Pushups di gravitron

Push-up di gravitron dimaksudkan untuk menggantikan push-up yang biasa di bar yang tidak rata dalam pelatihan pemula. Tergantung pada sudut kemiringan tubuh, akan mungkin untuk mendorong ke atas dengan penekanan pada triceps atau sebagian pada otot-otot dada. Gerakan ini multi-sendi, kompleks, tetapi juga cocok untuk pemula, karena dilakukan dalam simulator yang menghilangkan bagian dari beban dari otot.

Isi

  • 1 Teknik
    • 1.1 Posisi awal
    • 1.2 Gerakan
    • 1.3 Perhatian
  • 2 Opsi

Teknik eksekusi

Posisi awal

  1. Atur beratnya. Untuk pemula, kompensasi dua pertiga dari berat mereka sendiri untuk pendekatan pertama sudah cukup. Dalam simulator ini, semakin besar bobot blok, semakin mudah push-up;
  2. Jika bahu Anda cukup sempit, putar pegangan treadmill ke dalam sehingga menyentuh pinggang;
  3. Jika ada cukup lebar, gunakan tangga dan naik ke simulator, berlutut di atas bantal;
  4. Letakkan tangan Anda sehingga telapak tangan berada di bawah bahu Anda;
  5. Semakin vertikal tubuh, semakin banyak triceps yang bekerja;
  6. Bersandar ke depan memungkinkan masuknya otot dada

Gerakan

  • Tekuk lengan Anda di siku dan sendi bahu, turun;
  • Amplitudo penurunan harus nyaman, tetapi setidaknya - lengan sejajar dengan lantai;
  • Melalui upaya trisep dan dada, peras tubuh ke posisi semula;
  • Jangan lepaskan kaki Anda dari bantal sehingga mendorong lutut Anda dengan lembut

Perhatian

  • Hindari kendur di tulang belakang dada dan lumbar;
  • Hilangkan tikungan ke depan, dan jangan bergerak ke depan dan ke belakang selama latihan;
  • Jangan arahkan siku Anda keluar dari tubuh. Sebaliknya perlu untuk berusaha untuk membawa siku ke tubuh

Opsi Eksekusi

Anda dapat melakukan pendakian ini di bar yang tidak rata tanpa dukungan keselamatan . Untuk melakukan ini, Anda harus memperbaiki karet pada palang dan turun, berdiri di atas karet dengan kaki Anda, dan kemudian - dorong ke posisi semula. Variasi dengan karet lebih cocok untuk mereka yang tertarik tidak hanya memompa trisep, tetapi juga bekerja pada push-up sebagai latihan yang secara teknis sulit.

Latihan ini dapat dimasukkan dalam program dengan berbagai tingkat kesulitan dan dilakukan sebagai program utama untuk trisep jika Anda seorang pemula. Gerakan membutuhkan kerja di sendi siku dan bahu, sehingga cedera pada siku dan bahu adalah kontraindikasi.