Untuk menyiapkan makanan lezat yang tidak membahayakan tubuh, Anda harus dibimbing oleh prinsip-prinsip berikut:

  • menyiapkan porsi makanan penutup diperlukan dengan kandungan minimum fruktosa dengan glukosa, karena karbohidrat sederhana menghambat penurunan berat badan;
  • jangan menambahkan lemak apa pun saat memasak, karena mereka mengarah pada set ekstra kilo;
  • pilih resep yang tidak mengandung komponen berbahaya;
  • Jangan gunakan kuning telur, tetapi gunakan putih telur khusus untuk memasak;
  • produk susu harus hanya dengan persentase lemak yang rendah.

Makanan manis tidak bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas. Ada dosis harian maksimum sama dengan tidak lebih dari 150 gram produk per hari.

Resep Diet Pelangsing Manis

Makanan penutup berkalori rendah dicapai karena pemilihan dan rasio komponen yang benar yang menyediakan makanan penutup berkalori rendah dan enak.

Es krim rendah kalori

Berbeda dari kekurangan lemak biasa. Itu dibuat dari bahan-bahan berikut:

  • segelas susu;
  • 7 gram gelatin;
  • 10 stroberi.

Perlakukan dipersiapkan sesuai dengan instruksi berikut:

  1. Susu dibekukan selama 20 menit dalam freezer, yang memungkinkan Anda mendapatkan produk dengan kerak es.
  2. Jumlah awal gelatin dituangkan dengan 50 mililiter air mendidih dan diaduk sehingga tidak ada gumpalan yang tersisa.
  3. Buah beri dihaluskan menggunakan blender.
  4. Susu juga dikocok sampai mulai menjadi lebih besar volumenya, dan kemudian gelatin dituangkan ke dalamnya dengan aliran tipis.
  5. Langkah terakhir adalah menuangkan pure strawberry.

Gelatin adalah protein paling murni yang secara positif mempengaruhi kecepatan pemulihan tulang rawan dan jaringan tulang.

Susu burung

Untuk souffle, ambil bahan-bahan berikut:

  • 5 telur ayam;
  • 40 gram gelatin;
  • 5 sendok makan gula pasir;
  • sejumput vanilin.

Memasak:

  1. 50 mililiter tuangkan gelatin dan biarkan membengkak;
  2. pisahkan protein, tambahkan gula, vanilin, dan kocok;
  3. massa agar-agar dipanaskan dalam oven microwave dan protein secara bertahap dituangkan ke dalamnya, terus menerus dicambuk.

Souffle yang dihasilkan diletakkan dalam bentuk yang diinginkan dan ditempatkan untuk dingin dari 6 hingga 8 jam.

Cupcake

Bahan yang Dibutuhkan:

  • 6 sendok teh keju cottage rendah lemak;
  • pisang dan telur;
  • 2 sendok teh oatmeal;
  • 100 gram prem.

Proses memasak:

  1. keju cottage cambuk, pisang, telur ayam bersama;
  2. plum dan tepung dimasukkan ke dalam massa yang dihasilkan, mencampur semuanya dengan seksama;
  3. adonan yang dihasilkan diletakkan dalam bentuk khusus dan dipanggang dalam oven.

Total waktu memasak adalah setengah jam.

Kue buah jelly

Ambil:

  • sepasang pisang dan plum;
  • 450 gram anggur;
  • 100 gram stroberi berry;
  • 60 gram gelatin;
  • 3 nektarin.

Instruksi:

  1. potong buah dan masukkan potongan ke dalam loyang karet;
  2. tuangkan gelatin dengan air mendidih, dan ketika membengkak itu dituangkan ke dalam cetakan dengan buah.

Kue ditempatkan di lemari es selama beberapa jam. Saat gelatin mengeras, makanan penutup menjadi siap untuk dimakan.

Casserole keju cottage

Komponen yang diperlukan:

  • 40 gram tepung gandum utuh;
  • ½ sendok teh soda;
  • 200 gram keju cottage rendah lemak;
  • 30 gram kismis;
  • sepasang telur ayam;
  • garam dan seiris lemon.

Memasak:

  1. dadih asin dicampur dengan telur dipukuli dengan blender atau food processor, dan kemudian dicampur dengan kismis dan tepung;
  2. soda dicampur dengan jus lemon dan ditambahkan ke massa yang dihasilkan;
  3. tuangkan semuanya ke dalam loyang dan masak selama sekitar setengah jam.

Makanan penutup sudah siap.

Permen Buah Kering

Ganti cokelat yang dibeli dengan sempurna dan lainnya.

Ambil:

  • 100 gram prem, kismis, kenari, kurma, aprikot kering;
  • kelapa, wijen dan bubuk kakao.

Mempersiapkan:

  1. Buah-buahan kering dibebaskan dari biji, dicuci dengan air hangat;
  2. buah-buahan dan kacang-kacangan yang dihasilkan dipotong, dan kemudian dicincang dalam blender sampai menjadi sepenuhnya homogen;
  3. membuat bola-bola kecil dari massa buah dan gulung dalam wijen, coklat dan keripik.

Biji wijen kelapa tinggi kalori dan dikonsumsi dalam jumlah kecil.

Cookie oatmeal

Diperlukan untuk mengambil:

  • sepasang pisang;
  • 150 gram buah dan kacang kering;
  • 190 gram oatmeal.

Instruksi:

  1. potong pisang dengan garpu potong untuk membentuk potongan-potongan kecil;
  2. tuangkan buah-buahan kering, kacang-kacangan, serpih ke dalam massa ini;
  3. sebarkan alas silikon atau kertas roti pada loyang;
  4. tangan dibasahi dengan air dan membuat putaran datar.

Sebarkan semuanya di atas loyang dan panggang mulai dari 10 hingga 20 menit.

Berry cheesecake dalam slow cooker

Bahan yang Dibutuhkan:

  • Telur ayam
  • pemanis;
  • 150 gram oatmeal;
  • 800 gram keju cottage dengan persentase lemak rendah;
  • Satu sendok teh bubuk kakao
  • 10 gram semolina;
  • 4 gram baking powder.

Memasak:

  1. pemanis, protein, baking powder, serpih, kakao dicampur bersama;
  2. sebarkan massa yang dihasilkan ke dalam slow cooker;
  3. kuning telur dengan semolina, keju cottage, pemanis dicampur dan diletakkan di atas;
  4. panggang dasar selama satu jam pada "memanggang";
  5. dinginkan makanan penutup, matikan api dan biarkan manisnya menjadi dingin selama 60 menit di bawah penutup tertutup;
  6. buka slow cooker dan tunggu 20 menit lagi.

Buah diletakkan atas dasar.

Kue pisang dengan yogurt tanpa dipanggang

Ambil:

  • beberapa buah pisang;
  • 6 kiwi sedang
  • 60 gram gula pasir;
  • 90 gram air;
  • 450 mililiter yogurt;
  • 20 gram kue pendek;
  • 70 gram mentega;
  • 24 gram gelatin;
  • satu sendok teh jus lemon.

Instruksi:

  1. menghancurkan kue dan campur dengan mentega, dan kemudian dikirim ke lemari es selama 30 menit;
  2. agar-agar dibiarkan membengkak;
  3. gula dan jus lemon dimasukkan ke dalam irisan kiwi, dan kemudian mereka dikirim ke microwave selama beberapa menit sampai jus dilepaskan, dinginkan;
  4. gelatin, serta yogurt, dituangkan ke buah, mencampur semuanya dengan seksama;
  5. pisang dipotong dan disebarkan di atas kue, dan massa yogurt dan kiwi dituangkan di atasnya.

Makanan penutup dikirim semalam di lemari es.

Apel panggang dengan madu dan kayu manis

Bahan

  • 25 gram madu alami;
  • 3 buah apel dan beberapa kayu manis.

Instruksi:

  1. buah apel diadu, membuat lubang kecil di dalam masing-masing;
  2. tuangkan madu dan sedikit kayu manis di atasnya;
  3. taruh buah dalam microwave selama 7 menit.

Penting! Harus dipahami bahwa yang terbaik adalah menggunakan resep-resep yang menunjukkan atau dapat menghitung jumlah kalori. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol konten kalori harian.

Salad Diet Buah

Ini adalah makanan penutup termudah dan tercepat bagi mereka yang mengikuti sosok atau ingin menurunkan berat badan. Anda dapat mengambil hampir semua buah dan serpihan jagung tanpa pemanis. Untuk berpakaian, yang terbaik adalah menggunakan yogurt buatan sendiri tanpa tambahan tambahan. Selain itu, buah-buahan mengandung sejumlah besar vitamin dan nutrisi.

Ambil produk berikut:

  • 50 gram kenari;
  • 5 buah prem;
  • 100 gram kefir rendah lemak;
  • 1 apel

Instruksi:

  1. buah dipotong menjadi kubus, dan prem - menjadi strip;
  2. kenari digoreng dalam minyak bunga matahari sehingga mereka menemukan rasa kaya yang cerah;
  3. isi semuanya dengan kefir.

Hidangan siap untuk dimakan.

Ringkasan

Penurunan berat badan dan permen adalah dua konsep yang kompatibel satu sama lain. Mereka dapat dikombinasikan dengan sempurna. Hal utama adalah untuk memahami bahwa permen harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas, serta disiapkan dengan benar.

Artikel Menarik