- Bagaimana Anda memulai binaraga?
- Dari mana Anda mendapatkan motivasi Anda ">
Seperti apa program pelatihan Anda "> Pull-up: 4x12-15
- Tautan tarik atas pegangan lebar: 4x12-15
- Dorongan blok atas dengan pegangan sempit: 3x12-15
- Dorong blok bawah ke sabuk: 3x12-15
- Draft batang ke sabuk di lereng: 4x12-15
- Deadlift: 4x8-10
Selasa: (tangan / pers)
- Push-up pada triceps dari bangku: 4x8
- Ekstensi trisep di blok di masing-masing lengan: 3x10-12
- Press bench Prancis: 3x10-12
- Mengangkat bilah untuk bisep: 3x8-10
- Mengangkat halter untuk bisep pada masing-masing lengan: 4x8-10
- Palu: 3x8-10
- Mengangkat pers dari posisi normal: 4x50
- Memutar sisi: 3x20
- Angkat pers dengan sedikit berat: 3x12-15
Rabu: (paha depan)
- Jongkok dengan barbel di belakang kepala Anda: 4x10
- Jongkok di mesin pengait: 3x8-10
- Press Kaki: 3x12
- Ekstensi kaki di simulator: 3x12-15
Kamis: (bahu / mengangkat bahu)
- Halter mahi ke samping, berdiri: 4x10-12
- Tekan Bahu Dumbbell: 3x8-10
- Dumbbell terangkat ke depan: 3x15
- Kabel crossover menarik delta belakang: 3x15
- Mengangkat bahu dengan barbel: 3x15
- Mengangkat bahu dengan barbel di belakang: 3x15
Jumat: (dada / perut)
- Barbell press miring (atas): 4x10-12
- Press bench dumbbell: 4x10-12
- Wiring di crossover berbohong: 4x10-12
- Pengkabelan dengan dumbel di tanjakan di bangku (atas): 3x12-15
- Menggantung kaki di bar: 3x gagal
- Memutar dalam crossover dengan blok atau dalam simulator: 3x12-15
- Tubuh berputar dengan kabel di blok: 3x15-20
Sabtu: (bisep paha / betis)
- Fleksi dengan satu kaki sambil berbaring di simulator: 4x10-12
- Tekuk kedua kaki sambil berbaring di simulator: 4x10-12
- Weight Lunge Walking: 3x10
- Shin mengangkat kaus kaki, duduk: 3x10
- Bangkit dengan kaus kaki di atas mobil Smith: 3x30
Minggu: (hari istirahat)
Jika Anda harus memilih hanya tiga latihan, apa yang akan Anda pilih dan mengapa "> 
Seperti apa bentuk diet Anda> Diet Harian :
1st meal (pp) : (masak seperti panekuk): oatmeal kering, 40 gr. blueberry, 15 gr. serpihan almond, 10 putih telur, 1 sendok teh bubuk biji rami, 1 sendok teh minyak kelapa
Hal kedua: 200 gr. payudara kalkun, 300 gr. ubi jalar, 100 gr. bayam atau sayuran hijau
Pp 3: 1 steak tuna, 75 gr. nasi basmati coklat kering, 75 gr. nasi basmati coklat kering, 110 gr. brokoli atau asparagus, setengah alpukat (campur dengan nasi dan rempah-rempah)
Pp ke-4: 170 gr. dada ayam 300 gr. kentang putih, 100 gr. bayam atau sayuran hijau
5 pp: 250 gr. steak (fillet atau tenderloin daging), 300 gr. ubi jalar (ubi jalar), 110 gr. Brokoli atau asparagus
6 pp: 200 gr. salmon fillet, campuran salad atau asparagus dengan setengah alpukat
Pada pengeringan, Anda menggunakan HIIT atau hanya cardio normal ">
Siapa pahlawan Anda dan sumber inspirasi "> Berdasarkan bahan: simplyshredded.comMotivasi Ryan Terry - Video
Data cepat:
Umur: 26
Tinggi: 5'10 "- 178cm
Berat: 187 lbs - 85kg
Isi
- 1 Bagaimana Anda memulai binaraga "> 2 Dari mana Anda mendapatkan motivasi?
- 3 Seperti apa program pelatihan Anda?
- 4 Jika Anda harus memilih hanya tiga latihan, apa yang akan Anda pilih dan mengapa?
- 5 Seperti apa diet Anda?
- 5.1 Diet harian:
- 6 Apakah Anda menggunakan HIIT atau hanya kardio normal untuk pengeringan?
- 7 Siapa pahlawan dan sumber inspirasi Anda?
- 8 Ryan Terry Motivasi - Video
Bagaimana Anda memulai binaraga?
Saya mulai binaraga untuk meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan kesehatan saya secara keseluruhan. Saya mulai fitnes pada usia yang sangat muda, dan ayah tiriku pada saat itu memiliki gym binaraga sekolah tua.
Saat saya melangkah ke sana, saya menyadari bahwa inilah yang ingin saya lakukan!
Dari mana Anda mendapatkan motivasi Anda "> Seperti apa program pelatihan Anda "> Pull-up: 4x12-15
Selasa: (tangan / pers)
- Push-up pada triceps dari bangku: 4x8
- Ekstensi trisep di blok di masing-masing lengan: 3x10-12
- Press bench Prancis: 3x10-12
- Mengangkat bilah untuk bisep: 3x8-10
- Mengangkat halter untuk bisep pada masing-masing lengan: 4x8-10
- Palu: 3x8-10
- Mengangkat pers dari posisi normal: 4x50
- Memutar sisi: 3x20
- Angkat pers dengan sedikit berat: 3x12-15
Rabu: (paha depan)
- Jongkok dengan barbel di belakang kepala Anda: 4x10
- Jongkok di mesin pengait: 3x8-10
- Press Kaki: 3x12
- Ekstensi kaki di simulator: 3x12-15
Kamis: (bahu / mengangkat bahu)
- Halter mahi ke samping, berdiri: 4x10-12
- Tekan Bahu Dumbbell: 3x8-10
- Dumbbell terangkat ke depan: 3x15
- Kabel crossover menarik delta belakang: 3x15
- Mengangkat bahu dengan barbel: 3x15
- Mengangkat bahu dengan barbel di belakang: 3x15
Jumat: (dada / perut)
- Barbell press miring (atas): 4x10-12
- Press bench dumbbell: 4x10-12
- Wiring di crossover berbohong: 4x10-12
- Pengkabelan dengan dumbel di tanjakan di bangku (atas): 3x12-15
- Menggantung kaki di bar: 3x gagal
- Memutar dalam crossover dengan blok atau dalam simulator: 3x12-15
- Tubuh berputar dengan kabel di blok: 3x15-20
Sabtu: (bisep paha / betis)
- Fleksi dengan satu kaki sambil berbaring di simulator: 4x10-12
- Tekuk kedua kaki sambil berbaring di simulator: 4x10-12
- Weight Lunge Walking: 3x10
- Shin mengangkat kaus kaki, duduk: 3x10
- Bangkit dengan kaus kaki di atas mobil Smith: 3x30
Minggu: (hari istirahat)
Jika Anda harus memilih hanya tiga latihan, apa yang akan Anda pilih dan mengapa "> Seperti apa bentuk diet Anda> Diet Harian :
1st meal (pp) : (masak seperti panekuk): oatmeal kering, 40 gr. blueberry, 15 gr. serpihan almond, 10 putih telur, 1 sendok teh bubuk biji rami, 1 sendok teh minyak kelapa
Hal kedua: 200 gr. payudara kalkun, 300 gr. ubi jalar, 100 gr. bayam atau sayuran hijau
Pp 3: 1 steak tuna, 75 gr. nasi basmati coklat kering, 75 gr. nasi basmati coklat kering, 110 gr. brokoli atau asparagus, setengah alpukat (campur dengan nasi dan rempah-rempah)
Pp ke-4: 170 gr. dada ayam 300 gr. kentang putih, 100 gr. bayam atau sayuran hijau
5 pp: 250 gr. steak (fillet atau tenderloin daging), 300 gr. ubi jalar (ubi jalar), 110 gr. Brokoli atau asparagus
6 pp: 200 gr. salmon fillet, campuran salad atau asparagus dengan setengah alpukat
Pada pengeringan, Anda menggunakan HIIT atau hanya cardio normal ">
Siapa pahlawan Anda dan sumber inspirasi "> Berdasarkan bahan: simplyshredded.comMotivasi Ryan Terry - Video
