- Protein: apa itu?
- Apa manfaat protein?
- Bagaimana cara menggunakan protein olahraga?
- Penyerapan protein dalam tubuh
- Efek Samping Protein
- Efek protein pada hati dan ginjal
- Kesimpulan
- Kebenaran tentang protein - video
Setiap atlet yang ingin mendapatkan massa otot tertarik pada cara mengambil protein dengan benar dan dalam dosis apa, apakah penggunaan suplemen ini mempengaruhi kesehatan ginjal dan hati.
Isi
- 1 Protein: apa itu "> 2 Apa gunanya protein?
- 2.1 Memberikan nutrisi pada jaringan otot
- 2.2 Menormalkan insulin
- 2.3 Mengurangi nafsu makan
- 3 Bagaimana cara menggunakan protein olahraga?
- 4 Penyerapan protein dalam tubuh
- 5 Efek Samping dari Protein
- 5.1 Pelanggaran saluran pencernaan (saluran pencernaan)
- 5.2 Serangan Sakit Kepala
- 5.3 Mulut kering yang berlebihan
- 6 Efek protein pada hati dan ginjal
- 7 Kesimpulan
- 8 Kebenaran Tentang Protein - Video
Protein: apa itu?
Suplemen protein yang dirancang khusus untuk atlet yang mempercepat pembentukan otot. Bahan baku dari mana protein diperoleh paling sering adalah susu. Perbedaan utama antara protein ini dan yang diperoleh dengan makanan biasa adalah kecepatannya dicerna. Butuh beberapa menit untuk mencerna protein olahraga, dan beberapa jam untuk telur atau daging.
Menurut penelitian ilmiah, asupan protein olahraga memiliki efek positif pada penambahan otot, dan praktis tidak menimbulkan efek samping. Pengecualian adalah orang yang menderita intoleransi laktosa individu dan alergi makanan lainnya.
Apa manfaat protein?
Asupan suplemen protein memberikan efek positif multilateral:
Menyediakan jaringan otot
Protein yang mudah dicerna dalam beberapa menit setelah memasuki tubuh meningkatkan konsentrasi asam amino bebas, termasuk BCAA, dalam darah. Senyawa organik ini mengaktifkan metabolisme dan sintesis jaringan otot.
Menormalkan insulin
Studi terbaru membuktikan bahwa suplemen protein menurunkan kadar gula darah pada orang yang benar-benar sehat dan mereka yang menderita diabetes tipe 2.
Mengurangi nafsu makan
Peningkatan konsentrasi asam bebas dengan latar belakang penurunan gula menghambat rasa lapar. Efek ini ditingkatkan oleh fakta bahwa lambung diisi dengan protein shake yang diperoleh dengan melarutkan campuran dalam air.
Bagaimana cara menggunakan protein olahraga?
Atlet fisik yang menggunakan suplemen protein untuk meningkatkan massa otot disarankan untuk minum protein sebelum pelatihan atau selama "jendela karbohidrat" segera setelah berolahraga. Tingkat standar adalah dua puluh hingga tiga puluh gram.
Protein olahraga diindikasikan untuk digunakan tidak hanya bagi mereka yang ingin mendapatkan otot tambahan, tetapi juga ketika diet yang biasa tidak memungkinkan menyediakan tubuh dengan protein yang cukup (1, 5 gram per kilogram berat seseorang). Suplemen pengurang nafsu makan ini direkomendasikan untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh mereka.
Penyerapan protein dalam tubuh
Efisiensi terbesar untuk pertumbuhan otot memungkinkan Anda mendapatkan dosis dari 20 hingga 25 gram protein olahraga. Protein yang melebihi norma ini sepenuhnya diserap, tetapi tidak memungkinkan penambahan otot.
Tidak ada gunanya mengonsumsi suplemen di atas dosis yang disarankan. Jauh lebih penting adalah waktu konsumsi, kombinasi protein dengan karbohidrat yang memiliki indeks glikemik tinggi. Hasil terbaik ditunjukkan oleh kombinasi campuran protein dengan gainer (karbohidrat cepat), dikonsumsi setelah latihan.
Efek Samping Protein
Mengonsumsi protein olahraga dapat menyebabkan:
Gangguan pada saluran pencernaan (saluran pencernaan)
Efek samping ini terjadi pada orang dengan intoleransi laktosa. Gangguan pencernaan paling sering terjadi dengan penggunaan zat pencerna lambat seperti gluten seperti kasein, yang memiliki banyak kontraindikasi.
Serangan sakit kepala
Ini karena kemampuan protein untuk menurunkan kadar insulin. Jika sakit kepala dan mual menyertai setiap asupan produk, disarankan untuk menambahkannya dengan karbohidrat, misalnya pisang.
Mulut kering yang berlebihan
Paling sering terjadi dengan jumlah cairan yang digunakan tidak mencukupi. Setiap porsi harus memiliki setidaknya 200 mililiter. Jika tidak, selain mulut kering, perdarahan lambung dapat terjadi.
Efek protein pada hati dan ginjal
Orang-orang yang tidak terbiasa dengan nutrisi olahraga keliru percaya bahwa mengambil protein bubuk sama saja dengan mengonsumsi steroid anabolik. Beberapa bahkan mengklaim bahwa protein semacam itu berbahaya bagi ginjal dan hati.
Eksperimen 1973 bisa berfungsi sebagai satu-satunya bukti yang dibenarkan dari ini, tetapi tidak mungkin untuk mengakuinya sebagai benar. Terdiri dari fakta bahwa tikus yang kelaparan selama lima hari diberi protein dalam dosis besar, yang menyebabkan peningkatan toksin dalam darah, yang berdampak negatif pada ginjal.
Kesimpulan
Protein adalah komponen terpenting dari proses mendapatkan massa otot. Kontraindikasi penggunaannya hanya alergi makanan. Untuk mendapatkan hasil yang terlihat, cukup menggunakan 20 hingga 30 gram suplemen protein sebelum atau setelah pelatihan.
Kebenaran tentang protein - video
