Sergi Constance

Info singkat:
Umur: 24
Tinggi: 185 cm
Berat: 94 kg

Isi

  • 1 Bagaimana Anda datang ke binaraga "> 2 Apa yang memotivasi Anda?
  • 3 Jika Anda harus memilih hanya 3 latihan, yang mana yang akan Anda pilih?
  • 4 Program Pelatihan Sergi Constance
  • 5 Sergi Constance Diet
  • 6 Cardio apa yang kamu suka?
  • 7 Apa suplemen Anda?
  • 8 Sergi Constance Motivation - Video

Bagaimana Anda datang ke binaraga?

Ketika saya masih muda, saya ingin menjadi lebih besar dan lebih kuat, jadi saya berlangganan gym. Setelah beberapa minggu latihan intensif, saya menjadi tertarik pada binaraga dan memutuskan untuk fokus pada itu. Saya mencapai fisik saya saat ini berkat nutrisi yang tepat dan pelatihan teratur . Setiap saat dari "petualangan" saya membawakan saya banyak kesenangan.

Apa yang memotivasi Anda "> Jika Anda harus memilih hanya 3 latihan, latihan mana yang akan Anda pilih?

  1. Press bench di lereng akan memberi Anda bagian atas yang sangat baik, dan terutama otot dada.
  2. Squat adalah "raja" dari semua latihan kaki.
  3. Deadlift adalah latihan hebat lainnya yang mengembangkan otot bisep paha, bokong, dan tulang belakang.

Program Pelatihan Sergi Constance

Inilah program pelatihan saya:

Senin: (paha depan + betis)

  • Ekstensi kaki: 5 × 20
  • Jongkok: 4 × 15
  • Tekan Kaki 4 × 15
  • Ekstensi kaki (bergantian di setiap kaki): 3 × 20 Tekan bangku anak sapi: 4 × 10
  • Tekan betis berdiri: 3 × 8-12

Selasa: (dada + trisep + abs)

  • Bench press berbaring miring: 5 × 10-20
  • Dumbbell bench press berbaring di bangku miring dengan palu pegangan: 4 × 10-15
  • Tata Letak Dumbel: 4 × 10
  • Reverse Dumbbell Bench Press: 4 × 8-12
  • Dips: 3 × 10
  • Perpanjangan lengan dengan halter dari belakang kepala: 3 × 10
  • Pers bangku Prancis: 4 × 10

Rabu: (kembali + bisep)

  • Batang Tautan Atas: 4 × 10
  • Dorongan miring: 4 × 10
  • Batang Dumbbell 1-Lengan: 3 × 10-15
  • Batang Pegangan Atas Tautan Balik: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Tekuk lengan dengan gontel dengan grip hammer 3 × 10-15
  • Fleksi terkonsentrasi dengan 1 tangan: 3 × 10-15

Kamis: (istirahat)

  • Pemulihan

Jumat: (bahu + trapeze)

  • Sitting Dumbbell Bench Press: 4 × 10-20
  • Pengkabelan dengan dumbbell ke samping duduk: 4 × 10-20
  • Membalikkan pengenceran dalam simulator Pek-Dec 4 × 10-20
  • Batang ke dagu: 4 × 10-20
  • Mengangkat bahu dengan halter: 4 × 10-20

Sabtu: (bisep pinggul + perut)

  • Fleksi kaki bagian bawah: 4 × 15-20
  • Tarik batang pada kaki lurus: 4 × 6-12
  • Shin fleksi (berganti-ganti di setiap kaki) 4 × 10-20
  • Memutar pers: 3 × 15
  • Kaki gantung: 3 × 20

Minggu: Istirahat

  • Pemulihan

Diet Sergi Constance

Ransum harian:

1st meal (pp): oatmeal, 2 telur, dan 6 putih telur
2nd pp: 6 kue beras, daging merah dan kenari
3 pp: nasi putih, ayam, tomat dan kenari
4 pp: 2 kue beras, protein shake, whey dan glutamin
5 pp: tuna, sayuran dan kenari
6 pp: salmon, sayuran dan kenari

Jenis cardio apa yang Anda suka?> Suplemen apa yang Anda gunakan?

Multivitamin, glutamin, BCAA, kasein, serum, oksida nitrat.

Berdasarkan bahan: simplyshredded.com

Sergi Constance Motivation - Video

Artikel Menarik