Evgeny Sandov

"Bapak binaraga" dan orang terkuat di dunia abad ke-20, Yevgeny Sandov, adalah orang yang sesat yang diketahui oleh setiap binaragawan yang menghargai diri sendiri. Eugene Sandow, sebagaimana mereka menyebutnya dengan cara Barat, tidak pernah menggunakan obat dan suplemen apa pun yang merangsang pertumbuhan otot. Dialah yang memperkenalkan massa luas pada konsep gaya hidup sehat, budaya tubuh, nutrisi yang tepat, dan menjadi contoh untuk diikuti. Sandov menunjukkan kepada orang lain bahwa mutlak siapa pun dapat terlihat baik dan kuat. Hal utama adalah terus berlatih, mematuhi diet yang sangat sehat dan sehat.

Eugene tidak hanya secara aktif mempromosikan gaya hidup aktif yang sehat, tetapi juga mengembangkan senamnya sendiri untuk para atlet. Dia menggambarkan sistemnya dalam buku - "Kekuatan dan cara menemukannya", "sistem pelatihan fisik Sandov".

Isi

  • 1 data antropometrik
  • 2 Biografi
  • 3 Indikator daya
  • 4 Prinsip Pelatihan
  • 5 Fitur sistem pelatihan oleh Evgeny Sandov

Data antropometrik

  • Tinggi - 170 cm
  • Berat - 88 kg
  • Bisep - 43 cm
  • Pinggul - 63 cm
  • Kaviar - 40 cm

Biografi

Idola atlet masa depan di seluruh dunia lahir di Koenigsberg (Kaliningrad) pada tahun 1867. Nama aslinya adalah Friedrich Wilhelm Müller. Pada masa kanak-kanak, anak laki-laki itu tidak berbeda dalam kesehatan yang baik, tetapi sebaliknya, kesehatannya agak buruk dan sering sakit. William muda yang kesal ini, yang ingin menjadi kuat, oleh karena itu, sebagai seorang siswa, ia menjadi tertarik pada pendidikan jasmani dan anatomi. Subjek-subjek ini menarik pendiri masa depan binaraga dan meletakkan landasan teori untuk pelatihan yang sukses, yang membantu Eugene mengembangkan tubuh yang indah dan otot-otot yang indah. Pelatihnya adalah Luis Durlache, yang mengambil pendekatan serbaguna untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam olahraga. Dia menganjurkan beban bertahap.

Pada usia delapan belas tahun, Frederick memutuskan untuk pindah ke Inggris. Pria muda itu menjadi seniman sirkus dan mulai tampil di arena. Pada saat inilah Müller memutuskan untuk mengambil nama samaran, memilih untuk "Eugene Sandow, " karena ibunya adalah orang Rusia, yaitu orang kuat Rusia yang kemudian menjadi mode. Dia menunjukkan berbagai trik pada kekuatan di panggung, dan juga berpose, menunjukkan otot-ototnya yang terkoordinasi dengan indah. Seiring dengan pertunjukan, orang kuat itu secara aktif terlibat dalam gulat, dengan cepat mendapatkan kemuliaan yang tak terkalahkan. Ini menarik perhatian orang Sandow dan sistem pelatihannya.

Pindah ke Amerika membuka prospek baru bagi Frederick, yang mulai berpartisipasi dalam iklan peralatan olahraga, untuk mempromosikan gaya hidup sehat dan nutrisi seimbang. Dia menciptakan analog dengan salon olahraga, studio, pusat kebugaran. Pada tahun 1901, Eugene menyelenggarakan kompetisi pertama untuk para atlet. Di kompetisi, orang-orang kuat menunjukkan bentuk fisik yang bagus. Itu adalah prototipe dari Tn. Olympia.

Indikator daya

Pendiri binaraga mampu:

  1. dorong keluar setidaknya dua ratus kali dalam empat menit;
  2. pada lengannya yang terbentang di depan, ia dapat menahan untuk beberapa waktu beratnya 27 kilogram;
  3. berkompetisi dengan binatang buas yang marah - seekor singa dengan moncong di wajahnya dan tas-tas khusus di cakarnya, dan seorang lelaki yang kuat melemparkannya ke samping ketika dia bergegas ke arahnya;
  4. dia memegang beban di tangannya, beratnya 22 kilogram, ketika beberapa orang duduk di atasnya pada waktu yang sama, dan dia memegang tumit di belakang penyangga, dan bagian belakang kepalanya di atas kursi;
  5. mengangkat barbel seberat 122 kilogram pada tahun 1984, yang ujung-ujungnya penuh dengan masing-masing orang, membuat rekor dunia;
  6. dengan satu tangan pada tahun 1895, Eugene mengangkat sebuah barbel seberat 115 kg, dan juga melakukan bench press, setelah itu ia meletakkan cangkang di tangannya yang lain, melakukan jongkok dan berbaring di punggungnya, lalu bangkit.

Melihat pria yang kuat, para penonton senang, dan Sandov, yang pada waktu itu dianggap sebagai yang terkuat di dunia, menunjukkan latihannya dengan sangat senang. Sebagian besar catatan yang ia tetapkan tetap tidak terputus hingga hari ini.

Prinsip Pelatihan

Orang kuat itu berpegang pada prinsip-prinsip berikut:

  1. Dia melatih hampir semua waktu luangnya.
  2. Disusun dengan benar semua latihan fisik dilakukan.
  3. Saya mengambil banyak kerang berdasarkan usia dan data fisik awal saya.
  4. Dia melakukan latihan di depan cermin, yang memungkinkannya untuk mencapai teknik kinerja yang sangat baik.
  5. Bergerak dalam ritme yang tenang, ketika untuk setiap kontraksi dibutuhkan 2 detik.
  6. Setiap tiga puluh hari pelatihan reguler, berat badannya naik untuk halter.
  7. Pastikan untuk melakukan setiap latihan latihan statis yang memungkinkan indikator kekuatan tumbuh dengan cepat.
  8. Saya tidak pernah mulai berlatih setelah makan.
  9. Saya selalu mandi segera setelah kelas dengan air dingin atau membungkus diri saya dengan handuk lembab, dan kemudian menyeka kering.

Kesembilan prinsip ini memungkinkan Frederick mencapai hasil yang luar biasa.

Fitur dari sistem pelatihan Eugene Sandov

Dalam pelatihannya Evgeny Sandov menganut lima prinsip dasar:

  1. Fokus mental pada kontraksi otot. Kesadaran harus diarahkan ke kelompok otot yang berfungsi, yang memungkinkan Anda untuk mengendalikan setiap gerakan tubuh.
  2. Memikirkan semata-mata tentang hasil akhir dan tidak berhenti pada setengah dari tujuan.
  3. Gunakan berat badan Anda sendiri secara maksimal.
  4. Jangan pernah khawatir tentang bentuk fisik Anda, karena orang-orang dari kulit dan tingkat pelatihan apa pun dapat melakukan latihan.
  5. Mencapai hasil luar biasa menjadi mungkin bagi siapa pun, jika ia secara teratur terlibat dalam lima tahun.

Sistem Sandov, memang, bekerja dan dirancang khusus untuk orang lurus. Itu diciptakan oleh "bapak binaraga" lebih dari seabad yang lalu. Tetap relevan hingga hari ini, sangat populer di kalangan atlet yang ingin meningkatkan kesehatan mereka dan menemukan tubuh yang indah tanpa menggunakan steroid anabolik. Prinsip-prinsip ini digunakan dalam pelatihan mereka oleh Ivan Poddubny dan atlet terkenal lainnya.

Artikel Menarik