Bagian tubuh yang paling menarik pada wanita adalah bokong. Sayangnya, tidak semua gadis bisa membanggakan pantat yang menarik, kenyal, dan indah. Ini juga berlaku untuk atlet. Di antara seks yang wajar, secara teratur berlatih di gym, hanya setiap gadis ketiga atau keempat dapat membanggakan otot gluteal yang meningkat dan berkembang.
Ada banyak alasan untuk ini. Bokong dapat tidak berkembang karena gaya hidup yang dominan menetap, serta kurangnya program pelatihan yang tepat. Memperbaiki situasi akan membantu program superset pada bokong untuk anak perempuan, yang dirancang khusus untuk memompa pantat, efektivitas yang tidak diragukan.
Untuk memberikan bentuk sempurna pada bokong, Anda perlu lebih memperhatikan perkembangan bagian belakang paha. Yang terakhir memainkan peran penting dalam pembentukan kaki yang menarik yang membangkitkan pandangan mengagumi laki-laki.
Isi
- 1 Kompleks superset di pantat untuk anak perempuan
- 1.1 Blok 1
- 1.2 Blok 2
- 1.3 Blok 3
- 2 Hal yang perlu diperhatikan saat mengoreksi bokong "> Kompleks superset pada pantat untuk anak perempuan
Anda perlu memulai latihan dengan menghangatkan sendi kaki dan lutut. Pemanasan terdiri dari melakukan squat biasa. Mereka dibuat dalam 2 set dengan paralel dari 30 pengulangan.
Ketika pemanasan selesai, lanjutkan ke pelatihan langsung:
Blok 1
Squat "plie" (yaitu, dengan dumbbell di antara kedua kaki) "plus" deadlift dengan dumbbells
Ini terdiri dalam melakukan squat dengan transisi instan ke deadlift dalam waktu sekitar sepuluh detik. Selanjutnya, istirahat 45-70 detik mengikuti dan ligamen diulang.
Mencapai hasil yang diinginkan menyiratkan bahwa superset perlu dilakukan 2 kali, dan jumlah pengulangan di masing-masing harus disesuaikan menjadi 15.
Blok 2
Paru-paru dengan dumbbell dan umpan kecil ke depan
Latihan ini bukan superset, tetapi ditujukan untuk melatih otot gluteal secara eksklusif.
Anda harus berani dengan dedikasi maksimal. Harus ada setidaknya tiga pendekatan, dan setidaknya 15 repetisi di masing-masing.Pilihan yang ideal adalah melakukan lunges sebanyak mungkin, sampai rasa terbakar mulai terasa di pantat.
Setelah lunges berakhir, lanjutkan ke superset berikutnya, yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan bisep pinggul, bukan hanya otot gluteal.
Blok 3
Leverage kaki belakang "plus" hiperekstensi tanpa berat
Ini mengasumsikan eksekusi dari 2 hingga 3 superseri, di mana masing-masing 15 pengulangan dilakukan. Yang terpenting adalah mengamati ritme yang benar. Istirahat antara pendekatan terpisah dalam set harus maksimal 15 detik, dan antara seri - tidak lebih dari 60 detik.
Program pelatihan ini adalah program yang sangat efektif, berkat pantat yang membulat dan elastis. Penting untuk mengingat keteraturan. Penting untuk terlibat dalam kompleks yang disajikan setidaknya seminggu sekali. Tidak disarankan untuk mencurahkan lebih dari empat puluh menit untuk melatih otot gluteal dalam satu sesi.
Apa yang harus dipertimbangkan ketika mengoreksi bokong ">
