Ada sejumlah besar suplemen olahraga yang digunakan oleh binaragawan. Beberapa tersebar luas, yang lain belum mendapatkan popularitas. Yang pertama termasuk kompleks pra-latihan. Mereka banyak diminati di kalangan atlet, tetapi, sayangnya, memiliki biaya yang agak tinggi, dan beberapa kompleks yang dijual di pasar nutrisi olahraga umumnya tidak aman, karena mengandung zat perusak yang kuat.
Ini adalah alasan utama mengapa banyak atlet menyiapkan latihan sebelum latihan sendiri, baik, dan bagi mereka yang belum pernah melakukan ini, informasi di bawah ini akan menjadi panduan yang baik untuk bertindak. Mahal adalah khas untuk hampir semua kompleks yang dijual. Ini tipikal bahkan untuk mereka yang pra-latihan, yang termasuk zat yang dapat dibeli di apotek tanpa masalah, mendapatkan efek yang sama dengan uang lebih sedikit.
Isi
- 1 suplemen Pra-latihan dengan harga murah
- 2 minuman berenergi di rumah, resep
- 2.1 №1 sendok teh madu alami + irisan lemon + teh hijau
- 2, 2 №2 asam askorbat + teh hitam
- 2.3 №3 Pra-latihan yang kuat
Suplemen pra-latihan dengan harga murah
Tanaman adaptogen cukup sering menjadi pengganti kompleks pra-latihan. Memiliki kemampuan untuk memberikan muatan energi yang kuat, mereka memiliki harga yang cukup rendah. Kerugiannya adalah bahwa masing-masing adaptogen bertindak berbeda pada atlet yang berbeda. Binaragawan harus mencari yang akan seefektif mungkin.
Di antara adaptogen asal tanaman yang paling populer, berikut ini yang paling populer:
- Tingtur Eleutherococcus. Alat ini diambil sesuai dengan instruksi, cukup kuat, atlet yang berpengalaman ditandai hanya pada sisi positif.
- Ginseng diproduksi dalam butiran. Pada suatu waktu, sebagai aturan, mereka minum dari empat hingga lima butiran. Ini cukup untuk merasa waspada selama dua hingga tiga jam dan untuk melakukan latihan yang sangat efektif dan efisien.
- Rhodiola berwarna merah muda. Ini adalah stimulan kuat yang meningkatkan kinerja dan mempercepat proses pemulihan. Binaragawan, biasanya, menggunakan ekstrak alkohol radiola merah muda.
Minuman berenergi di rumah, resep
Atlet yang ingin menemukan latihan awal yang sempurna untuk diri mereka sendiri pergi untuk eksperimen, pilih bahan dan komponen yang paling cocok dan memenuhi kebutuhan individu tubuh. Kebanyakan kompleks pra-latihan di rumah disiapkan dengan kafein, yang merupakan stimulan kuat untuk sistem saraf.
No. 1 sendok teh madu alami + irisan lemon + teh hijau
Campuran bahan-bahan ini meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan vitalitas, meredakan ketegangan saraf. Obatnya, seperti yang ditulis para atlet, adalah sekitar dua jam. Teh hijau mengandung kafein, yang mungkin tidak memiliki efek yang diinginkan ketika atlet secara teratur minum kopi atau minuman berkafein lainnya.
No. 2 Asam askorbat + teh hitam
Efek penghambatan pada produksi kortisol, yang dimiliki oleh asam askorbat, membuat latihan ini menjadi alat yang sangat baik untuk meningkatkan kinerja selama pelatihan. Dalam 200 mililiter air mendidih, 3 kantong teh diseduh, minumannya dituangkan ke dalam botol setengah liter, jumlah air yang hilang ditambahkan, 20 tabung asam askorbat 50 miligram ditambahkan di sana, mereka diguncang sampai dragee benar-benar larut, dan ditempatkan di dalam freezer. Anda perlu mengambil obat ini selama latihan dalam beberapa tegukan.
№3 Pra-latihan yang kuat
Ini dibuat sesuai dengan resep yang sama seperti dari teh hitam dengan asam askorbat, tetapi dengan penambahan 8-10 gram bubuk BCAA dan 15-25 tetes Eleutherococcus (tingtur). Ini juga digunakan selama pelatihan, tetapi ditambah energi yang kuat, ia memiliki efek stimulasi dan menekan katabolisme.
Tidak harus terbatas pada resep-resep ini. Bereksperimen dengan berbagai komponen, Anda bisa mendapatkan pra-latihan, yang efektivitasnya akan lebih tinggi daripada yang dibeli.
