Untuk memotivasi diri mereka untuk berlatih, untuk meningkatkan indikator produktivitas, potensi kekuatan dan daya tahan, binaragawan mengambil suplemen olahraga energi. Minuman khusus ini sering disebut kompleks sebelum latihan, karena dikonsumsi sebelum pelatihan. Popularitas insinyur tenaga yang tinggi mendorong banyak binaragawan untuk mencari informasi tentang keefektifan suplemen ini, kemungkinan efek sampingnya, dari bahan-bahan apa Anda dapat membuat minuman energi di rumah.
Tindakan kompleks pra-latihan didasarkan pada aktivitas komponen yang terkandung dalam produk. Suplemen terutama diproduksi atas dasar kreatin, asam amino, kafein, vitamin, arginin, guarana. Setiap komponen memiliki efek spesifiknya sendiri. Guaran dan kafein adalah stimulan kuat sistem saraf. Arginin dan asam amino adalah bahan yang meningkatkan stamina dan kinerja selama pelatihan. Ada batasan tertentu dalam penggunaan insinyur listrik. Jika Anda secara teratur menyalahgunakan kafein dan stimulan lainnya, itu berbahaya bagi jantung dan mengarah pada pengembangan masalah terkait.
Bagaimana cara mengambil energi
Aturan untuk menggunakan kompleks tergantung pada merek tertentu, tetapi ada beberapa aturan umum. Sebagian besar insinyur listrik minum sebelum pelatihan (dalam 15-20 menit). Untuk meningkatkan efek suplemen olahraga, beberapa binaragawan mengambil minuman dengan L-karnitin, asam amino BCAA, dan kompleks vitamin dan mineral.
Binaragawan yang berpengalaman merekomendasikan energi minum tidak setiap hari, tetapi hanya ketika mereka berlatih. Suplemen dapat digunakan dengan berbagai nutrisi olahraga, tetapi tidak dengan kompleks pra-latihan lain dari spektrum aksi yang sama. Jika Anda mengambil energi bersama dengan pembakar lemak lainnya, ini akan menimbulkan ancaman bagi kesehatan. Menggunakan kompleks pra-latihan, Anda harus meninggalkan kopi dan minuman yang merangsang lainnya. Kafein dosis besar berdampak negatif pada kondisi jantung dan menyebabkan insomnia.
Energi terbaik
Kompleks pra-pelatihan diproduksi oleh banyak produsen nutrisi olahraga, tetapi tiga teratas termasuk yang berikut:
- Jack3D diproduksi oleh USP Labs;
- Mesomorph dari APS;
- Penyerangan yang diproduksi oleh MusclePharm.
Untuk menentukan insinyur energi mana yang lebih baik, Anda perlu membiasakan diri dengan fitur masing-masing secara detail, melihat berbagai peringkat, menentukan harapan Anda dari mengonsumsi suplemen ini.
Resep energi di rumah
Kompleks energi siap pakai, dan terutama yang berkualitas tinggi, memiliki biaya yang agak tinggi. Namun, mengambil komponen yang cukup murah, Anda bisa menyiapkan pra-latihan di rumah. Perusahaan energi rumahan seperti itu, tentu saja, lebih rendah daripada yang dibeli, tetapi mereka membantu untuk mencapai hasil yang nyata. Mereka memberi semangat, meningkatkan motivasi dan produktivitas.
Formulasi klasik kompleks pra-latihan meliputi kafein dan disiapkan sebagai berikut:
- buat tiga kantong teh hitam tanpa bahan tambahan dan biarkan sedikit diseduh;
- tuangkan daun teh yang dihasilkan ke dalam wadah dengan volume setengah liter;
- menambah volume yang tersisa dengan air dingin sehingga piring hampir lengkap;
- disuntikkan ke dalam campuran 20 buah asam askorbat (dalam satu tablet mengandung 50 mg vitamin C);
- aduk minuman yang dihasilkan sampai asam askorbat benar-benar larut, dan kemudian aditif ditempatkan di lemari es.
Seorang teknisi energi sederhana yang puas memiliki efek yang baik pada tubuh. Teh tidak hanya mengandung kafein, tetapi juga zat tonik lainnya. Asam askorbat menghambat proses katabolik dengan baik. Air menggantikan cairan yang dikonsumsi selama berolahraga.
Ada pilihan lain untuk energi memasak, tetapi sudah tanpa menggunakan komponen yang mengandung kafein:
- 500 ml air dituangkan ke dalam wadah;
- larut dalam cairan beberapa sendok madu alami;
- tambahkan sedikit jus lemon dan 0, 2 gram asam suksinat;
- sejumlah kecil tingtur alkohol dimasukkan ke dalam minuman.
Kompleks pra-latihan ini mencegah katabolisme karena kandungan vitamin C-nya, memotivasi dan meningkatkan kinerja di ruang kelas dengan memasukkan adaptogen, dan madu dengan asam suksinat diberi energi.
Kedua kompleks ini dapat diminum tidak hanya sebelumnya, tetapi juga selama pelatihan.
