Citrulline - tabel kaloriBaca Lebih Lanjut

Dampak biologis
Citrulline dalam olahraga
Cara minum citrulline
Efek samping yang layak
Bagaimana dan dengan suplemen apa citrulline ">
Untuk meningkatkan efektivitas asam amino, zat ini diambil dengan zat tambahan lain. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan efek potensiasi dan sinergis citrulline. Yang terbaik adalah menggabungkan asam amino dengan:
- Karnosin. Berkat buffer asam laktat, memungkinkan Anda untuk memperluas ambang anaerob, melindungi jaringan otot dari stres oksidatif.
- L-karnitin. Melibatkan lemak dalam proses metabolisme, yang memungkinkan untuk memperluas potensi energi, dan di samping meningkatkan data fisik, melindungi sistem kardiovaskular.
- Creatine. Berikan peningkatan volume dan kekuatan otot.
- Arginin. Meningkatkan nutrisi kelompok otot berkat nitric oxide, yang mengarah pada peningkatan sintesis insulin, serta hormon pertumbuhan.
- Mineral dan vitamin. Elemen-elemen ini sangat penting untuk setiap proses metabolisme. Kombinasi citrulline terbaik adalah seng dan vitamin B.
Nutrisi Olahraga dengan Citrulline

Membangun protein otot terdiri dari asam amino, di antaranya citrulline tidak terdaftar, tetapi penting untuk tubuh atlet. Zat ini terlibat dalam berbagai proses fisiologis. Ini mengambil bagian dalam metabolisme urea, dan juga merupakan metabolit menengah dalam pemanfaatan amonia, yang beracun. Asam amino diperoleh pada 1930 dari semangka, yang nama latinnya Citrullus ditugaskan untuk senyawa yang dipilih.

Isi

1 Efek biologis
2 Citrulline dalam olahraga
3 Cara mengonsumsi Citrulline
- 3.1 Dosis citrulline optimal
4 Kemungkinan efek samping
5 Bagaimana dan dengan aditif apa citrulline digabungkan "> 6 Nutrisi olah raga dengan citrulline

Dampak biologis

Citrulline adalah asam amino yang mampu:

bentuk arginin, yang merupakan donor utama nitrogen, yang meningkatkan aliran darah di jaringan otot;
memberikan pemompaan yang baik;
meningkatkan daya tahan dan meningkatkan nutrisi otot;
memperkuat fungsi kekebalan tubuh dan memperluas batas-batas akumulasi cadangan energi;
menjaga keseimbangan nitrogen positif.

Senyawa ini hadir dalam beberapa enzim. Itu terkandung dalam epidermis, rambut, dan selubung ujung saraf.

Citrulline dalam olahraga

Asam amino sangat populer dalam olahraga. Binaragawan menggunakan suplemen untuk meningkatkan kinerja, mempercepat pemulihan dan meningkatkan suplai darah ke serat otot.

Ini diproduksi sebagai citrulline malate, mengambil bagian aktif dalam pemanfaatan urea, suatu senyawa kimia yang dikenal banyak orang sebagai urea, dan membantu dengan cepat menghilangkan racun dari tubuh (asam laktat dan urea). Terak terbentuk selama metabolisme protein, katabolisme, dan aktivitas fisik. Mereka memperburuk proses pemulihan dan mengurangi kinerja fisik atlet.

Citrulline, sebagaimana didefinisikan oleh para ilmuwan, mampu menjadi alternatif untuk arginin. Ini disebabkan oleh pembalikan asam amino dari satu bentuk ke bentuk lainnya. Senyawa ini meningkatkan produksi kreatin dan hormon pertumbuhan, meningkatkan sintesis insulin. Dalam perjalanan studi, ditemukan bahwa asupan harian 6 g citrulline malate dapat mengurangi kelelahan otot, meningkatkan produksi ATP hingga 34%, dan setelah pelatihan, konsentrasi fosfokreatin meningkat sebesar 20%.

Properti ini telah mengubah citrulline menjadi energi yang kuat dan zat pereduksi. Ini diambil oleh powerlifter, binaragawan dan perwakilan dari disiplin kekuatan lainnya untuk meningkatkan hasil yang dicapai. Ini membantu untuk mempersingkat periode pemulihan setelah pelatihan dan membuat kelas lebih intens. Asam amino ini mengurangi risiko overtraining, yang memungkinkan Anda untuk berhasil menggunakan suplemen dengan latihan aerobik - bersepeda, berenang, berlari.

Beberapa berpendapat bahwa citrulline lebih baik daripada arginin. Ini diserap lebih baik sebagai donor nitrogen, tidak mengalami kerusakan di hati setelah penyerapan dari saluran pencernaan. Asam amino ini mampu menekan enzim pendegradasi nitrat oksida. Pilihan yang bagus adalah kombinasi citrulline dengan arginine.

Citrulline menghasilkan pengembalian maksimum pada hari penggunaan kelima belas. Hasil positif pertama terjadi pada hari ketiga atau keempat setelah dimulainya kursus. Durasi optimal citrulline adalah dari satu hingga dua bulan. Anda dapat mengambil suplemen secara berkelanjutan tanpa gangguan.

Cara minum citrulline

Asam amino ini direkomendasikan untuk digunakan pada perut kosong dua puluh hingga tiga puluh menit sebelum pelatihan. Selain itu, citrulline dapat diminum sebelum tidur dan di pagi hari. Efek yang diperoleh dari suplemen adalah karena peningkatan arginin. Ini membuat spesifikasi penggunaannya serupa.

Dosis citrulline optimal

Agar citrulline menghasilkan hasil, setidaknya 6 g zat harus dikonsumsi per hari. Dalam sejumlah penelitian, dosis optimal ditingkatkan tiga kali, yang menyebabkan peningkatan tajam dalam hasil. Perlu diingat bahwa konsentrasi asam amino ini dalam banyak jenis nutrisi olahraga cukup kecil, oleh karena itu, tidak akan bekerja untuk mendapatkan manfaat maksimal dari senyawa jika itu merupakan bagian dari produk lain.