Program ini cocok untuk anak perempuan yang ingin menurunkan berat badan dan dapat mencurahkan dua hari seminggu untuk pelatihan.
Latihan pertama berfokus pada kaki, yang kedua pada seluruh tubuh. Pilih bobot sedemikian rupa sehingga Anda memberikan semua yang terbaik dan Anda memiliki kekuatan untuk melakukan jumlah pengulangan yang tepat.
Hari pertama
1 - Jongkok 3-4 set dengan 15-20 pengulangan.
2 - Terjang 3-4 mendekati 15-20 pengulangan.
3 - Leg curl 3 set dengan 15 repetisi
4 - Tekan Barbell pada sudut (45 derajat) 3 set dari 12 pengulangan.
5 - Perpanjangan dumbbell dari belakang kepala 3 set dengan 12 pengulangan.
6 - Tekan 3 set 20-30 repetisi.
Hari kedua
1 - Squat dengan pengaturan lebar kaki - 3-4 set 15-20 repetisi.
2 - Tekan kaki - 3-4 set 15-20 repetisi.
3 - Ekstensi duduk - 3 set 15 repetisi
4 - Hyperextension - 3 set 12-15 repetisi
5 - Dorong blok atas di belakang kepala - 3 set 12 repetisi
6 - Blok tarik ke perut - 3 set 12 repetisi
7 - Duduk mengangkat dumbbell - 3 set 12-15 repetisi
8 - Tekan 3-4 set dengan 20-30 repetisi.
