Frank Medrano

Frank Medrano adalah sebuah fenomena, ia tidak mengungkapkan umurnya, atau tinggi badannya - dan lebih suka tidak menggunakan perangko.

Banyak binaragawan merasa sulit untuk percaya bahwa otot-otot seperti itu dapat dikembangkan tanpa memompa zat besi, dan tanpa makan daging. Ya, ya - Frank Medrano adalah seorang vegetarian yang ketat, yaitu, ia hanya menggunakan makanan nabati. Tentu saja, dia tidak seperti itu sejak lahir - seperti kebanyakan orang, dia biasa makan produk daging dan makanan sampai dia berusia 30 tahun. Tetapi selama hampir satu dekade sekarang, karena ia telah serius terlibat dalam olahraga, ia telah mengikuti diet nabati murni.

Sangat menarik bahwa teman-teman dengan binaragawan memperkenalkannya kepada vegetarian. Frank memutuskan untuk meninggalkan daging, mengikuti contoh mereka, dan segera dia merasakan semua manfaat dari diet semacam itu - pertama-tama, menurutnya, peningkatan energi yang luar biasa dan pengurangan waktu pemulihan, belum lagi pemulihan umum. Medrano begitu terilhami oleh sistem nutrisi baru sehingga setelah hanya 3 bulan vegetarianisme, bersama dengan teman-temannya, ia menciptakan tim Calisthen-X Vegan.

Dia mulai bermain olahraga hanya satu setengah bulan sebelumnya. Frank ingat waktu itu: “ Saya memutuskan untuk mengatur diri saya sendiri setelah tahun demi tahun saya melihat keadaan saya yang mengerikan. Aku malu bahkan melepas bajuku. Saya terus-menerus lelah, lambat, lemah, dan diet saya tidak memperbaiki keadaan. Pada titik tertentu, sesuatu diklik di kepalaku. Saya lelah terus-menerus lelah, pasif dan lemah, dan saya ingin menjadi berani, cepat dan kuat . ”

Sebagai olahraga untuk pengembangan kualitas-kualitas ini, ia memilih senam - semacam senam dengan penggunaan aktif berat badannya sendiri. “Semua otot tubuh bekerja di dalamnya, dapat dipraktikkan di mana saja dan kapan saja - baik di dalam maupun di luar ruangan, baik siang dan malam. Di mana pun Anda berada, Anda selalu dapat berlatih dengan efektif, ”kata Frank.

Isi

  • 1 Wawancara
    • 1.1 Bagaimana dan kapan Anda memulai pelatihan "> 1.2 Apa manfaat senam dibandingkan metode pelatihan lainnya?
    • 1.3 Bagaimana Anda mengelola untuk memotivasi diri sendiri dan mempertahankan konsistensi?
    • 1.4 Berapa banyak waktu yang biasanya Anda habiskan untuk pelatihan?
  • 2 program pelatihan
    • 2.1 Senin
    • 2.2 Selasa
    • 2.3 Rabu
    • 2, 4 Kamis
    • 2, 5 Jumat
    • 2.6 Sabtu
  • 3 Aturan dalam olahraga Frank Medrano
  • 4 Frank Medrano “Tubuhku - Gymku” - Video
  • 5 Diet
  • 6 Wawancara berlanjut
    • 6.1 Mengapa Anda menjadi seorang vegan?
    • 6.2 Apakah itu sulit untuk Anda? Jika demikian, apa yang paling sulit dan menjadi lebih mudah dari waktu ke waktu?
    • 6.3 Apa yang akan Anda katakan kepada seseorang yang berpikir untuk menjadi seorang vegan?
    • 6.4 Latihan apa yang paling sulit bagi Anda?

Wawancara

Bagaimana dan kapan Anda memulai pelatihan?

Saya mulai berlatih sekitar lima tahun yang lalu. Saya memutuskan untuk mengatur diri saya sendiri setelah tahun demi tahun saya melihat keadaan saya yang mengerikan. Aku malu bahkan melepas bajuku. Saya terus-menerus lelah, lambat, lemah, dan diet saya tidak memperbaiki keadaan. Dan pada titik tertentu, sesuatu diklik di kepalaku. Saya lelah terus-menerus lelah, pasif dan lemah, dan saya ingin menjadi berani, cepat dan kuat.

Apa manfaat senam dibandingkan metode pelatihan lainnya?

Menurut saya, ada banyak keuntungan senam dibandingkan jenis pelatihan lainnya.

Senam, yang bertujuan meningkatkan massa, hanya menggunakan beban tubuh Anda sendiri sebagai resistensi untuk mengembangkan kemampuan berjongkok, meregangkan, menekuk, melompat, menurunkan, mendorong ke atas dan bergerak ke atas dan ke bawah, yang memungkinkan Anda untuk dengan mudah menerima tantangan olahraga, pekerjaan dan hidup. Anda juga dapat melakukan senam di mana saja - baik di dalam maupun di luar ruangan. Di mana pun Anda berada, Anda selalu dapat berlatih dengan efektif!
Anda dapat melakukan senam kapan saja - siang atau malam hari. Intinya adalah bahwa Anda dapat bekerja secara efisien kapan saja Anda inginkan - tubuh Anda selalu siap! Untuk banyak latihan senam yang bertujuan meningkatkan massa, resistensi dari massa tubuh Anda sendiri sudah cukup untuk kebugaran, meningkatkan kesehatan dan fisik. Dalam beberapa kasus, peralatan senam dasar, misalnya, dinding, kursi, kotak, bilah horizontal, dll, akan diperlukan untuk melakukan latihan. Namun, dalam kebanyakan kasus, jika Anda memiliki segalanya sesuai dengan tubuh, ini sudah cukup! Terlepas dari kenyataan bahwa saya biasanya melakukan latihan senam, saya juga menggunakan beban gratis.

Bagaimana Anda mengatur untuk memotivasi diri sendiri dan mempertahankan keteguhan "> memotivasi saya.

Berapa banyak waktu yang biasanya Anda habiskan untuk pelatihan?

Saya biasanya melakukan enam hari seminggu selama sekitar dua jam sehari.

Untuk mencapai bentuk yang sama dengan miliknya, Anda harus sering berlatih dan teratur, seperti itulah olahraga teraturnya.

Program pelatihan

Senin

  • 30 output daya
  • 100 push up biasa
  • Incline Dumbbell Bench Press - 4 set dengan 10 repetisi
  • Dumbbell bench press berbaring di bangku - 4 set 10 repetisi
  • 5 set 20 repetisi push-up pada bar yang tidak rata
  • 200 push up reguler
  • 50 push up ketika lengan lebih tinggi dari kaki
  • 50 push-up
  • 50 push up ketika kaki di atas lengan
  • 15 menit pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)
  • 15 tikungan - 15 tikungan lateral
  • 15 lift kaki - 3 set

Selasa

  • 30 output daya
  • 100 pull-up
  • 4 set 10 repetisi deadlift halter
  • 4 set 10 pengulangan pullover
  • 50 pull-up dari bawah
  • 50 pull-up
  • 10 output daya
  • 15 menit HIIT
  • 15 tikungan - 15 tikungan lateral
  • 15 lift kaki - 3 set

Rabu

  • 100 push up
  • 4 set 10 repetisi dumbbell bench press berdiri
  • 4 set 10 repetisi mengangkat dumbel ke samping sambil berdiri
  • 4 set 10 repetisi mengangkat dumbel ke samping
  • 100 tikungan
  • 50 crossover
  • 50 tikungan intens
  • 2 menit gunting (3 set)
  • 60 detik memutar
  • 15 tikungan - 15 tikungan lateral
  • 15 lift kaki - 3 set
  • Pelatihan handstand sampai Anda jatuh
  • 15 menit HIIT

Kamis

  • 30 output daya
  • 50 pull-up dari bawah
  • Mengangkat palang untuk bisep di bangku - 4 set dengan 10 repetisi
  • Hammer dumbbell lifting - 4 set 10 repetisi
  • Palu mengangkat halter dengan palu - 4 set 10 repetisi
  • 100 dips
  • 100 push up
  • 4 set 10 pengulangan ekstensi dari belakang kepala
  • 4 set 10 pengulangan ekstensi trisep pada blok ke bawah dengan pegangan terbalik
  • 20 pull-up lambat
  • 20 push-up lambat di bar yang tidak rata
  • 15 menit HIIT

Jumat

  • 4 set squat dumbbell
  • 4 set lunges 20 yard
  • 100 squat
  • 4 set 10 repetisi pistol
  • 4 set 10 repetisi deadlift dengan kaki lurus
  • 4 set 10 repetisi berdiri di atas kaki
  • 4 set 10 repetisi duduk di atas jari kaki
  • 100 jari terangkat sambil berdiri
  • 15 menit HIIT

Sabtu

  • 100 tikungan
  • 8 sprint 100 meter
  • 100 pull-up
  • 100 push up
  • 100 dips
  • 30 output daya
  • 50 crossover
  • 50 tikungan intens
  • 2 menit gunting berbaring (3 set)
  • Pemutar putar 60 detik (3 set)

Minggu - istirahat

Aturan Olahraga Frank Medrano

1. Keteguhan. Semakin gigih Anda, semakin banyak dan lebih cepat Anda akan mengembangkan menuju tujuan Anda sendiri.

2. Diet dan nutrisi. Tidak peduli seberapa keras Anda berlatih, Anda tidak akan berada dalam kondisi sempurna jika Anda tidak mengikuti diet yang sehat dan sehat. Frank juga yakin bahwa makanan terbaik adalah vegan .

3. HIIT. Latihan interval intensitas tinggi membantu melatih jantung, mempercepat metabolisme, dan membakar lemak.

Frank Medrano "Tubuhku - Gymku" - Video

Diet

Frank Medrano memainkan peran yang sangat penting dalam nutrisi dan lebih suka makan makanan buatan sendiri, karena hanya dalam hal ini ia dapat mengendalikan dan memahami apa yang sebenarnya ia makan.

Dasar dari dietnya adalah:

  • susu almond
  • selai kacang
  • oatmeal, roti gandum
  • pasta
  • kacang
  • lentil, quinoa, kacang, jamur, bayam,
  • minyak zaitun dan kelapa.
  • beras merah
  • sayuran dan buah-buahan

Wawancara berlanjut

Mengapa Anda menjadi seorang vegan?

Saya terlibat dalam kebugaran selama beberapa waktu, tetapi saya bahkan tidak bisa membayangkan tingkat makanan vegetarian yang luar biasa yang bisa menuntun saya dalam hal kemampuan dan kondisi fisik. Saya berlatih senam ekstrim (latihan membangun berat badan) selama sekitar satu setengah tahun, ketika dua teman saya yang melakukan hal yang sama dengan saya, memberi tahu saya tentang gaya hidup vegan. Kedua teman saya memiliki kekuatan dan kondisi fisik yang luar biasa, jadi ketika saya mengetahui bahwa mereka adalah vegan, itu menarik perhatian saya dan saya mulai mengumpulkan informasi. Yang paling mengejutkan saya tentang veganisme adalah kenyataan bahwa saya merasa perlu membawa kesehatan saya ke tingkat yang sama sekali baru. Mereka menjelaskan manfaat kesehatan veganisme bagi saya dan membantu dengan makanan vegan yang sehat ketika saya mulai. Setelah beberapa minggu, energi saya meningkat secara signifikan, daya tahan otot dan kecepatan pemulihan naik ke tingkat yang luar biasa. Saya menjadi lebih kuat, lebih cepat dan berhenti merasakan kelelahan dan berat setelah makan produk susu dan daging.

Awalnya, manfaat kesehatan vegan meyakinkan saya untuk beralih ke veganisme; dan efek veganisme terhadap penampilan dan fungsi tubuh saya hanya memperkuat keyakinan saya. Kemudian saya menerima alasan lain untuk beralih ke veganisme - misalnya, penyalahgunaan hewan yang melekat dalam pertanian industri. Ini membuka mata saya pada kebenaran tentang pembunuhan hewan yang tidak adil demi makanan. Itu membuat saya melihat ke belakang dan berpikir; selama ini, saya tidak mengerti bahwa hewan layak hidup - kita tidak boleh mengkonsumsinya agar sehat atau kuat. Kemudian saya menyadari bahwa saya ingin menjadi seorang vegan.

Apakah itu sulit untuk Anda?> Apa yang akan Anda katakan kepada seseorang yang sedang berpikir untuk menjadi seorang vegan?

Saya akan menyarankan, pertama-tama, untuk melakukan transisi secara bertahap dan untuk menyadari bahwa hal seperti itu dapat terjadi sehingga Anda akan jatuh pada titik tertentu. Periksa informasi dan temukan makanan yang akan Anda makan, cari tahu apa yang bisa Anda masak, dan lihat resep vegan untuk memulai. Tetapi selalu ingat bahwa di depan Anda akan ada hadiah dalam kaitannya dengan kesehatan dan rasa kesadaran bahwa Anda sedang membantu planet ini, dan tidak berkontribusi pada kekejaman dan pembunuhan hewan. Akan ada orang, bahkan di antara teman-teman, yang berharap Anda gagal di sepanjang jalan; mereka akan mengolok-olok Anda sehingga Anda merasa tidak sehat atau salah dalam membuat keputusan untuk beralih ke vegan. Tetapi faktanya tidak berbohong; orang yang mendapat manfaat dari transisi ke pola makan vegan.

Apa latihan terberat bagi Anda?


Jika Anda tahu fakta menarik tentang Frank, tulis di komentar.

Artikel Menarik