Minyak ikan untuk menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan, kurang pinggang, jantung tidak sehat, dan nyeri persendian - ini sering merupakan akibat dari kekurangan gizi, ketika makanan kekurangan sumber asam omega-3, yang kaya akan minyak ikan. Jika Anda memasukkan produk yang bermanfaat ini dalam menu harian Anda, Anda dapat menyingkirkan masalah ini, membuat diri Anda dalam kondisi yang baik, yaitu, menurunkan berat badan .

Isi

  • 1 Manfaat minyak ikan untuk otot jantung
  • 2 Bagaimana minyak ikan memengaruhi persendian?> 3 Apa efek minyak ikan terhadap penurunan berat badan?
  • 4 Apakah minyak ikan membantu menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik?
  • 5 Minyak ikan dan olahraga
  • 6 Cara membuat minyak ikan bekerja
  • 7 Apa yang perlu dilakukan untuk mulai menurunkan berat badan?
  • 8 Ringkasan

Manfaat minyak ikan untuk otot jantung

Produk ini memiliki nilai terbaik untuk kesehatan jantung. Seluruh studi yang dilakukan pada akhir abad terakhir dikhususkan untuk properti ini.

Peneliti GISSI-Prevenzone melakukan percobaan di mana sekitar 11.323 subyek yang mengalami serangan jantung berpartisipasi. Setelah tiga setengah tahun, pada orang yang mengonsumsi satu gram minyak ikan setiap hari, kemungkinan kambuh dan kematian akibat serangan jantung menurun hingga 50%.

Hasil serupa benar-benar mencengangkan. Dengan demikian, ternyata seseorang yang risiko meninggal akibat serangan jantung adalah seratus persen akan membantu minyak ikan bertahan hidup.

Penelitian serupa dilakukan di Jepang. Ini menunjukkan bahwa dimasukkannya produk yang bermanfaat ini bersama dengan statin dapat meningkatkan peluang untuk tetap hidup sebesar 16% pada mereka yang menderita serangan jantung.

Hasil serupa benar-benar luar biasa. Mereka mengkonfirmasi manfaat Omega-3 untuk otot jantung, dan, akibatnya, untuk seluruh organisme. Sulit untuk percaya bahwa dimasukkannya hanya satu produk dapat menyelamatkan nyawa, tetapi penelitian menegaskan fakta ini.

Bagaimana minyak ikan mempengaruhi persendian ">

Latihan fisik baik untuk kesehatan umum, tetapi squat berat, bench press, dan press yang dilakukan sambil berbaring di bangku melakukan kerusakan yang cukup serius pada persendian yang usianya jauh lebih cepat. Masalah yang sama dihadapi oleh semua orang yang bermain olahraga di tingkat profesional, setiap hari mengangkat banyak beban.

Tidak perlu berkorban seperti itu. Memiliki bentuk fisik yang baik dan sendi yang sehat adalah mungkin jika Anda mengonsumsi asam omega. Kebanyakan orang menderita sakit sendi, setelah penggunaan minyak ikan setiap hari segera merasa lega dengan kondisi mereka. Di sini, yang utama adalah memperhitungkan dosisnya. Untuk mencegah kematian akibat serangan jantung, Anda harus mengonsumsi 1-1, 5 g.

Untuk nyeri sendi, dosis ini tidak cukup. Beberapa orang mungkin perlu mengambil dua atau tiga tingkat obat dan kompleks yang mengandung asam lemak multifungsi, karena semuanya tergantung pada kondisinya.

Apa efek minyak ikan terhadap penurunan berat badan ">

Ini adalah pertanyaan pertama yang menarik minat banyak orang yang ingin mengembalikan berat badan mereka menjadi normal. Tiga lemak bertanggung jawab atas proses pembakaran lemak dalam tubuh - CLA, EPA / DHA. Dua yang terakhir adalah Omega-3. Mereka, menjadi lemak, yang terdengar sangat paradoks, membantu menurunkan berat badan.

Agar bugar, Anda harus meninggalkan stereotip yang sudah ada sebelumnya. Jadi, di tahun 80-an dan 90-an abad terakhir, binaragawan makan makanan yang praktis tanpa lemak. Studi tentang efek minyak ikan terhadap penurunan berat badan telah mulai relatif baru-baru ini.

Hasil yang diperoleh selama uji klinis membuktikan efektivitas obat yang sebenarnya. Sifat-sifat potensial yang mempengaruhi pembakaran lemak telah diidentifikasi dalam studi biologi seluler dan molekuler yang lebih serius.

Apakah minyak ikan membantu menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik ">

Untuk menjawab pertanyaan ini, perlu dipertimbangkan hasil penelitian yang sedang berlangsung. Majalah internasional Obesity melakukan percobaan di mana 324 pria kelebihan berat badan dan bahkan obesitas. Subjek duduk dalam diet yang termasuk mengurangi asupan kalori total. Ikan berlemak atau tidak berlemak, atau minyak ikan dalam kapsul, merupakan tambahan pada diet tanpa lemak.

Diet menurunkan berat badan tidak dipikirkan sampai akhir. Setengah dari menu adalah karbohidrat, dan protein menyumbang tidak lebih dari dua puluh persen dari total diet. Subjek tidak terlibat dalam olahraga, yaitu, tidak ada aktivitas tambahan yang diberikan selama percobaan. Awalnya, studi ini, seperti yang Anda pahami, tidak mengejar tujuan "besar" apa pun.

Penurunan berat badan rata-rata sekitar 6 kilogram. Pria yang makan ikan atau mengambil kursus asam omega kehilangan satu kilogram lebih banyak. Hasil yang serupa bahkan di antara mereka yang menggunakan fillet lean cod. Para peneliti tidak dapat menjelaskan fakta ini, tetapi itu, seperti yang Anda duga, karena adanya asam omega.

Studi ilmiah pertama yang membuktikan efektivitas minyak ikan untuk menurunkan berat badan dilakukan pada tahun 1997. Pesertanya melakukan diet yang melibatkan konsumsi 50% karbohidrat, serta mengganti 6 gram lemak biasa dengan ikan selama 3 minggu terakhir dari 12, selama percobaan berlangsung. Ini dilakukan untuk membandingkan hasil keseluruhan dari pengurangan kalori dan efek produk pada proses pembakaran lemak. Produk ini diperkenalkan ke dalam diet tidak semua, tetapi beberapa peserta.

Pada orang yang mengonsumsi ikan daripada lemak selama 3 minggu, penurunan berat badan untuk periode ini adalah 1 kilogram, dan kelompok subjek uji yang tersisa kehilangan sekitar 300 gram selama periode waktu yang sama, yaitu 3 kali lebih sedikit. Bagi banyak orang, tentu saja, hasil seperti itu mungkin tampak tidak terlalu mengesankan, tetapi orang harus memperhitungkan fakta bahwa para peserta dalam percobaan tidak bermain olahraga, tetapi hanya mengganti lemak biasa dengan minyak ikan, dan diet mereka hampir seluruhnya terdiri dari makanan yang kaya karbohidrat.

Studi-studi ini mengkonfirmasi bahwa minyak ikan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan bahkan ketika seseorang tidak terlibat dalam aktivitas fisik apa pun, mengonsumsi banyak karbohidrat.

Minyak ikan dan olahraga

Studi yang paling menarik dan ekstensif diterbitkan dalam salah satu isu dari American Journal of Clinical Nutrition. Ini, tidak seperti yang dijelaskan di atas, terdiri dari penggunaan minyak ikan dalam bentuk suplemen cair. Ini memiliki konsentrasi DHA yang tinggi.

Kelompok uji adalah sekelompok pria. Beberapa mengonsumsi minyak bunga matahari, sementara yang lain mengonsumsi minyak ikan cair. Beberapa peserta melakukan latihan fisik, dan beberapa tidak masuk untuk olahraga. Pelatihan ini melibatkan aktivitas dengan frekuensi otot jantung maksimum 75% selama 45 menit. Latihan dilakukan tiga kali seminggu.

Hasil terbaik dalam penurunan berat badan ditunjukkan oleh mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik, mengonsumsi minyak ikan, daripada kelompok subyek lainnya. Para penulis penelitian mencatat fakta bahwa olahraga aerobik yang teratur dan kaya akan lemak DHA dapat mengurangi lemak tubuh.

Dalam data yang dipublikasikan, satu poin penting tidak dicatat, karena itu bukan milik proses penurunan berat badan, mengenai detak jantung. Pria yang mengonsumsi minyak ikan mengalami penurunan denyut jantung yang signifikan dibandingkan pria yang tidak mengonsumsi asam omega-3.

Latihan yang dilakukan oleh subyek dikurangi menjadi fakta bahwa perlu untuk mencapai 75% dari ritme jantung, yang membutuhkan upaya lebih banyak bagi mereka yang minum minyak ikan. Ini adalah salah satu poin yang mengarah pada fakta bahwa kelompok subjek ini kehilangan berat badan lebih dari yang lain.

Mekanisme efek minyak ikan pada kontraksi jantung belum sepenuhnya diteliti. Saat ini studi yang tersedia hanya menunjukkan bahwa penggunaan EPA dan DHA, yang tertutup asam omega-3, dapat mengubah elektrokimia otot jantung. Ini adalah alasan utama bahwa produk ini mengurangi kemungkinan kematian dalam serangan jantung. Ini, seperti yang dapat diasumsikan, adalah alasan utama bahwa frekuensi kontraksi otot jantung berkurang.

Studi yang dijelaskan di atas membuktikan efektivitas minyak ikan dalam proses menurunkan berat badan. Produk ini dapat dimasukkan ke dalam diet sebagai aditif, yaitu, tanpa bermain olahraga, menjadi asisten pasif dalam kehilangan kelebihan lemak tubuh. Dimungkinkan untuk mencapai hasil yang lebih besar jika Anda melakukan aktivitas fisik tertentu. Hal utama adalah mempertimbangkan fakta bahwa beberapa mekanisme, pada kenyataannya, meningkatkan lipolisis, sementara yang lain tidak memiliki efek seperti itu.

Cara membuat minyak ikan bekerja

Penurunan berat badan dicatat dalam studi di mana orang terlibat dalam aktivitas fisik, serta dalam eksperimen di mana olahraga benar-benar dikeluarkan. Untuk meningkatkan efek yang diperoleh dari mengambil minyak ikan, ada beberapa metode yang terbukti:

  • peningkatan konsentrasi DHA mencegah pembentukan dan mempromosikan penghancuran adiposit sebelum mereka menjadi sel-sel lemak yang abadi;
  • kilomikron dan lemak sangat bersih ketika minyak ikan dikonsumsi setelah makan, yang memungkinkan Anda memilih waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan efek maksimal;
  • mengurangi frekuensi kontraksi otot jantung memungkinkan Anda meningkatkan level beban yang diinginkan untuk mencapai intensitas tertinggi selama latihan fisik;
  • Omega-3 mengoksidasi lemak dalam lemak tubuh dan membantu mengatur mekanisme mitokondria.

Hipersensitivitas terhadap insulin tidak termasuk dalam daftar mekanisme yang berkontribusi untuk meningkatkan hasil mengonsumsi minyak ikan. Mempelajari berbagai studi tentang hal ini memungkinkan untuk memahami bahwa aspek ini memiliki efek yang agak kecil, terutama pada orang sehat. Sensitivitas terhadap insulin lebih jelas pada mereka yang menderita diabetes tipe 2.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk mulai menurunkan berat badan ">

Setidaknya ada dua alasan untuk mengonsumsi kompleks asam omega. Pertama, suplementasi dengan Omega-3 membantu menghindari kematian setelah menderita serangan jantung. Kedua, sangat membantu menurunkan berat badan bahkan bagi mereka yang tidak terlibat dalam aktivitas fisik apa pun.

Untuk menemukan harmoni yang diinginkan, Anda perlu mengikuti beberapa aturan yang cukup sederhana:

  1. Dosis ditentukan secara langsung oleh hasil yang diinginkan orang tersebut. Jika Anda perlu kehilangan tidak lebih dari 15 kg, suplemen harus diminum dua kali sehari selama 1-2 g. Ketika menyingkirkan lebih banyak kilogram, Anda perlu minum 5-6 g.
  2. Makanlah minyak ikan setelah makan. Ini menghindari sekresi empedu dan gangguan pencernaan. Durasi kursus optimal adalah 25 hari. Maka pastikan untuk istirahat hingga 5 bulan.

Petunjuk penggunaan obat untuk menurunkan berat badan meliputi:

  • Pilihan suplemen alami dan efektif, karena merek yang lebih murah sering menyebabkan mual, memerlukan dosis yang meningkat. Yang paling bermanfaat adalah produk yang mengandung konsentrasi DHA maksimum, dan harus dibeli.
  • Untuk mendapatkan hasil nyata, jumlah lemak sehat (EPA dan DHA) yang diambil harus antara 2 dan 3 gram per hari. Ini adalah dosis minimum. Dan jika obesitas hadir, maka dapat ditingkatkan menjadi 5 gram. Semuanya individual.
  • Jika Anda menggunakan asupan harian minimum, maka itu bisa diminum sekaligus. Dosis yang lebih besar harus dibagi menjadi 2 dosis, misalnya, di pagi dan sore hari.
  • Mengambil suplemen paling baik dikombinasikan dengan makan. Ketika penggunaan minyak ikan terjadi di pagi hari, sangat ideal untuk minum produk dengan sarapan. Ini akan mengurangi kemungkinan oksidasi asam memasuki tubuh sebagai energi.

Bukan rahasia lagi bahwa minyak ikan bukan milik makanan lezat dengan rasa yang enak. Beberapa orang mungkin merasa sakit setelah mengonsumsi suplemen ini. Jika ini terjadi, produk harus diletakkan di dalam freezer. Lemak beku jauh lebih baik, dan berhenti menyebabkan jijik.

Ringkasan

Jangan menyerah dengan minyak ikan. Produk ini sangat berguna untuk jantung, dan untuk sendi, dan untuk gambar. Dan jika tampaknya memiliki pertolongan luar biasa tanpa konsekuensi kesehatan negatif adalah tidak mungkin, ini adalah pendapat yang salah. Mengambil suplemen baik sebagai profilaksis atau untuk tujuan menurunkan berat badan, seseorang menjadi tidak hanya lebih ramping, tetapi juga lebih sehat.

Artikel Menarik