Isi
- 1 data antropometrik
- 2 Biografi
- 3 Tips Pelatihan dan Nutrisi oleh Franco Colombo
- 3.1 Pelatihan kaki
Data antropometrik
- Tinggi - 166 cm.
- Berat - 84 kg.
- Bisep - 47 cm.
- Ketebalan dada - 134 cm.
- Ukuran betis - 44 cm.
- Bench press berbohong - 238 kg.
- Dalam duduk - 297 kg.
- Deadlift - 341 kg.
- Hasilnya adalah 876 kg.
Biografi
Franco Colombo lahir di pulau Sardinia pada 7 Agustus 1941, di Italia. Atlet dibesarkan dalam keluarga yang cukup bertanggung jawab, yang memungkinkannya untuk mengembangkan karakter pria yang kuat dan percaya diri yang selalu memiliki tujuan dalam hidup dan mencapai tujuannya. Pemuda ini diajari segalanya oleh orang tuanya, sehingga ia berhasil menguasai profesi gembala dan petani. Sayangnya, Franco tidak ditakdirkan untuk menjadi petani sejati. Kualitas seperti kesabaran dan ketekunan melekat dalam dirinya, berkat itu, ia berhasil mencapai puncak olahraga yang serius. Cukup serius, Kolombo mulai bertinju dan setelah beberapa waktu ia menjadi juara kompetisi amatir. Kemudian dia serius terlibat dalam angkat besi dan, pada akhirnya, dia mengabdikan dirinya untuk binaraga.
Karena fakta bahwa Franco Colombo tidak tinggi, banyak ahli dalam hal ini yakin bahwa ia tidak akan dapat mencapai kesuksesan serius dalam olahraga ini. Dia membuktikan bahwa setiap pertumbuhan bukanlah halangan untuk berlatih olahraga ini, setelah menang di dua turnamen dunia bergengsi "Mr. Olympia". Pada tahun 1977, turnamen "Orang Terkuat di Dunia" diadakan dan Franco ambil bagian di dalamnya. Sayangnya, atlet hanya bisa naik ke tempat kelima saat itu, tetapi ada alasan serius untuk ini - cedera kaki, jika tidak, ia dengan percaya diri akan mengambil tempat 1 dengan margin serius dari para pesaingnya. Meskipun berada di posisi kelima, ia dibayar $ 1 juta sebagai kompensasi. Dia dibawa ke rumah sakit di tengah-tengah turnamen, di mana para dokter membuat kesimpulan yang sangat mengecewakan. Karena keseriusan cedera, dokter meramalkan kecacatan, menunjukkan bahwa ia tidak akan bisa berjalan selama sisa hidupnya. Tetapi Franco Colombo ternyata bukan orang seperti itu: ia tidak hanya bangkit dan mulai berjalan, tetapi juga memulai pelatihan yang serius, dan pada tahun 1981 ia berada di tempat pertama dalam turnamen internasional "Tuan Olympia".
Arnold Schwarzenegger dan Franco Colombo dapat dianggap teman baik setelah mereka bertemu pada tahun 1965 di kota Munich untuk kompetisi binaraga. Pada saat yang sama, di turnamen Tuan Olympia, mereka tidak bersaing satu sama lain, karena mereka tampil dalam kategori berat yang berbeda, tetapi atlet hampir selalu berlatih bersama.
Tips Pelatihan dan Nutrisi oleh Franco Colombo
- Anda tidak boleh berlatih kelebihan massa peralatan olahraga, dan selalu bekerja dengan beban yang biasa. Ketika bekerja dengan bobot maksimum, perlu berkonsentrasi untuk mengamati teknik melakukan gerakan. Dalam hal apa pun, Anda tidak dapat melakukannya tanpa memanaskan kelompok otot, jika tidak, Anda bisa terluka dan lupa berlatih untuk waktu yang lama.
- Latihan dasar yang berat menyebabkan beban banyak kelompok otot sekaligus. Berfokus pada pekerjaan kelompok otot tertentu ini akan membantu mendistribusikan beban secara optimal dan mencegah cedera.
- Jangan menggunakan karbohidrat sederhana sebelum proses pelatihan karena penyerapannya yang cepat, yang tidak akan memberikan energi yang diperlukan untuk proses pelatihan. Lebih baik menggunakan karbohidrat kompleks untuk memberi otot energi yang diperlukan. Anda seharusnya tidak berolahraga tanpa makan, tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan.
- Menurut Franco, waktu optimal untuk pelatihan yang efektif adalah antara 14:30 dan 16:30. Sayangnya, tidak semua orang mampu membelinya karena sejumlah alasan. Dalam hal ini, cukup makan 1 jam sebelum pelatihan dan Anda dapat dengan aman pergi ke pelatihan.
- Setiap atlet harus memperhitungkan bioritminya dan melatihnya bukan pada kerusakan, tetapi pada kenaikan mereka. Hanya dalam hal ini dimungkinkan untuk bekerja dengan bobot maksimum.
- Otot harus selalu terasa hangat, jadi Anda tidak harus mengenakan baju olahraga ketat di gym untuk menunjukkan hasil Anda kepada orang lain. Setelan latihan harus mempertahankan kehangatan otot, yang memungkinkan untuk bekerja dengan berbagai beban.
- Anda perlu mendengarkan suara hati Anda, yang akan selalu mengarah ke jalan yang benar.
- Mode adalah kondisi utama untuk mencapai hasil yang tinggi. Waktu harus dialokasikan untuk tidur, makan, dan pelatihan. Lebih baik berlatih terus-menerus pada saat yang sama, tidak lupa untuk beristirahat, karena otot tidak tumbuh selama periode pelatihan, tetapi selama periode istirahat.
- Di akhir proses pelatihan, Anda harus istirahat dulu, dan kemudian makan dengan baik, mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam jumlah cukup.
- Dalam proses pelatihan, diperbolehkan untuk berlatih keluar dari gym untuk menghirup udara segar. Ini terutama benar setelah pendekatan yang sulit, bekerja dengan bobot maksimum. Setelah pergi, Anda harus kembali ke gym dan melanjutkan pelatihan.
Pelatihan kaki
Program ini tidak dirancang untuk pemula, tetapi untuk atlet berpengalaman. Dalam hal ini, Anda dapat memanfaatkan spesialisasi. Latihannya dasar dan Anda tidak bisa mengatakan itu ringan.
Jadi:
- Tujuh set squat. Jumlah repetisi secara bertahap berkurang setiap kali duduk. Latihan dimulai dengan 20 squat, kemudian 15 selesai, lalu 10, 8, 6, 4 dan 2 squat.
- Empat set penekan kaki. Untuk pendekatan pertama, 50 gerakan dilakukan, untuk 25 gerakan kedua. Lalu 18 dan 8.
- Hingga 6-7 pendekatan untuk ekstensi kaki di simulator. Jumlah pengulangan hingga 20.
- Selama 2-3 pendekatan untuk menerjang dengan barbell atau dengan dumbbell Setiap gerakan diulang hingga 15 kali.
- 6 set deadlifts. Pertama, 3 pendekatan dari 5 gerakan dibuat, dan kemudian 3 pengulangan, 1 dan 1.
