- Data master
- Apa cara hidup Anda sebelum transformasi?
- Bagaimana titik awal Anda ">
- Apakah Anda memiliki masalah atau keadaan khusus yang berdampak negatif pada transformasi Anda ">
Juga di masa lalu, saya punya pacar yang tidak terlalu senang dengan ini, tetapi saya percaya bahwa ada yang bisa menerimanya.
- Apa kehidupan Anda setelah transformasi ">
- Apa yang memotivasi Anda untuk terus dan menjadi lebih kuat ">
- Apa tujuan Anda selanjutnya ">
- Program pelatihan
- Jenis favorit cardio "> cardio? (Tertawa). Tetapi saya dapat dengan serius mengatakan bahwa saya tidak melakukan latihan kardio. Saat ini, saya berjalan-jalan setiap hari. Saya hanya memasukkan cardio dalam program ketika saya harus mempersiapkan pertunjukan.
Jelaskan rutinitas kardio Anda:
Ketika saya bersiap untuk pertunjukan, saya melakukan kardio lima kali seminggu.
Dua kali seminggu saya berolahraga dengan cepat dan tiga kali dalam normal, menggunakan kombo di treadmill dan berjalan menanjak.
- Makanan seperti apa yang kamu makan ">
- Ransum harian
Isi
- 1 Data dasar
- 2 Apa jalan hidup Anda sebelum transformasi "> 3 Bagaimana titik awal Anda dimulai?
- 4 Apakah Anda memiliki masalah atau keadaan khusus yang mempengaruhi transformasi Anda secara negatif?
- 5 Seperti apa hidup Anda setelah transfigurasi?
- 6 Apa yang memotivasi Anda untuk terus dan menjadi lebih kuat?
- 7 Apa tujuan Anda selanjutnya? Di mana Anda melihat diri Anda dalam setahun?
- 8 Program Pelatihan
- 9 Jenis cardio favorit?
- 10 Makanan apa yang kamu makan?
- 11 Diet Harian
- 12 Apa pencapaian kebugaran terbesar Anda?
Data master
- Lahir 9 Juni 1990
- Tinggi: 188 cm
- Berat: 250 lbs - 113 kg
Apa cara hidup Anda sebelum transformasi?
Saya tumbuh di kota yang sangat kecil di pertanian bersama keluarga saya, bermain sepak bola selama 8 tahun dan selalu sangat atletis. Saya dikelilingi oleh suasana yang sangat teratur di mana semua anggota keluarga saya mengikuti rutinitas harian. Tidak diragukan lagi, lingkungan tempat saya dibesarkan membantu saya membentuk sikap terhadap disiplin.
Selain itu, sudah di usia muda saya belajar untuk mementingkan nutrisi dan vitamin.
Bagaimana titik awal Anda ">
Apakah Anda memiliki masalah atau keadaan khusus yang berdampak negatif pada transformasi Anda "> Juga di masa lalu, saya punya pacar yang tidak terlalu senang dengan ini, tetapi saya percaya bahwa ada yang bisa menerimanya.
Apa kehidupan Anda setelah transformasi ">
Apa yang memotivasi Anda untuk terus dan menjadi lebih kuat ">
Apa tujuan Anda selanjutnya ">
Program pelatihan
Juga di masa lalu, saya punya pacar yang tidak terlalu senang dengan ini, tetapi saya percaya bahwa ada yang bisa menerimanya.
Senin: Kembali
- Draft blok atas pada simulator Hammer 4x10-15 (Superset)
- Pullover dengan kabel 4x10-15
- Dorong ke dada di punggung bawah 3x10-12 (Superset)
- Dorong ke dada di bagian tengah belakang 3x10-12
- Cengkeraman sempit blok tarik 3x10-12 (Superset)
- Dorong ke bawah dengan satu tangan 3x10-12
- Hyperextension 2x15
Selasa: Dada
- Mesin Latihan Pec Deck 3x10-15
- Tekan dari dada dalam kecenderungan hingga 3x10-12
- Tekan simulator dari dada 3x10-12
- Pengkabelan pada kupu-kupu simulator 3x10-12
- Bangku dumbbell tekan 3x10-12
- Tekan pada simulator 3x10-12
Rabu: Quadriceps
- Ekstensi kaki pada simulator 4 x 10-15
- Tekan Kaki 45 derajat 4x10-15
- Squat pada simulator Smith 3x10-15
- Tekan satu kaki 3 x 10-15
- Tekan kaki vertikal 3 x 10-15
Kamis: Tangan / Tekan
- Mengangkat bilah dalam posisi berdiri 4x10-15
- Ikal lengan 3x10-15
- Arm curl pada simulator 3-10-15
- Tautan blok 4x10-15
- Ekstensi dengan bilah 3x10-15
- Perpanjangan pada simulator 3x10-15 (Superset raksasa)
- 3x20 kaki meningkat
- Mengangkat kaki yang ditekuk pada lutut 3x20
- Angkat simulator 3x20
Jumat: Bahu / Betis
- Tekan Bench pada simulator 3x10-15
- Angkat Samping 3x10-15
- Angkat dumbel di atas kepala Anda 3x10-15
- Pembiakan untuk delta belakang 3x10-15
- Bahu Tekan 3 istirahat
- Naikkan di betis duduk 5x10-20
Sabtu: Istirahat
Pemulihan
Minggu: Istirahat
Pemulihan
Jenis favorit cardio "> cardio? (Tertawa). Tetapi saya dapat dengan serius mengatakan bahwa saya tidak melakukan latihan kardio. Saat ini, saya berjalan-jalan setiap hari. Saya hanya memasukkan cardio dalam program ketika saya harus mempersiapkan pertunjukan.
Jelaskan rutinitas kardio Anda:
Ketika saya bersiap untuk pertunjukan, saya melakukan kardio lima kali seminggu.
Dua kali seminggu saya berolahraga dengan cepat dan tiga kali dalam normal, menggunakan kombo di treadmill dan berjalan menanjak.
Makanan seperti apa yang kamu makan ">
Ransum harian
- Makan pertama: 1 ½ cangkir gandum, 1 sendok protein, beri dan yogurt
- Makanan Kedua: 6 putih telur, 1 telur, dan 6 ons daging kerbau
- Makanan Ketiga: 9 ons ayam, 7 ons nasi dan 1 cangkir sayuran
- Makanan keempat: 9 ons 7 ons daging merah dan kentang
- Makanan kelima: 9 ons ayam, 7 gram nasi, salad dan 1 cangkir sayuran
- Makanan keenam: 12 putih telur dan ½ cangkir nasi
- Di antara waktu makan, saya biasanya minum hingga 3 shake protein per hari.
