Tiga produk untuk tidur malam yang lebih baik

Masalah tidur dialami oleh jutaan orang di seluruh dunia. Cara termudah dan tercepat untuk tertidur adalah dengan meminum pil tidur. Banyak dari kita tidak dapat membayangkan hidup kita tanpa obat untuk obat tidur. Dokter memperingatkan bahwa dana ini jauh dari tidak berbahaya bahkan untuk orang yang benar-benar sehat.

Pil tidur bukanlah obat mujarab

Penggunaan obat tidur dapat menyebabkan efek samping. Dengan penggunaan obat tidur dalam waktu yang lama, seseorang menjadi tergantung padanya. Banyak pil tidur dengan efek menenangkan menyebabkan sakit kepala, pusing, lesu, mengantuk, dll. Baik jika Anda mulai tertidur di rapat, dan jika ini terjadi saat mengendarai mobil ">

Gangguan tidur dan kekurangan tiga mineral penting

Studi medis serius menunjukkan bahwa insomnia (gangguan tidur, insomnia) secara langsung berkaitan dengan kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh manusia:

  • Insomnia adalah salah satu gejala defisiensi magnesium. Pada tahun 2006, jurnal Amerika Medical Hypotheses menerbitkan hasil penelitian ilmiah, yang menyatakan bahwa kekurangan magnesium dapat menjadi penyebab utama depresi dan penurunan fungsi intelektual. Magnesium berperan besar dalam mengatur tidur. Sumber utama magnesium adalah: sayuran berdaun hijau gelap; biji wijen dan labu; kacang, lentil; Kacang brazil ikan berlemak.
  • Sering terbangun saat tidur malam bisa disebabkan oleh kekurangan kalium. Majalah Amerika "Sleep" pada tahun 1991 menerbitkan hasil penelitian, yang menurutnya potasium membantu meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Kalium dapat diminum dalam bentuk pil. Tapi pertama-tama, lebih baik untuk mencoba menghilangkan kekurangannya dengan makanan. Banyak yang percaya bahwa pisang adalah sumber kalium terbaik. Kalium benar-benar terkandung dalam pisang, tetapi buah-buahan eksotis hanya dapat mencakup sekitar 10% dari kebutuhan harian tubuh manusia. Padahal, sumber kalium terbaik adalah kentang panggang. Sejumlah besar kalium mengandung kacang-kacangan, sayuran berdaun dan, tentu saja, alpukat. Bagi pecinta kuliner yang menyukai saus gacamole, ini hanya penemuan yang luar biasa.
  • Kelelahan dan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Majalah Clinical Medicine Sleep pada tahun 2012 menerbitkan hasil penelitian yang menunjukkan hubungan langsung antara rasa kantuk di siang hari dan kekurangan vitamin D. Vitamin D diproduksi secara alami dalam tubuh manusia. gambar hanya di bawah pengaruh sinar matahari. Sulit untuk mendapatkan cukup vitamin matahari di iklim utara. Dalam makanan seperti cod liver, tuna, salmon, vitamin D, tentu saja terkandung. Tetapi tidak ada kepastian yang lengkap bahwa Anda akan menerimanya dalam jumlah yang tepat dengan makanan. Jika Anda tidak dapat mandi matahari, maka Anda membutuhkan asupan vitamin D.