Sue Lasmar

Informasi singkat:

  • Umur 29 tahun
  • Tinggi: 173 cm.
  • Berat: 67 kg.

Isi

  • 1 Bagaimana Anda memulai binaraga "> 2 Di mana Anda mendapatkan motivasi?
  • 3 program pelatihan
  • 4 Ceritakan tentang diet Anda kepada kami
  • 5 Apa kutipan favorit Anda?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Video

Bagaimana Anda memulai binaraga?

Ada saat dalam hidup saya ketika saya sangat tidak senang dengan penampilan saya. Saya memutuskan untuk berubah, hal pertama yang saya lakukan adalah membuat diet baru dan mulai berlatih 4-5 kali seminggu. Saya selalu makan dengan benar dan secara teratur melakukan latihan. Saya berhasil kehilangan sekitar 20 kilogram, dan saya merasa sehat! Kemudian saya memutuskan untuk mencoba sesuatu yang baru dan mengambil bagian dalam kompetisi kebugaran di Brasil, di mana saya mengambil tempat ke-4 dari 42 kontestan. Saya sangat bangga pada diri sendiri sehingga setelah itu saya menjadi penggemar binaraga.

Setelah naik panggung saya merasakan adrenalin yang sangat banyak! Salah satu peristiwa terbaik dalam hidupku.

Di mana Anda mendapatkan motivasi ">

Program pelatihan

Senin: bahu / abs

  • Bangku dumbbell tekan 3 * 12-15
  • Mengangkat halter secara bergantian di depan Anda 3 * 12-15
  • Ayun ke samping di blok bawah 3 * 12-15
  • Delta belakang pada simulator kupu-kupu 3 * 12-15
  • Tekan bangku pada bahu dalam simulator 3 * 12-15
  • Memutar dalam simulator di pers 3 * 20-25
  • Mengangkat kaki di hang 3 * 20-25
  • Mengangkat kaki berbaring di bangku miring 3 * 20-25

Selasa: tangan

  • Mengangkat bisep dengan dumbbell 4 * 15
  • Mengangkat bisep dengan barbel 4 * 15
  • Membungkuk lengan dalam simulator untuk bisep 4 * 15
  • Perpanjangan lengan di blok atas sambil berdiri 4 * 15
  • Rentangkan lengan Anda dengan halter di atas kepala Anda sambil duduk 4 * 15
  • Push-up pada bilah 4 * 15

Rabu: kaki

  • Ekstensi kaki di simulator 3 * 12
  • Jongkok 3 * 12
  • Tekan kaki di simulator 3 * 12
  • Tekan kaki di simulator duduk 3 * 12
  • Duduk di atas jari kaki 3 * 12
  • Standing Socks 3 * 12

Kamis: kembali

  • Penarikan di simulator dengan dukungan 3 * 15
  • Dorong ke dada blok atas duduk 3 * 15
  • Tarik halter ke sabuk dalam kemiringan 3 * 15
  • Hiperekstensi 3 * 15
  • Ekstensi tubuh dalam simulator (Hiperekstensi dalam simulator) 3 * 15

Jumat: dada / perut

  • Bench press di bangku dengan kemiringan 3 * 12-15
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • "Crossover" - pengurangan tangan pada simulator blok 3 * 12-15
  • Dada pada simulator "kupu-kupu" 3 * 12-15
  • Memutar dalam simulator untuk pers 3 * 20-25
  • Mengangkat kaki di hang 3 * 20-25
  • Mengangkat kaki berbaring di bangku miring 3 * 20-25

Sabtu: Bisep pinggul / bokong

  • Walking lunges dengan dumbbell 3 * 15 (masing-masing kaki)
  • Jongkok 3 * 12
  • Deadlift dengan kaki lurus 3 * 12
  • Keriting kaki pada simulator terletak 3 * 12
  • Keriting kaki pada simulator duduk 3 * 12
  • Mahi kembali telanjang di simulator 3 * 12
  • Pengurangan lutut pada simulator 3 * 12

Minggu: 45 menit cardio di pagi hari

Ceritakan tentang diet Anda kepada kami.

Diet Harian:

Hidangan 1: 4 telur putih, bayam, 1 ½ cangkir oatmeal & ¼ jeruk bali

Hidangan 2: 4-6 ons. Payudara & Bayam Turki

Hidangan 3: 4-6 ons. Bison, Asparagus & ½ Kentang

Hidangan 4: 4-6 ons. Dada Ayam & Brokoli

Hidangan 5: 4-6 ons. Nila & Kacang Hijau

Kutipan favorit Anda "> Arnold Schwarzenegger

Berdasarkan bahan: simplyshredded.com

Sue Lasmar Workout - Video

Artikel Menarik