Phil heath

Isi

  • 1 Antropometri
  • 2 Biografi
  • 3 Binaraga
  • 4 Prestasi
  • 5 Nutrisi
  • 6 program pelatihan
    • 6.1 Senin (dada, perut)
    • 6.2 Selasa (paha depan, bisep paha, otot betis)
    • 6.3 Rabu (kembali)
    • 6.4 Kamis (deltoid, tekan)
    • 6.5 Jumat (tangan)
    • 6.6 Pelatihan pers
  • 7 Satu Hari Dari Kehidupan Phil - Video

Antropometri

  • Tinggi: 175 cm;
  • Berat: 125 kg (musim off), 111 kg (kompetitif);
  • Bisep: 56 cm;
  • Kaviar: 51 cm;
  • Pinggul: 81 cm;
  • Pinggang: 74 cm;
  • Leher: 47 cm.

Biografi

Phil Heath lahir 18 Desember 1979 di Seattle, AS. Nama aslinya adalah: Phillip Jerrod Heath. Sebagai seorang anak, ia adalah anak yang aktif dan suka bermain olahraga, terutama bola basket. Setelah meninggalkan sekolah, Phil memasuki Universitas Denver pada tahun 1998, di mana ia mulai bermain di tim bola basket sebagai penembak, karena ia memiliki pertumbuhan kecil. Bersama Heath, semuanya berjalan lancar - ia bermain dengan indah, rekan-rekan setimnya menghormatinya.

Bahkan dalam bola basket, Heath dibedakan oleh fakta bahwa ia berlatih paling keras dari semua. Setelah pelatihan, ia tinggal dan melempar bola untuk waktu yang lama, mengasah keterampilannya. Phil ingin masuk ke liga bola basket nyata, dan untuk ini ia perlu bermain lebih baik lagi. Setahun kemudian, tim memenangkan piala mahasiswa, dan ia mendapatkan beasiswa olahraga.

Pada tahun 2002, binaragawan masa depan meninggalkan hobinya. Tapi bola basket banyak mengajari pria itu. Dia sudah tahu apa itu disiplin, tujuan yang ditetapkan dan cara untuk mencapainya.

Binaraga

Kompetisi binaraga pertama untuk Phil adalah Kejuaraan Colorado Utara 2003. Tujuannya, yaitu menjadi pemenang dari kategorinya, tercapai. Banyak yang terkejut, karena atlet itu belum pernah tampil sebelumnya. Nasib membawa dua teman baik di masa depan - Phil Heath dan Jay Cutler. Jay tampil dengan tamu berpose di turnamen ini, dan setelah turnamen Phil menjadi tertarik padanya, berkat yang mereka temui, berteman dan segera Jay menjadi mentornya.

Setahun kemudian, Phil menjadi pemegang gelar “ Tuan Colorado ”, dan setelah satu tahun lagi, pemenang turnamen Junior Nationals 2005 dan Kejuaraan AS, menjadi seorang profesional. Tanpa kehilangan satu kompetisi, ia menerima julukan "The gift", yaitu "Hadiah."

Dua atlet berlatih di satu gym, yang di masa depan menjadi saingan utama satu sama lain, di suatu tempat, mungkin musuh, tetapi pada awalnya teman yang sangat baik - ini adalah Phil Heath dan Kai Green. Kedua atlet selalu mendengarkan saran dari Jay Cutler, yang membantu mereka untuk maju.

Pada 2008, Phil ambil bagian dalam Olympia pertamanya. Dia mengambil tempat ketiga, gurunya di tempat kedua. Jay tahu bahwa muridnya akan menjadi saingannya yang baik. Namun, sudah pada tahun 2011, Phil masih mengalahkan teman dan gurunya Jay Cutler, mengambil tempat pertama, berkat persiapan yang sangat baik. Kai Green mengambil tempat ke-3.

Prestasi

Pada 2005, Phil Heath menjadi juara mutlak Kejuaraan AS di antara para junior, di antara para amatir - juga juara mutlak. Tahun 2006 sangat sukses: Phil memenangkan dua kompetisi serius (Colorado Pro dan New York Pro). Pada 2008, ia menjadi 3 di Olympia, 2 di Arnold Classic dan 1 di turnamen IronMen Pro. Phil menjadi yang kelima di Olympia tahun depan. Setelah memperbaiki penampilannya, ia mengambil tempat kedua di Olympia 2010 dan tempat yang sama di Arnold Classic. Secara alami, pencapaian utama Phil Heath adalah kemenangan di Olympia, dan selama 5 tahun berturut-turut (dari 2011 hingga 2015)!

Nutrisi

Phil makan 7 kali sehari, semuanya ketat sesuai jadwal, tidak ada penyimpangan dari jadwal. Tentu saja, ia bisa mendapatkan beberapa cheat, tetapi itu sangat jarang, meskipun Phil Heath terlihat cukup basah di luar musim, beberapa atlet mencoba untuk tetap dalam kondisi yang baik bahkan setelah kompetisi selama di luar musim. Jumlah makanan "buruk" di akhir musim juga tergantung pada genetika (tidak peduli seberapa aneh kedengarannya). Jika Anda memiliki metabolisme yang cukup cepat dan berkembang dengan baik, maka Anda tidak perlu khawatir mendapatkan massa lemak.

1 kali makan Untuk mencegah katabolisme sesegera mungkin, Phil minum suplemen di pagi hari (glutamin, vitamin C, multivitamin, dan lemak tak jenuh). Dia makan oatmeal (250g) dan putih telur (10-12 lembar) untuk sarapan dan minum air (banyak).

2 kali makan. Phil tidak mempertimbangkan jumlah protein, lemak, karbohidrat, dll dalam diet yang jelas, tetapi mencoba untuk meminimalkan konsumsi lemak. Kalori meningkat secara bertahap, tetapi tidak sebanyak duduk di setiap makanan selama satu jam. 300 g dada ayam, 300 g beras (kemungkinan besar beras liar atau beras merah), glutamin, dan minum air putih.

3 kali makan (sebelum pelatihan). Akhirnya, sayuran muncul di makanan. Ada daging (steak), seperti mengandung creatine, yang akan memberikan energi. 300g steak, 300g. kentang, 150 g brokoli, glutamin, BCAA, air. Heath juga minum minuman berenergi sesaat sebelum pelatihan.

4 kali makan. Segera setelah pelatihan, ia minum shake protein-karbohidrat yang memuaskan yang mengandung sekitar 60 g protein dan 80 g karbohidrat.

5 kali makan . 300g potongan daging kalkun, 300g. beras, 150g. brokoli, glutamin dan air. Phil Heath minum banyak air. Anda selalu dapat melihat sebotol air di dalam tasnya atau di dalam mobil. Ia minum air setiap kali makan, juga di antaranya - ini memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme, menjaga otot-otot dalam kondisi baik dan penuh.

6 kali makan. Adapun manis. Phil hampir tidak makan permen. Ini bisa berupa beberapa buah atau buah, tidak ada roti, pai, kue, kue, dll. 250 g ikan, 250 g sayuran, glutamin, air.

7 kali makan. Banyak yang berharap melihat keju cottage atau hanya protein kasein di sini, tetapi tidak. 250 g steak, sayuran, glutamin, dan air. Phil tidak makan karbohidrat sebelum tidur.

Hasilnya adalah: 450 g protein, 500 karbohidrat, 60 g lemak.

Program pelatihan

Program ini digunakan oleh Phil hingga 2007.

Senin (dada, perut)

Terkenal, latihan yang biasa pada otot-otot dada digunakan oleh semua orang. Pada akhir pelatihan, Phil Heath bekerja di media, tetapi menggunakan metodenya sendiri.

  1. Bench pers berbaring di bangku dengan kecenderungan ke atas (30 derajat): 3-4 set 8-12 repetisi,
  2. Bench press atau dumbbell di bangku horizontal: 3-4 set 8-12 repetisi
  3. Informasi tangan di simulator "kupu-kupu". Pada titik akhir amplitudo, Phil menahan beban, memaksimalkan beban otot dan merasakan kontraksi puncak. Fase negatif dari gerakan ini berlangsung sekitar 5 detik.
  4. Latihan dada secara crossover.

Selasa (paha depan, bisep paha, otot betis)

Setiap minggu unik, mis. Jika pada minggu pertama Phil Heath mulai dengan bisep pinggul, maka minggu berikutnya ia mulai dengan paha depan.

  1. Jongkok dengan barbel di pundak atau jongkok di simulator Smith: 4-5 set 8-10 pengulangan.
  2. Tekan kaki di simulator: 4 set 8-10 repetisi.
  3. Hack squat menghadap simulator: 4 set 8-10 repetisi.
  4. Duduk ekstensi kaki: 3 set 20 repetisi.
  5. Berbaring ikal kaki: 3 set 20 repetisi.
  6. Fleksi satu kaki sambil berdiri (dalam simulator): 4 set 8-10 repetisi.
  7. Deadlift dengan kaki lurus: 4 set 8-10 repetisi.
  8. Mengangkat kaus kaki dalam pendekatan simulator 3, dilakukan untuk kegagalan.

Rabu (kembali)

  1. Tarik pegangan lebar: 5-7 trip 10-12 repetisi.
  2. Tarikan dumbbell miring: 3 set 8-10 repetisi.
  3. Batang menarik kemiringan 3-4 set dengan 20 repetisi (pertama dengan genggaman langsung 10, segera 10 dengan genggaman terbalik).
  4. Dorong blok bawah ke sabuk duduk: 3 set 10 repetisi.
  5. Pullover (opsi berbeda).

Kamis (deltoid, tekan)

  1. Duduk dumbbell bench press: 5 set 10 repetisi.
  2. Mengembangbiakkan halter ke samping: 3-4 pendekatan, dilakukan sampai gagal (kenaikan berat badan).
  3. Pembiakan tangan terbalik dalam simulator Peck-Deck: 4 set dengan 12 repetisi.
  4. Mengangkat bar di depan Anda: 3-4 set 10 repetisi.

Jumat (tangan)

  1. Mengangkat halter untuk bisep sambil berdiri: 5 set 10-12 repetisi.
  2. Mengangkat biceps untuk bisep di mobil Smith: 4 set 10 repetisi.
  3. Mengangkat halter untuk bisep sambil duduk di bangku miring: 3 set 10 repetisi.
  4. Mengangkat barbel ke bisep (metode aneh "21" adalah sama, tetapi hanya 30 kali pengulangan).
  5. Memperluas lengan dari blok atas: 3-4 set dengan 30 repetisi (10 + 10 + 10 berat berkurang 5 kg).
  6. Memperpanjang lengan dengan halter dari belakang kepala: 3 set 10-12 repetisi.
  7. Terkonsentrasi menekuk lengan dengan halter: 3 set 10 repetisi.
  8. Dips, atau penekanan serupa dalam simulator: 3 set 10-12 repetisi.
  9. "Hammer": 2-3 set dari 10 repetisi.

Pelatihan abs

Phil menggunakan skema berikut: Phil melakukan set raksasa yang disebut, yang meliputi tikungan yang biasa, mengangkat kaki di bangku, mengangkat kaki di gantung dan latihan "gunting".

Di setiap gerakan, 20-30 pengulangan dilakukan. Secara total, Phil melakukan 3-4 set seperti itu.

Satu Hari dalam Kehidupan Phil - Video

Artikel Menarik