Frank Zane - binaragawan terkenal, pemegang tiga kali gelar " Mr Olympia ", dibedakan oleh fisik yang menarik secara estetika.
Frank Zane adalah Ectomorph khas, meskipun ini ia mencapai hasil yang tinggi dalam binaraga.
Isi
- 1 hari 1
- 2 hari 2
- 3 hari 3
- 4 Secara terpisah tentang pers:
- 5 Video Latihan Frank Zane
Hari 1 
Kembali:
- Dorong blok atas ke dada
- Blokir tarik ke perut sambil duduk
- Shrags
- Dorong blok atas ke dada dengan genggaman paralel yang sempit;
- Tarik sabuk dumbbell
Bisep:
- Fleksi Dumbbell Terkonsentrasi
- Scott's Curl
- Angkat bisep halter alternatif
Lengan bawah
- Reverse Grip Biceps (EZ-Vulture)
- Ikal tangan dengan barbel
- Simulator tangan
Hari 2 
Pinggul:
- Latihan Mesin Pinggul
- Superseti fleksi / ekstensi
- Tekan kaki
- Jongkok
(Antara set, ia meregangkan paha depan dan bisep pinggul.)
Tulang kering:
- Mengangkat kaus kaki sambil berdiri di simulator
- Meluruskan kaus kaki di simulator untuk pers kaki
- Donkey Climbing Socks
- Duduk di atas jari kaki
Hari ke 3
Dada:
- Bench press atau dumbbell bench press di bangku dengan kemiringan 70%
- Bangku dumbbell bangku dengan kemiringan 30%
- Kupu-kupu
- Dip
- Pullover
Delta, trisep:
Mengangkat halter di sisi / ekstensi dari belakang kepala dengan halter (superset)
ekstensi lengan di blok atau ekstensi di tanjakan dengan dumbbell
Sebelum memulai latihan - regangkan dada di ambang pintu dan regangkan bahu.
Tentang pers secara terpisah:
Frank Zane yang pertama kali memperkenalkan pose " kekosongan " dan menunjukkannya kepada publik yang senang, seolah-olah sebuah pers diukir dari batu. Programnya untuk pers- Mengangkat kursi Romawi 3-4x25-30
- Mengangkat kaki 3-4x15-30
- Memutar 3-4x25-30
- Tubuh berputar dengan stempel tanda tangan 3-4х50
- Memutar dengan kabel 3-4х25-30
