Ketika tiba saatnya untuk menyadari bahwa harmoni adalah hasil dari gaya hidup yang sehat dan tepat, Anda harus tahu persis makanan apa yang harus dijatah oleh orang yang ingin menurunkan berat badan. Proses membakar kalori adalah hasil dari tingkat metabolisme yang tinggi, untuk mempertahankan yang dibutuhkan tubuh untuk memastikan asupan jumlah nutrisi yang diperlukan.
Isi
- 1 Efektivitas puasa - mitos atau kenyataan
- 2 Makanan apa yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang tepat "> 2.1 Rendah kalori
- 2.2 Rendah Lemak
- 2.3 Protein
- 2.4 Indeks Glikemik Rendah
- 2.5 Mempromosikan saturasi tahan lama
- 2.6 Menghilangkan kelebihan cairan
Efisiensi Puasa - Mitos atau Realitas
Kebanyakan orang menganggap semua makanan sebagai akar dari masalah kelebihan berat badan, mengklaim bahwa menolak makanan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan tercepat. Kelaparan tidak mampu membawa sesuatu yang baik bagi seseorang, tetapi membahayakan kesehatan. Penolakan makanan yang terbatas atau lengkap membuat tubuh dalam keadaan stres. Kehilangan sumber energi utama, ia mulai bekerja dalam gerakan lambat, ada penurunan laju proses metabolisme. Tanda-tanda pertama yang menunjukkan "mode ekonomis" fungsi tubuh adalah: masalah dengan konsentrasi, kelemahan dan terlalu banyak kelelahan.
Mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tentu saja, mengarah pada penurunan berat badan yang cepat, tetapi bukan karena membakar lemak tubuh. Lemak bagi tubuh, pertama-tama, cadangan energi strategis yang berharga, yang dihabiskan terakhir. Kilogram yang hilang menjadi cairan dan menghancurkan jaringan otot. Hal ini menyebabkan perlambatan metabolisme yang bahkan lebih besar, yang hasilnya adalah pengisian aktif baik yang hilang maupun satu set kilogram baru.
Kehilangan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, pertama-tama, menyiratkan penurunan lemak tubuh. Idealnya, itu harus menyeimbangkan rasio antara lemak dan jaringan otot. Ini akan memungkinkan tidak hanya untuk menjadi lebih ramping, tetapi juga untuk mendapatkan tubuh harmonis yang indah.
Makanan apa yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang tepat?> Rendah kalori
Ideal untuk orang-orang yang terbiasa sering ngemil. Konten rendah kalori adalah khas untuk jeruk, bumbu segar dan sayuran. Basis mereka adalah air dan serat. Mereka cepat jenuh, mengisi perut, sementara jumlah kalori yang dikonsumsi tetap sangat rendah. Kemampuan serat untuk menghilangkan racun dan membersihkan usus juga memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.
Rendah lemak
Setiap gram lemak mengandung sekitar sembilan kalori. Ini menjadikan produk lemak salah satu yang tertinggi dalam kalori. Bahaya terbesar bagi kesehatan dan sosok tersebut diwakili oleh kategori lemak seperti jenuh. Mereka menyumbat pembuluh dan mengarah pada pengembangan berbagai patologi. Agar tidak membahayakan sosok dan tubuh, produk pemecah lemak harus ada dalam makanan. Ini termasuk: makanan laut, ikan putih, dada ayam, jeroan, serta kefir rendah lemak dan keju cottage.
Pengecualian adalah beberapa varietas ikan laut berminyak yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda. Mereka bertanggung jawab atas metabolisme lemak, mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah. Jenis asam lemak ini tidak diproduksi di dalam tubuh. Sumber utamanya adalah ikan haring, salmon, makarel, serta salmon merah muda.
Protein
Setiap atlet akan menyebut kategori produk ini "petarung" utama dengan jaringan lemak. Tingkat protein yang tinggi merangsang pertumbuhan serat otot, mendorong pembuangan cairan berlebih secara cepat dari jaringan, dan mempercepat metabolisme. Di antara produk protein yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif, yang terbaik adalah yang mengandung lemak minimum. Untuk menyediakan protein bagi tubuh, menunya mencakup makanan seperti daging sapi dan hati unggas, daging sapi, kalkun, telur, cumi-cumi, keju cottage rendah lemak, dan dada ayam.
Indeks glikemik rendah
Mereka adalah pembakar lemak alami, menormalkan kadar gula dan mengendalikan nafsu makan. Yang paling berguna di antaranya adalah salad, bumbu dapur, sayuran mentah atau dimasak, jamur, sereal, kacang-kacangan, buah beri tanpa pemanis dengan buah-buahan. Mereka memungkinkan Anda untuk menghindari efek dari perasaan keinginan yang meningkat untuk makan permen, yang dialami seseorang ketika mengonsumsi makanan yang mengandung gula. Semakin banyak gula, semakin kuat nafsu makan, yang merupakan musuh utama dalam perjalanan untuk mendapatkan sosok yang ramping dan cantik.
Berkontribusi pada saturasi panjang
Menu sarapan yang dipilih dengan baik, yang meliputi makanan sehat dan rendah kalori, memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi sepanjang hari tanpa mengalami kelaparan untuk waktu yang lama. Ini adalah, pertama-tama, produk yang mengandung karbohidrat kompleks, yang meliputi: roti gandum yang dimasak dalam bahasa Italia, yaitu, "al dente", pasta dari gandum durum, serta banyak jenis sereal. Inilah alasan utama mengapa ahli gizi merekomendasikan sarapan oatmeal yang sehat dan sehat.
Menghapus kelebihan cairan
Kelebihan berat badan dihasilkan oleh lemak dan kelebihan akumulasi cairan. Dan agar produk dianggap yang terbaik dalam memerangi pound ekstra, Anda perlu memperhatikan kemampuannya tidak hanya untuk merangsang laju metabolisme, tetapi juga untuk menghilangkan cairan dari tubuh. Makanan semacam itu termasuk minuman buah beri bebas gula, jus jeruk segar, teh hijau, dan seledri. Untuk mencegah penumpukan cairan, Anda harus membatasi asupan glukosa dan garam, jangan minum suplemen dan agen diuretik yang dapat membahayakan kesehatan Anda.
Bagaimana cara menyimpan hasil yang dicapai ">
Dari menu sehari-hari diharuskan untuk mengecualikan makanan cepat saji, daging olahan dalam kondisi industri dan permen yang dimasak di pabrik. Sayuran, daging alami, jamur, sereal harus menggantikan tempatnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa stres dan membahayakan tubuh.
