Latihan expander

Expander mengembangkan otot-otot tangan dengan baik, terutama sendi bahu, serta batang tubuh. Latihan dapat dilakukan untuk pemanasan atau olahraga di pagi hari. Ekspander yang diproduksi di pabrik terdiri dari banyak bagian. Yaitu, dari pegas, tetapi bundel karet yang melekat pada dua pegangan dapat digunakan. Dimungkinkan juga untuk menambah beban setiap kali, pegas tambahan disertakan.

Ketika Anda bekerja dengan seorang expander, Anda tidak boleh lupa bahwa Anda perlu meningkatkan beban dengan lancar . Pertama, Anda perlu meninggalkan satu pegas dan melakukan 1-2 pendekatan untuk latihan. Hanya setelah Anda dapat dengan mudah melakukan jumlah pengulangan dalam latihan Anda dapat meningkatkan jumlah pegas atau set.

Ketika Anda melakukan latihan, Anda perlu memastikan bahwa Anda terus-menerus mencapai posisi awal dengan lancar, dengan sedikit perlawanan, jangan mengendurkan otot. Setiap latihan harus dilakukan 7 hingga 12 kali.

Isi

  • 1 Tangan berkembang biak sebelum payudara
  • 2 batang tubuh
  • 3 Angkat kepala
  • 4 Angkat Bisep
  • 5 Tangan di belakang
  • 6 Penculikan lengan dari bahu untuk pelatihan trisep
  • 7 Perpanjangan lengan
  • 8 squat
  • 9 Latihan dengan expander untuk semua kelompok otot - Video

Tangan berkembang biak sebelum payudara


1. Kaki harus diletakkan selebar bahu, dan tangan dengan expander harus diangkat di depan Anda sehingga telapak tangan diputar ke dalam. Kemudian rentangkan lengan lurus ke samping dan tarik napas, lalu kembali ke posisi semula dan buang napas. Ketika melakukan latihan ini, cobalah untuk tidak bersandar terlalu banyak dan mencoba untuk melihat di depan Anda sepanjang waktu.

Batang tubuh


2. Sekarang Anda harus melewati kaki kiri atau kanan ke gagang expander, dan yang kedua Anda perlu melingkarkan lengan Anda, dan, miringkan tubuh sedikit ke depan, tekan satu pegangan expander ke dada. Kemudian, tanpa melepaskan tangan dari dada, luruskan tubuh dan jongkok untuk mengambil napas. Dan ketika Anda kembali ke posisi semula untuk menghembuskan napas. Dan latihan ini harus dilakukan dengan beberapa mata air tambahan.

Tangan di atas kepala


3. Kaki sekarang harus diatur melebar dari bahu, angkat tangan dengan expander ke atas, telapak tangan keluar. Sebarkan ke samping, tanpa menekuk lengan sehingga pegas berada di belakang, dan tarik napas. Mengangkat tangan Anda, Anda harus kembali ke posisi semula dan buang napas.

Bisep Naik

4. Dalam latihan ini, kaki harus diletakkan terpisah selebar bahu, dengan tangan kanan memegang pegangan dari bawah, dan letakkan kaki kanan di ujung yang lain. Tidak perlu memiringkan tubuh, Anda harus menekuk siku sampai menyentuh pangkal bahu untuk menarik napas. Dan kemudian, rentangkan lengan pada sendi siku, kembali ke posisi semula dan buang napas.

Tangan di belakang

5. Sekali lagi kita kembali ke posisi awal. Tapi sekarang kita harus memindahkan expander ke belakang sehingga lengan kita ditekuk dan telapak tangan kita menghadap ke luar. Kemudian rentangkan tangan Anda ke samping dan tarik napas. Kemudian, tekuk lengan Anda dan kembali ke posisi semula dan buang napas. Lakukan latihan ini dengan beberapa mata air ekstra.

Penculikan lengan dari bahu untuk pelatihan trisep

6. Sekarang expander harus diangkat dan dipindahkan ke belakang sehingga tangan kanan ditekuk di bahu, dan garis lurus kiri ditekan ke pinggul. Kemudian luruskan tangan kanan Anda hingga lurus dan tarik napas. Kembali ke posisi semula, Anda perlu menghembuskan napas. Ulangi latihan ini dengan kedua tangan.

Perpanjangan lengan

7. Dalam latihan ini, bawa ekspander dengan telapak tangan ke dalam. Angkat tangan kiri ke samping, dan tekan kanan, bengkok ke dada. Maka Anda tidak perlu menekuk tangan kiri, luruskan sisi kanan hingga pelurusan maksimal dan ambil napas. Pada langkah berikutnya, tekuk tangan kanan Anda dan kembali ke posisi semula dan buang napas. Latihan harus dilakukan dengan masing-masing tangan.

Squat

8. Dan latihan terakhir perlu dilakukan dengan beberapa ekspander, dengan penambahan beberapa mata air untuk masing-masing. Kami mengatur kaki dengan lebar bahu. Masukkan kedua kaki ke lengan ekspander dan duduk di lantai. Ambil tangan Anda dengan gagang lain, pegangan bawah dan tarik ke bahu. Latihan ini harus dilakukan tanpa menekuk tubuh. Berdiri, ambil napas, dan ketika Anda menekuk kaki, buang napas.

Latihan olahraga untuk semua kelompok otot - Video

Artikel Menarik