Isi
- 1 data antropometrik
- 2 Cabang Warren Biografi
- 3 Prestasi Utama
- 4 Warren Branch Nutrition
- 5 Program pelatihan
- 5.1 Senin
- 5.2 Selasa
- 5.3 Lingkungan
- 5.4 Kamis
- 5.5 Jumat
- 5.6 Sabtu
- 5.7 Minggu
Data antropometrik
- Tinggi - 169 cm.
- Berat di luar musim - 125 kg, kompetitif - 114 kg.
- Ukuran biseps adalah 53 cm.
- Ukuran Pinggul - 78 cm.
- Lingkar pinggang - 80 cm.
Cabang Warren Biografi
Nama asli atlet itu adalah William Warren. Ia dilahirkan pada 28 Februari 1975 di kota Tyler, di negara bagian Texas, AS. Branch adalah nama tengahnya, yang berarti "putra", "keturunan" atau "anak." Entah mengapa tidak pantas memakai nama seperti itu untuk atlet berbobot 120 kilogram. Nama tengah disebabkan oleh fakta bahwa atlet terkenal itu ternyata adalah anak yang terlambat, karena ayahnya berusia 49 tahun pada saat ini. Ayah saya adalah mantan pemain bola, jadi sama sekali tidak mengejutkan bahwa anak itu mulai bermain sepak bola, terutama karena ada seseorang untuk mengambil contoh dan seseorang untuk belajar. Meskipun demikian, ketika pemuda itu melihat foto-foto Arnold Schwarzenegger, film-film dengan partisipasinya, serta gambar-gambar Tom Platz, ia memutuskan untuk secara radikal berubah agar terlihat seperti binaragawan ini. Pada usia 15 tahun, ia dan keluarganya pindah ke Dallas, terutama karena kota ini memiliki lebih banyak peluang untuk mewujudkan mimpinya. Sayangnya, keluarganya mengalami kesulitan dengan sarana, jadi dia harus berlatih dengan licik. Dia punya teman yang bisa membeli langganan, yang lebih dulu datang dan membiarkan Warren melewati pintu belakang. Karena dia dibedakan oleh data dan bakat tertentu, dia segera diperhatikan oleh seorang atlet yang sudah berpengalaman dan mengundang William untuk belajar di Metroflex, di mana Ronnie Coleman juga berlatih pada waktu itu.
Setelah dia mengubah aula, hasil Warren naik tajam. Ada banyak yang harus dipelajari di sini, karena atlet berpengalaman, atau bahkan binaragawan terkenal di dunia, berlatih di aula. Pada usia 17, ia ikut serta dalam kompetisi di kalangan remaja. Turnamen itu disebut "Mr. America." Di atasnya, atlet mengambil tempat pertama dan mendapatkan rasa hormat di antara para peserta pelatihan bersamanya. Setahun kemudian, ia ikut serta dalam turnamen lain di National Youth Championship. Di sini untuk tempat pertama ia harus bertarung dengan temannya Jay Cutler. Dia berhasil menyiasati temannya, dan dia adalah pemenang turnamen ini. Sehubungan dengan studinya di universitas, ia harus meninggalkan pelatihan dan melupakan olahraga untuk sementara waktu. Warren mulai berlatih tidak lama sebelum 1999, ketika ia ikut serta dalam Kejuaraan Nasional di antara para junior. Kemudian dia hanya mematuhi tempat ke-4, dan tahun berikutnya dia memenangkan hadiah ke-3 dalam kategori dewasa.
Pada tahun 2001, ia menerima status sebagai seorang profesional. Mengambil bagian dalam turnamen PRO pertama "Champions Night", ia hanya berhasil menempati posisi ke-8, tetapi ia tidak menganggap ini sebagai kekalahan. Sudah pada 2005, mengambil bagian dalam Super Eropa Show, ia memenangkan kemenangan profesional pertamanya. Pada tahun yang sama ia menaklukkan Tuan Olympia, tetapi hanya berhasil menempati posisi ke 8. Sayangnya, ada cedera dalam karier atlet ini. Yang paling menyedihkan adalah dia tidak beruntung tidak dalam pelatihan, meskipun dia selalu bekerja dengan beban yang terlalu tinggi, tetapi dalam situasi sehari-hari yang biasa. Pada 2008, menuruni tangga, tidak jelas bagaimana, tetapi ia merobek ligamen trisep. Karena itu, ia harus merindukan Tuan Olympia. Setahun kemudian, keluar dari mobil, ia berhasil merobek tendon paha depan dari kaki kanannya.
Pada tahap awal, pelatihan Branch Warren pada dasarnya mirip dengan pelatihan powerlifting, karena seluruh proses dikaitkan dengan gerakan dasar dan beban besar. Otot-otot dada selalu tertinggal dalam perkembangan, karena bench press pada usia 15 hanya 65 kg. Ini jelas tidak cukup, terutama mengingat Warren tidak tinggi. Dalam hal ini, penekanan utama diberikan pada latihan dasar, dan setelah mencapai usia 19 tahun ia memiliki data kekuatan berikut: pada awalnya ia meremas berat hingga 205 kg hanya sekali, dan setelah beberapa waktu sudah 225 kg hingga 15 kali.
Prestasi Utama
Sepanjang karir olahraganya, Warren harus mengambil bagian dalam lebih dari 40 turnamen berbagai kelas. Turnamen besar adalah turnamen PRO, karena ia menjadi atlet profesional sejak dini. Ini terjadi karena proporsi tubuh yang sangat baik, kaki yang berkembang dan, secara umum, kualitas otot yang sangat baik. Di antara para profesional, ia ternyata menjadi pemenang 14 kali. Mengambil bagian dalam turnamen Tn. Olympia pada tahun 2005, ia baru berusia 8 tahun. Dalam kategori "Maximum Muscularity", ia menempati posisi pertama dalam kompetisi "Arnold Classic 2008", setelah itu ia memegang kemenangannya selama empat tahun ke depan. Di turnamen ini ia menang pada 2011 dan 2012, meninggalkan Dennis Wolf. Pada tahun 2009, di Tn. Olympia, ia menjadi yang kedua, hanya kalah dari Jay Cutler, tetapi meninggalkan atlet terkenal seperti Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez, dll.
Atlet ini hampir selalu selangkah dari kemenangan. Pada tahun 2006, ketika Warren hanya menempati posisi ke-12 di Mr Olympia, ia tidak mengambil bagian di dalamnya selama tiga tahun, memutuskan untuk sedikit memperbaiki tubuhnya. Pada 2009, setelah memperbaiki indikatornya, ia berhasil menempati posisi ke-2, yang memberikan kesaksian atas pekerjaan yang dilakukan dengan benar. Dia ambil bagian dalam hanya tiga Olympia.
Power Warren Nutrition
Atlet ini mengambil daging, yang sangat ia cintai, sebagai dasar nutrisi. Dia juga suka mengulangi: "Jika saya tidak makan steak" bertugas "saya, saya akan merasa tidak enak." Jika kita berbicara tentang steak ini, maka itu bukan hanya sepotong daging, tetapi sepotong besar daging, beratnya hampir satu pon. Sebagai aturan, ia makan hingga 500 g protein per hari. Tentu saja, ini tidak selalu terjadi, karena beban pada hati sangat besar. Karena Cabang Warren gemar berburu, ia tidak punya masalah dengan daging dan senang makan daging bison liar. Selain dia, diet atlet termasuk daging sapi dan babi. Selain daging, Warren makan hingga 20 putih telur per hari, dan juga makan dada ayam. Di luar musim, dietnya mencakup hingga 400 g karbohidrat, tetapi sebelum mempersiapkan kompetisi, jumlah mereka berkurang dan secara signifikan.
Secara alami, sangat sulit untuk memberi makan diri Anda hanya dengan satu makanan sehat, sehingga Branch sering mengkonsumsi produk-produk berbahaya, meskipun ini tidak mempengaruhi bentuknya. Berkat pelatihan, serta masalah rumah tangga, sebagian besar energinya selalu terbakar. Dia tidak pernah menolak steak "bertugas" ini, menggunakannya bahkan sebelum naik ke panggung. Dia tidak khawatir tentang lemak tubuhnya, karena dia menggunakan sebagian besar dari mereka dengan daging. Selain itu, Warren menggunakan asam lemak tak jenuh dari seri Omega-3, 6, 9. Dia minum banyak air, sekitar 4 liter per hari. Faktanya adalah bahwa Texas cukup panas, belum lagi gedung olahraga Metraflex yang legendaris, di mana suhu lingkungan bahkan lebih tinggi. Atlet sering tidak makan secara teratur karena pekerjaan dan pekerjaannya. Meskipun demikian, ia mencoba untuk mengkonsumsi kalori sebanyak yang diperlukan setiap hari. Dengan kualitas ini, atlet terasa berbeda dari banyak binaragawan yang lebih memilih diet yang kaku.
Program pelatihan
Senin
Kembali
- T-bar dorong - 3 set 10 repetisi;
- Tarikan dumbbell miring - 3 set masing-masing 8 repetisi;
- Tarikan batang miring - 3 set 8 repetisi;
- Mengangkat bahu dengan halter - 3 set 10 repetisi;
- Dorong blok atas ke dada - 3 set 15 repetisi;
- Dorong blok bawah ke dada 3 set 20 repetisi;
- Linkage;
Selasa
Dada
- Dumbbell bench press di bangku miring - 2 pendekatan pemanasan, kemudian 3 set 8-12 repetisi;
- Dumbbell bench press di bangku datar 3 set 10 repetisi;
- Bench press di bangku miring - 3 set 10 repetisi;
- Pengurangan tangan dalam crossover 3 set dari 15 pengulangan;
Rabu
istirahat
Kamis
Bisep
- Arm curl with dumbbells - 3 set 8 repetisi;
- Arm curl dengan barbell - 3 set 12 repetisi;
- Pull-up - 3 set 12 repetisi;
Triceps
- Bangku duduk di simulator - 3 set 15 pengulangan;
- Bench press duduk di simulator Smith - 3 set 15 repetisi;
- Perpanjangan lengan di blok atas - 4 set dengan 12 repetisi;
Jumat
Kaki
- Ekstensi kaki dalam simulator - 2 pendekatan pemanasan dari 100 repetisi;
- Squats - 3 set 20-30 repetisi;
- Huck squats - 2 set 10-15 repetisi;
- Pers kaki - 2 pendekatan pemanasan dari 100 repetisi;
- Duduk ikal kaki - 3 set 15 repetisi;
- Leg curl standing - 3 set 10 repetisi;
- Lengkungan keriting kaki - 3 set dengan 12 repetisi;
Sabtu
Loin
- Deadlift - pendekatan pemanasan 3-4, lalu pendekatan 4-5 untuk 5-8 repetisi;
Bahu
- Bench press - 2 pendekatan pemanasan, lalu 3 set masing-masing 10 repetisi;
- Squats - 3 set dengan 12 repetisi;
- Mengembangbiakkan halter ke samping di bangku miring - 3 set 8-12 repetisi;
- Mengangkat halter di depan Anda - 3 set 8 repetisi;
- Thrust vertical block - 3 set dengan 12 repetisi;
Minggu
istirahat
