Program latihan dengan dumbbell di rumah - kebugaran wanitaBaca Lebih Lanjut

Rekomendasi untuk hasil lebih banyak.
Program pelatihan di rumah dengan dumbbell

Tubuh yang ramping dan kencang adalah tujuan yang diperjuangkan setiap orang yang ingin bermain olahraga. Dan jika tidak ada waktu untuk kunjungan rutin ke gym, banyak yang secara keliru percaya bahwa tidak mungkin menemukan kelegaan dan kubus yang berharga. Ini tidak sepenuhnya benar. Berolahraga hanya dengan dumbbell yang Anda inginkan, mungkin di rumah. Namun, upaya harus dimaksimalkan.

Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa program pelatihan dengan halter di rumah tidak berbeda dalam variasi yang luas, dan tubuh dengan cepat terbiasa dengan beban yang sama. Dan, tentu saja, untuk mencapai tujuan ini, Anda harus bertunangan tidak hanya di rumah, tetapi juga di jalan. Alternatif untuk pergi ke gym bisa jogging, bersepeda, berhenti di bar horizontal dan bar paralel. Jika ini tidak dilakukan, mencapai tujuan akan menjadi lebih sulit.

Jangan mengandalkan hasil apa pun bagi mereka yang memiliki dumbbell sesuai keinginan dengan berat rendah. Untuk membangun massa otot, beban yang signifikan diperlukan, yaitu, banyak beban. Dan jika ada keinginan untuk meningkatkan otot, maka Anda perlu mengisi dengan dumbbell yang berat. Opsi terbaik akan dilipat. Ketika peralatan tersebut ada di rumah, maka pelatihan akan efektif dan akan membuahkan hasil.

Isi

1 Rekomendasi untuk hasil lebih banyak
- 1.1 Muatan harus progresif
- 1.2 Jangan berlatih untuk gagal
- 1.3 Mengistirahatkan tubuh
- 1.4 Makan dengan benar
2 program latihan di rumah Dumbbell
- 2.1 Hari Pertama
- 2.2 Hari Kedua
- 2.3 Hari Ketiga

Rekomendasi untuk hasil lebih banyak.

Latihan di rumah dengan dumbbell akan membawa manfaat maksimal ketika empat aturan mendasar dipatuhi:

Muatan harus progresif.

Otot cepat beradaptasi dengan stres. Dan jika mereka persis sama, maka kemajuan terhambat. Untuk menghindari hal ini, berat badan harus terus meningkat. Segera setelah ada perasaan bahwa mungkin untuk menambah beban, perlu untuk mengubah berat agen penimbang. Anda tidak harus mengejar tujuan ini secara eksklusif, mengabaikan teknik dan jumlah pengulangan, yang harus setidaknya 12-15 di setiap set. Ketika kedua teknik diamati dan pengulangan dilakukan dalam batas yang diperlukan, adalah mungkin untuk meningkatkan beban, tetapi tidak secara signifikan, tetapi sedikit demi sedikit. Lompatan yang tajam dapat menyebabkan pelanggaran teknologi.

Jangan berlatih sampai gagal

Semua pendekatan harus dilakukan hanya ketika ada kepercayaan pada kemampuannya sendiri. Anda seharusnya tidak memulai pendekatan jika Anda merasa tidak dapat dikuasai. Pendekatan dan masalah berat, tetapi teknologi lebih penting. Jangan "membantu" diri sendiri, menyederhanakan implementasi, melakukan pengulangan lain atau untuk menambah berat badan.

Istirahatkan tubuh

Anda perlu tidur setidaknya enam jam, tetapi delapan lebih baik.

Makan dengan benar

Tidak ada usaha fisik yang dapat mengimbangi nutrisi yang tidak tepat dan tidak rasional. Adalah naif untuk percaya bahwa sambil terus makan keripik, burger, dan karbohidrat cepat lainnya, pelatihan itu akan membawa hasil apa pun. Baik pers maupun otot yang diangkat tidak akan sampai sampai Anda meninjau diet. Anda sebaiknya tidak memilih diet, lebih baik makan makanan yang benar dan sehat. Kelaparan hanya akan menyebabkan kekurangan gizi.

Program pelatihan di rumah dengan dumbbell

Ini dirancang untuk kelas dengan dumbel di rumah tiga kali seminggu, yaitu setiap hari. Program ini ditujukan untuk pria dan wanita. Cardio ekstra paling baik dilakukan di pagi hari atau di malam hari. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum kelas.