Pemenang - untuk mendapatkan massa

Nutrisi khusus olahraga seimbang sama pentingnya dengan pelatihan yang dirancang dengan baik dan teratur. Diet yang rasional diperlukan tidak hanya untuk atlet yang gemar olahraga kekuatan, tetapi juga bagi mereka yang mempromosikan gaya hidup aktif. Dan untuk makan dengan benar, Anda harus tahu tentang apa itu pemenang, bagaimana hal itu berbeda dari protein. Penggunaan yang tepat dari suplemen ini patut mendapat perhatian, kemungkinan kontraindikasi untuk meminumnya .

Isi

  • 1 Komposisi pemenang
  • 2 Prinsip pemenang
  • 3 Kapan harus mengambil hadiah "> 3.1 Bagaimana cara mengambil suplemen?
  • 4 Gainer atau protein, mana yang lebih baik?
  • 5 Aturan untuk memilih pemenang
  • 6 Kontraindikasi dan efek samping

    • Komposisi pemenang

    Suplemen nutrisi untuk nutrisi olahraga ini dirancang terutama bagi mereka yang terlibat dalam olahraga kekuatan. Sebagian besar suplemen adalah protein whey dan karbohidrat - zat terpenting yang dibutuhkan tubuh setiap atlet untuk meningkat. Seiring dengan perolehan konvensional, produsen nutrisi olahraga menghasilkan multi-komponen, yang mengandung beberapa protein sekaligus. Mereka secara tajam meningkatkan potensi energi tubuh setelah konsumsi, oleh karena itu mereka sering disebut "insinyur listrik".

    Karbohidrat dan protein bukan satu-satunya senyawa yang membentuk suplemen. Berbagai keuntungan mungkin termasuk:

    • meningkatkan efektivitas asam amino;
    • menyeimbangkan lemak, yang jumlahnya kecil dan tidak bisa membahayakan sosok itu;
    • elemen jejak;
    • asam karboksilat - kreatin untuk merangsang metabolisme energi;
    • berbagai vitamin.

    Kombinasi karbohidrat dan protein memiliki efek maksimum pada tubuh atlet, yang telah dibuktikan dalam penelitian independen. Ini terdiri dari pengisian cadangan energi dan merangsang pertumbuhan otot.

    Prinsip pemenang

    Diterjemahkan dari bahasa Inggris, "gain" berarti "gain" atau "memperoleh". Sebagaimana diterapkan pada gainer, istilah ini berarti bahwa ia berkontribusi pada sekumpulan kekuatan, otot, cadangan energi. Awalnya, suplemen ini, dikembangkan untuk salah satu binaragawan pertama, dibuat dari protein murah, dan diberi kandungan kalori dengan menambahkan lemak dan gula. Kualitas campuran seperti itu buruk, dan hasilnya tidak memenuhi harapan.

    Berbeda dengan aditif pertama, gainers modern yang diproduksi oleh perusahaan terkenal dan dapat diandalkan adalah campuran dengan komposisi berkualitas tinggi dan seimbang yang benar-benar aman untuk kesehatan manusia. Mereka mengandung protein yang telah mengalami pemurnian tingkat tinggi, polisakarida khusus yang memiliki panjang rantai molekul berbeda, dan komponen berharga lainnya. Suplemen ini sangat diperlukan bagi mereka yang terlibat dalam acara, angkat berat, binaraga, olahraga intensif energi seperti seni bela diri, bola basket, lari, sepak bola.

    Pemenang, pertama-tama, diindikasikan untuk mengambil ectomorph - orang dengan tubuh yang kurus, serta atlet yang tubuhnya tidak memiliki kecenderungan untuk cepat mengakumulasi cadangan lemak. Penggunaan suplemen makanan ini adalah salah satu cara terbaik dalam waktu yang cukup singkat untuk mengembangkan kekuatan dan massa untuk ectomorph. Ada banyak varietas pemenang. Berkat ini, setiap atlet akan dapat memilih sendiri suplemen di mana protein dan karbohidrat secara optimal seimbang.

    Penggunaan gainer memungkinkan Anda untuk:

    • cepat membangun berat badan untuk pemilik tubuh kurus;
    • mengisi kembali energi yang dikeluarkan, mempertahankan tingkat energi yang tinggi selama latihan aerobik yang berkepanjangan;
    • mempertahankan indikator berat badan yang stabil;
    • pulih secepat mungkin setelah pelatihan.

    Campuran ini dijual di toko-toko khusus olahraga. Jika Anda menambahkan tiga porsi suplemen ke dalam diet rutin Anda, hasilnya akan terlihat setelah sebulan. Hal utama adalah jangan lupa bahwa efeknya dicapai dengan menggabungkan mengambil suplemen dengan pelatihan reguler penuh. Meningkatkan kandungan kalori dari menu yang biasa mungkin diperlukan untuk atlet yang laju metaboliknya di dalam tubuh melewatinya dengan cukup cepat. Sebaliknya, mesomorph dan endomorph yang cenderung penuh seharusnya tidak menerima lebih banyak pemenang. Struktur spesifik atlet semacam itu mengarah pada fakta bahwa sebagian besar karbohidrat yang masuk disimpan dalam lemak.

    Kapan harus mengambil pemenang ">

    Atlet paling sering menggunakan campuran setelah berolahraga, ketika tubuh merasakan kebutuhan untuk mengisi kembali energi yang disediakan oleh senyawa karbohidrat dalam bahan bangunan dalam bentuk protein yang aktif secara biologis dan berkualitas tinggi. Keuntungan dari rejimen suplementasi ini adalah kemampuan untuk tidak hanya mengembalikan kekuatan, tetapi juga untuk menekan proses katabolisme - penghancuran elemen struktural dari jaringan otot. Ini memungkinkan pemulihan penuh serat otot.

    Beberapa atlet yang berkuasa mengambil pemenang sebelum latihan. Pendekatan ini memiliki tujuan yang sedikit berbeda dari yang sebelumnya. Ini terdiri dari penyediaan pasokan energi maksimum, membuat pelatihan lebih lama dan lebih efektif. Proses katabolik ditekan pada awal kelas. Namun, tidak seperti metode sebelumnya, metode ini menggunakan campuran memiliki satu minus signifikan, yang dinyatakan dalam kenyataan bahwa selama latihan, lipid tidak hilang, dan, oleh karena itu, risiko peningkatan lapisan lemak meningkat secara signifikan.

    Pemenang dapat diambil empat kali sehari, yaitu, di pagi hari dan malam hari, sebelum dan sesudah pelatihan. Untuk menggunakan suplemen dengan cara ini hanya mampu membeli mereka yang tidak memiliki kecenderungan untuk kelebihan berat badan. Kalau tidak, massa akan diperoleh karena peningkatan lemak tubuh, dan bukan karena peningkatan otot.

    Bagaimana cara mengambil "gainer atau protein, mana yang lebih baik?

    Jawaban untuk pertanyaan ini adalah karena fisik yang dimiliki atlet. Ectomorphs perlu menggunakan gainers secara eksklusif, karena untuk satu set penuh massa otot, atlet kurus secara alami membutuhkan substrat energi dan protein. Mesomorph dan endomorph dengan kecenderungan meningkat untuk kelengkapan lebih cocok untuk campuran tanpa senyawa karbohidrat, yaitu hanya terdiri dari protein. Asupan gabungan suplemen dimungkinkan ketika pemenang diambil setelah latihan, dan protein mencampur sisa waktu.

    Campuran protein-karbohidrat hanya memiliki satu minus. Harganya cukup tinggi jika dibandingkan dengan harga protein. Untuk mendapatkan penghematan yang signifikan, Anda dapat membeli konsentrat protein, dan mendapatkan karbohidrat dari produk makanan biasa, tergantung pada menu yang tersusun dengan baik.

    Aturan pemilihan pemenang

    Akuisisi jenis campuran tertentu tergantung pada efek yang diinginkan. Binaragawan dan powerlifter disarankan untuk memilih suplemen dengan kandungan protein yang dominan. Mereka yang terlibat dalam atletik, petinju, pelari jarak pendek, pemain sepak bola dan semua yang tujuan utamanya adalah mempertahankan tingkat energi, dibutuhkan penambah berat badan dengan persentase karbohidrat yang tinggi.

    Dengan merek produk harus ditentukan secara mandiri. Hal utama adalah memberikan preferensi pada campuran yang diproduksi oleh produsen yang andal dan terkemuka. Ini akan membantu peringkat penambah berat badan terbaik yang dapat ditemukan dalam publikasi khusus tentang binaraga.

    Kontraindikasi dan efek samping

    Pemenangnya terdiri dari protein, karbohidrat, vitamin. Zat ini ditemukan dalam makanan manusia. Karena itu, campuran ini tidak memiliki efek samping atau bahaya. Selain itu, suplemen nutrisi olahraga juga bermanfaat bagi pria dan wanita. Tidak ada batasan usia orang yang menerimanya.

    Campuran karbohidrat dan protein yang berbahaya hanya dapat terjadi jika seseorang memiliki intoleransi individu terhadap komponen apa pun yang ada dalam komposisinya. Reaksi alergi sangat jarang. Mengonsumsi suplemen jenis apa pun tidak dianjurkan untuk disfungsi pankreas. Patologi ini bahkan lebih jarang daripada alergi.

    Keracunan makanan setelah mengonsumsi gainer hanya dimungkinkan jika produknya berkualitas buruk. Karena itu, mustahil untuk membeli campuran tanpa sertifikat yang sesuai. Yang tidak kalah penting adalah kondisi penyimpanan. Ketika kelembaban masuk ke dalam aditif, itu menjadi lingkungan yang menguntungkan untuk penyebaran bakteri patogen. Jika keracunan telah terjadi, singkirkan konsekuensinya, berhentilah mengonsumsi produk tertentu.

    Artikel Menarik